Furcsa eredmények - LCHF - alacsony szénhidráttartalmú
Közreműködés: Macfee »2015. június 9., 9:08
Mint már észrevettétek, még mindig kezdő vagyok az LCHF vagy a keto táplálkozás szempontjából. Jelenleg mindenesetre nem érem el a ketózist, mert sokáig korlátozni tudtam a szénhidrátokat, de a fehérjebevitelt nem tudom korlátozni.
Rendben - ez egy tanulási folyamat -, de jelenleg egy másik fejlesztés árnyékolja be, és ezért megnehezíti:
mivel most egy hete jelentősen több zsírt eszem (kb. 10% szénhidrátom van - 20-25% EW (kb. 65 g) és a többi zsír), a skálám minimális súlygyarapodást mutat, de a testzsír növekedése és a Izomtömeg. Ezenkívül elég nehéz éhség nélkül betartani az 1300 Kcal kalóriahatárt, ha maguknak az ételeknek a kalóriatartalma a zsírosság miatt magas.
Számomra egyértelmű, hogy nem szabad kalóriát számolni, de másrészt a bevitel-fogyasztás egyensúlya döntő a súly szempontjából.
Most komolyan kételkedem abban, hogy az LCHF megfelelő-e nekem, mert a testzsír növekedése és az izomcsökkenés nagyon rosszul zavar. A LowCarb és a Paleo használata előtt napi 100 g fehérje és legfeljebb 60 g szénhidrát voltam - ezzel megtartottam a súlyomat, vagy enyhén csökkenő tendenciát tudtam feljegyezni a testzsír százalékának csökkenésével. Ez nagyon jól jött.
Most már igazán kétlem, hogy az LCHF megfelel-e nekem, főleg, hogy vannak olyan zöldségek is, amelyekben 100 g-nál több 3g szénhidrát van, de amelyeket korábban élveztem enni. Amíg napi 50-60 g KH alatt maradt, minden rendben volt. - de a zöldségek és gyümölcsök ilyen rossz korlátozása számomra nagyon nehéz.
Van valakinek tippje - és esetleg magyarázata a testzsír fejlődésére? És hogyan lehet tartani a kalóriahatárt egy ilyen zsíros étrenddel?