Függetlenül attól, hogy lefogy-e alvás közben vagy sem Tudja meg, hogyan befolyásolja az alvás az alakját
Tudta, hogy az alvás fontos szerepet játszik a test energiaegyensúlyában? Bebizonyosodott, hogy az étkezési hiány vagy az éhezés csökkentheti az alváshiányt és fordítva, az alváshiány „hyperphagia” -hoz vagy egyfajta „bulimia nervosa” -hoz vezethet - amely állapot túlzott mennyiségű étel elfogyasztása jellemzi.
A modern életmód további energiafogyasztást ösztönöz, de nem teszi lehetővé kiadásaikat. Ugyanakkor a jó alvás nagyon fontos a test számára, a stabil testtömeg és a jó általános egészségi állapot megteremtése szempontjából.
Miért eszünk többet, ha kevesebbet alszunk?
A jó éjszakai alvás nagyon fontos a test és a súly egyensúly szempontjából. Számos tanulmány kimutatta, hogy az alvási órák csökkentése megváltoztatja a neuroendokrin hormonokat és az étvágyat, oly módon, hogy támogassa a hosszú távú súlygyarapodást.
Egy tanulmány megállapította, hogy az alváshiány befolyásolhatja ezen tényezők szintjét, amelyek szabályozzák az éhséget és az étvágyat. Két nap csak 4 órás alvás/fő esetén 18% -kal csökkent a "leptin" hormon szintje (jóllakottságot vált ki). Az alváscsökkenés a ghrelinszint közel 28% -os növekedésével (étvágynövekedés) is összefüggésben volt.
Ezek a változások elsősorban az étvágy hozzávetőlegesen 23% -os növekedéséhez vezettek, a magas kalóriatartalmú ételek (édességek, sós snackek, gyorsételek) étvágya 33% -ról 45% -ra nőtt. Ehelyett a gyümölcsök, zöldségek és a magas fehérjetartalmú ételek iránti étvágyat egyáltalán nem befolyásolta. Az étvágy növekedése szorosan összefügg a leptin-ghrelin arány növekedésével, amely az alváshiány következtében következik be.
A leptin az adipociták - zsírszövet (zsír) által felszabadított hormon, amely információt szolgáltat a test "energiaállapotáról", a hipotalamuszhoz és jóllakottság érzetét váltja ki. A Ghrelin viszont egy főleg a gyomorban termelődő peptid, és részt vesz az energiaháztartás szabályozásában is, más néven "éhséghormon", mert stimulálja az étvágyat.
Hogyan befolyásolja az alváshiány a súlyt?
- Először is, egy rövid alvás növelheti a súlygyarapodás kockázatát azáltal, hogy egyensúlyhiányt okoz az étvágyat szabályozó hormonális profilban. Az alváshiány a leptin (jóllakottság) csökkenéséhez, valamint a ghrelin (növeli az étvágyat) és a kortizol (stressz hormon) növekedéséhez vezet, még a glükóz anyagcseréjét is megváltoztatja.
- Másodszor, az elegendő alvásidő hiánya súlygyarapodáshoz vezethet azáltal, hogy növeli az evésre rendelkezésre álló időt és megnehezíti az egészséges életmód fenntartását. Egy olyan környezetben, ahol az étel nagyon ízletes, kellemes és „kikapcsolódási” módot kapott, a kalóriabevitel egyenesen arányos lehet az ébren töltött idővel, különösen, ha az álmatlan időt ülő tevékenységekben töltik, például tévénézéssel, ahol nincsenek apró falatok és rágcsálnivalók.
- Az energiafelhasználás csökkentése közvetlen kapcsolatot teremt a rövid alvással - az elhízással. A tartós fáradtság és a túl kevés alvás az állandó testmozgás megszakításához vezet. Legyünk komolyak, ki akar kardiot edzeni, amikor kimerültnek érzi magát? Néhány órányi alvás lustábbá tesz bennünket!
Ezzel szemben a jó éjszakai alvásnak számos előnye van. Fiziológiai szempontból ismert, hogy az alvás moduláló hatással van a hormonokra és az anyagcserére. A jó éjszakai alvás megkönnyíti az étvágy kontrollálását, sőt „jóllakottság” tényezőként is felfogható. Az alvás hatásai a szövetek szerkezetének és működésének regenerációjában is megmutatkoznak.
Ha azonban segítségre van szüksége a minőségi alváshoz, a BiTONIC a citromfű, a komló és a B-vitaminok kombinációját javasolja KÉK ALVÁS a nyugodt hangulat és a stressz csökkentése érdekében.
A komlónak az a szerepe, hogy csökkenti a testhőmérsékletet az éjszaka folyamán, így kiküszöböli a test túlmelegedése miatti gyakori ébredéseket. A citromfű kivonata pihentető tulajdonságokkal rendelkezik az idegrendszeren, és hozzájárul az alvás időtartamának jelentős meghosszabbításához, a B-vitaminok pedig segítenek helyreállítani az idegsejteket alvás közben.
Ezek mellett, KÉK ALVÁS biztosítja a könnyű ébresztést szédülés nélkül, és extra energiát ad.