Funkcionális edzés - 15 edzésprogram
Szerző: Bruno Chauzi, okleveles testnevelő tanár.
Funkcionális edzés, más néven funkcionális edzés angolul elengedhetetlen a jó fizikai állapot biztosításához a munka világában, különösen az egészségügyi személyzet (ápoló asszisztensek, ápolók, gyógytornászok) és a karbantartók körében. Az itt javasolt program lehetővé teszi a hátfájás megelőzését vagy enyhítését, ami valódi szakmai kockázatot jelent az emberek megsegítéséért felelős személyzet számára. A gyakorlatokat, mint például a hasfedés, a nyújtás és az izmok erősítése a körkörös edzés során, a szakma sajátos gesztusainak megfelelően választják meg.
A funkcionális edzés előnyei
A funkcionális edzés a test adaptív funkcióinak stimulálásának legjobb módja. Az ehhez szükséges izomkoordináció elősegíti a harmonikus fizikai fejlődést. Mindenekelőtt elengedhetetlen a mindennapi élet minden gesztusának jó teljesítményéhez. A Spemmewyn (lásd Public Journal STR 2009) által vezetett tanulmány a funkcionális edzés előnyeiről az irányított terheléses súlyú edzéshez képest egyértelműen felülmúlta a funkcionális edzést az erő (+ 58%) és az egyensúly (+) területén. 196%). Az izom- és ízületi sérülések jelentős csökkenését (-30%) is megfigyelték.
Mi a funkcionális edzés? A funkcionális edzés az általános mozgásokon, a sportokon vagy a mindennapi fizikai tevékenységeken alapuló edzés, például nehéz terhek hordozása vagy tartása. Ebben az összefüggésben egy izom soha nem dolgozódik elszigetelten. A funkcionális edzés nem önmagában használja az izmokat, hanem az izomláncokat, vagyis az azonos irányú poliartikuláris izmok halmazát.
Ez a funkcionális testépítés elsősorban hasonlít a testtömeg-testépítés módszereihez vagy a súlyzókkal végzett sportedzésekhez, amennyiben a terhelés vagy a test tényleges elmozdulása a test egy részének erőteljes képességétől függ, de az egyensúly megteremtésének globális erőfeszítéseitől is. és fenntartani.
Ez az egyensúlyi követelmény még növelhető is. Erre a célra megnő a támaszok instabilitása. A műveleteket két súlyzóval is elvégezheti, felváltva jobbra-balra, és nem egyszerre. Végül egyoldalú munkában kettő helyett csak egy súlyzót használhat. Az egyoldalú munka előnye, hogy hatékonyabban használja a keresztezett izomláncokat.
Ezek a láncok ferdén futnak a csomagtartón, a csípőtől a szemközti vállig, és jobbra vagy balra hívják őket, attól függően, hogy a jobb vagy a bal csípőből származnak-e.
Néhány rúdgyakorlat, mint például a felső guggolás, szintén hasznos a szakmai funkcionális tréning részeként, különösen a gondozók számára. Az egész testet használják a rezsi elvégzésére. Jelentős erőfeszítés szükséges a mellkas fenntartásához, de ez a gyakorlat a vállak, a bordaketrec és a csípő teljes mobilitását is megköveteli.
Csak olyan izolációs gyakorlatokat lehet kizárni, amelyek csak egy ízületet és túl kevés izomot tartalmaznak. A Crossfit, bejegyzett védjegy, manapság a leghíresebb funkcionális edzés; egy crossfit program rövid, nagy intenzitású edzésből áll, amely nagy megterhelést jelent a szív- és érrendszer számára. Gondozói programunk a keresztképzés szelídebb változata.
A gondozók funkcionális képzésének sajátosságai
A sportvilág már sokáig és sokáig alkalmazza a funkcionális edzésmódszereket a teljesítmény növelése és a motoros mozgások optimalizálása érdekében. Ez a hatékonyságra való törekvés a munka világának is előnyös lehet. Anélkül, hogy növelni akarná az erőfeszítés intenzitását, mint a sportban, a gesztusok mentése is szakmai cél. Így a gondozóknak teljes biztonságban és kényelemben kell ellátniuk a mindennapi kezelést mind a gondozó, mind a lakóhelyüket elhagyni kényszerült személy számára, és ha lehetséges, mozgósítaniuk kell az illető erőforrásait autonómiájuk megőrzése érdekében.
Az ápolási asszisztens szakmája megköveteli különösen a törékeny vagy sérült emberek hordozását, kiegyenesítését, átadását vagy megfordítását, különös tekintettel a higiénia és az öltözködés ellátására. Ezeknek az embereknek a teste néha inertnek, hipotóniásnak vagy éppen ellenkezőleg hipertóniásnak, sőt merevnek és fájdalmasnak tűnik. Ezek a feladatok megkövetelik:
- jó láb- és magerősség,
- remek hang a mell- és a hátizmok számára
- jelentős erő a vállak és a karok számára.
A lakóhelyét elhagyni kényszerült személy korlátozott testi kapacitása gyakran arra kényszeríti a gondozót, hogy olyan pozíciókat vegyen fel, amelyek a csomagtartó hajlítását vagy meghosszabbítását kombinálják a forgatással, gyakran emellett a törzs jelentős előrehajlásával. Ezek a komplex gesztusok okozzák a hátfájást, az ágyéki fájdalmat vagy az isiászot, amelyet az ismétlés, de a kitelepített személy váratlan viselkedése által kiváltott reflexreakciók is okoznak.
Ezekkel a követelményekkel szemben elengedhetetlen a fizikai felkészülés egy speciális funkcionális edzésen, amely a nyújtáson, izometrikus izmos munkákon alapul, és több izmos mozgástengelyt ötvöző, izomtömeg-gyakorlatokon alapul, és a test két oldalát egymást kiegészítve, egymást kiegészítve.
Funkcionális képzési program a gondozók számára
Az itt kínált funkcionális képzési program a gondozók számára 3féle gyakorlatot tartalmaz, nyújtás, erősítés, alakformálás: