Fuhrman Diet Az EGÉSZSÉGES ÉLET PIRAMIDJA
Munkája először 1999-ben jelent meg, és Eat to Live című könyvében is leírta, amelyben megmutatja, hogy az elfogyasztott kalóriák minősége hogyan befolyásolja egészségünket.
A kalóriasűrűségű mikroelemek szintje fontos index, amely segítségünkre lehet a fogyás és a betegségek megelőzésére szolgáló hatékony menütervek készítésében.
Az új Rondele de la SanoVita
A Fuhrman-étrend elképesztő egészségügyi előnyökkel jár, és ezt megmutatja nekünk nem elég elkerülni a zsírokat, alacsony glikémiás indexű ételeket fogyasztani, csökkenteni az állati eredetű termékek mennyiségét vagy főleg nyersen enni. Az igazán egészséges étrend magában foglalja a mikro- és makrotápanyagokban gazdag ételek fogyasztását, és ezt az étrendet az egyéni igények kielégítésére kell beállítani. Például a zöldségfélék a leggazdagabbak a mikroelemekben.
1.A mikroelemek (vitaminok, ásványi anyagok, fitokemikáliák) kalóriatartalma.
2.A makrotápanyagok (zsírok, szénhidrátok, fehérjék) szintje, amely mindegyik egyedi szükségletét kielégíti, felesleges kalória nélkül, amely súlygyarapodáshoz vagy egészségügyi problémákhoz vezethet.
3.Kerülni kell a mérgező anyagokat (például transz-zsírokat) és mérsékelten fogyasztani más káros anyagokat, például nátriumot.
IEHANA őszi téli kozmetikumok
Táplálkozási kutatók kimutatták, hogy a színes zöldségek sok olyan tápanyagot tartalmaznak, amelyek jót tesznek a szervezetnek. Ezért nagyon fontos, hogy étrendünk alapja a lehető legtöbb zöldség legyen, amint azt Dr. Fuhrman piramisában jelezte. Ez kell az étrendünk alapja.
Étrendünk 90% -ának tápanyagokban gazdag ételekből kell állnia: zöldségek, gyümölcsök, bab, pirítatlan diófélék, magvak és avokádó. Továbbá teljes kiőrlésű gabonafélék kisebb mennyiségben.
Ha akarjuk, étrendünk 10% -ának feldolgozott élelmiszerekből és húsból kell állnia.
Az Egészséges életmód piramisa szerint törekedve arra, hogy a lehető legkevesebb tápanyagban szegény ételeket fogyasszuk, és a kalóriák 90% -át hasznos élelmiszerekből fogyasszuk, az egészséges életmód piramisa révén biztosítjuk a test számára a jó ritmust, és sikerül fenntartanunk a testtömegünket.
Íme a Fuhrman-diéta 5 alapszabálya:
1. Egyél minden nap zöld salátát - adj hozzá hagymát és keresztesvirágú zöldségeket, például káposztát, brokkolit, sült salátát, kelkáposztát stb.
2. Fogyasszon legalább fél csésze babot, borsót, csicseriborsót stb. minden nap, leves vagy saláta formájában, vagy más módon főzve.
3. Egyél naponta 3 friss gyümölcsöt, különösen bogyókat, gránátalmát, meggyet, szilval és citrusféléket.
4. Egyél naponta legalább egyszer diót, magot, mindenféle diót (pörkölés nélkül)
5. Egyél dupla adag párolt zöldséget; edényben egyél gombát és hagymát.