Fuel Sports Nutrition Egyél és igyál értelmesen a jobb teljesítmény érdekében
Legtöbben fittek vagyunk. Sok időt és energiát áldoznak erre. De minden olyan helyről, ahol az erőnléti előnyök nagyobb erőfeszítések nélkül is növelhetők - gyakran (tudatlanságból vagy gondatlanságból) valódi huncutságok vannak.
A táplálkozásról, egészségünk és fitneszünk legfontosabb pilléréről beszélünk a testmozgás mellett! Tény: Megfelelő étrend és adaptált ivási szokások nélkül minden erőfeszítés a jobb alap fitnesz vagy még nagyobb teljesítmény elérésére a futás révén kezdettől fogva kudarcra van ítélve! Mivel egy fizikailag akadályozott testnek képesnek kell lennie energiájának biztosítására, a megfelelő "üzemanyag" ellátására!
CSERÉLÉS SZÉNHidrátokkal
Itt nem a táplálkozás komplex témájával akarunk foglalkozni, hanem csak gondolkodási lehetőséget biztosítunk: A futtatáshoz szükséges energia legfontosabb üzemanyagát a szénhidrátok szolgáltatják. És hogy az izomsejtekben a glikogénraktárak mindig jól feltöltődjenek, állandó szénhidrátellátásra van szükség. Tehát egy egyszerű szabály: minél többet és minél tovább fut, annál nagyobb szükség van kiváló minőségű szénhidrátokra.
A MEGFELELŐ MÉRÉS
Az egészséges étrendnek egész nap ilyennek kell lennie:
- 55 százalék szénhidrát (burgonya, rizs, teljes kiőrlésű gabonából készült ételek, gyümölcsök, zöldségek, tejtermékek).
- 30% egészséges zsír egyszeresen telítetlen zsírsavakkal (növényi olajok, például olívaolaj), halak stb.
- 15 százalék fehérje (szója és teljes kiőrlésű termékek, diófélék, hüvelyesek, sovány hús stb.).
A megfelelő étkezési idő a futók számára is fontos: edzés előtt csak könnyű étel (csak rost nélkül!), Edzés közben állandó töltés energiaszeletekkel, banánnal stb. (Csak ne hagyja, hogy éhségérzet alakuljon ki!) És egy óra múlva Fuss magas szénhidráttartalmú étellel a memória feltöltése érdekében.