Fuss reggel józanul
Reggel józanul futni - ami működik és mi nem?
Vannak, akik reggel nem tudnak felkelni az ágyból, mások mégis fegyelmezetten kényszerítik magukat erre. Sokak számára azonban a „jó reggelt futás” egyszerűen a lehető legjobb módszer a nap megkezdésére. Vagy ahogy szeretem fogalmazni: #az első győzelem napja.
A futó országában azonban van bizonytalanság is. Az éhgyomorra futás jó zsírégetést jelent, vagy akár egészségre is káros? Mi működik és mi jobb, ha nem?
Először is, senkinek nem kell józanul futnia reggel. Ha van ideje, a könnyű és egészséges reggeli edzés előtt mindig a legjobb választás. Mivel ez a zsírégetés jobban működik, ha a glikogénkészletek üresek, ez egy mítosz. De éppen ellenkezőleg. A zsírokból és szénhidrátokból történő energiatermelés párhuzamosan zajlik. A zsírokat - tehát egy futó mondása - égesse el a szénhidrátok tüzében. Ha ezeket felhasználják, már semmi sem működik, függetlenül attól, hogy a zsírraktárak mennyire vannak kitöltve. Ezért jó, ha a tározók soha nem ürülnek teljesen ki. És ez pontosan a mércéje annak, ami lehetséges és mi nem.
Az energia-anyagcsere is egyik napról a másikra fut. A hátsó égőn, de működik. Minél könnyebben és korábban fogyasztották el az esti ételt, annál lazábbak voltak az éjszakai alvások. Az energiatárolók azonban reggel soha nem üresek, így a reggeli alkalmi futás ellen semmit sem lehet mondani.
De nem lehet kimerítő. Most az erőfeszítés mindig az adott képzettségi szinttől függ, ezért nehéz általános ajánlásokat adni, mégis megpróbálom:
Reggel éhgyomorra kerülni kell minden olyan erőfeszítést ígérő futóedzést. Intervallum edzés, gyors (# reggeli, # reggeli futás, # józan Posted in: Edzés