Fuss a Philadelphia Post Marathon Week-re
A futás életben tart.
2018. november 25., vasárnap
Philadelphia Post Marathon Week
Aktív gyógyulásom egynegyede már elmúlt a november 18-án, vasárnap futott Philadelphia Maraton után.
3 napig szünetet tartottam a futásban, de az álló kerékpárral, nyújtásokkal és masszázsgörgővel még mindig aktiváltam a lábamat. Az idei évben hat maratonnal jól integráltam ezt a helyreállítási folyamatot.
November 22-én, csütörtökön 5 km-rel folytattam a versenyt. Ezt a távolságot a következő három hétben nem lépem túl, kivéve a hosszú kirándulásokat, ahol 20 km körül leszek. Könnyű lesz a tempó, és elkerülöm a sebességmunkát.
Quebecben már jócskán halad a tél, egy hónappal a hivatalos érkezése előtt. Nem utálom a télen való futást. Azért kezdtem el magam is téli ösvény módba állítani, mert szeretnék részt venni a január 19-i Polar éjszakai ösvényen. Tehát a következő hetekben rendszeresen fehér utakon fogok futni, hogy megszokjam az ízületeimet ezen a felületen.
November 23-án, pénteken találkoztam a Nautilus Plus klub táplálkozási szakemberével, ahol edzek. Gratulált az augusztusi fogyáshoz. Viszont át kell állítanom a táplálkozásomat. Reggel túl sok gyümölcsöt és fehérjét eszem. Csökkentenem kell a gyümölcs és a fehérje mennyiségét, és vissza kell állítanom a minőségi keményítőket.
Ami a snackeket illeti, érdekes javaslatokat adott nekem. Mindig győződjön meg arról, hogy szénhidrátokat és fehérjéket tartalmazó snacket fogyaszt, hogy elkerülje a vércukorszint-emelkedést. Ezenkívül azt tanácsolta nekem, hogy bizonyos márkájú sajtokat és energiadarabokat vegyek snackként, ha nem dolgozol. A SimplyPortein rúd például több fehérjét tartalmaz, mint a Vector rúd. Úgy tűnik, hogy a Vector sávok a legalacsonyabb besorolásúak. Másrészt egy intenzív edzés után, például egy súlyzós edzés vagy egy hosszú kiruccanás után vehetem.
Végül nem iszok elég vizet. Normál esetben 3 liter vizet kell innom. Mivel nem nagyon szeretem a vizet, alternatívaként ízesített pezsgővizet ajánlott. A 60% -kal kevesebb cukrot tartalmazó Oasis Hydra-gyümölcslé jó hidratáló ital, de nem helyettesíti a vizet. Ezért táplálkozásom ezen aspektusán kell dolgoznom