Fuss tavasszal a rendeltetési maratonon
Amikor az új év elkezdődik, és a tavasz mindjárt itt van, sokan kocogni kezdenek, mert a természetben futni csak szórakozás! Lélegezzen friss levegőt, formálja a testet és egyben elősegítse az egészséget - ha betart bizonyos szabályokat, akkor kocogással tehet valami jót a testének és önmagának.
A kocogástól a maratonig
A futás a korábbi kanapes burgonya számára is kiváló bevezetés a sportba. A futás és a kocogás a legnépszerűbb sportágak közé tartozik a németek körében. Ezt a sportot a maraton mítosza kíséri. Mi áll mögötte? És álmodtál-e már maratont futni? Lépésről lépésre adunk tippeket a nagy cél elérésének mikéntjéről.
A maraton mítosza
A Marathon elbűvöli. Nem csak ma, hanem ősidők óta. A legenda szerint Kr. E. 450-ben a görögök perzsák elleni csatája után követet küldtek Marathon városából Athén városába, 42,195 kilométerre, hogy a görögök győzelmét bejelentse. Miután odaért, állítólag hangosan és utolsó erejével jelentette be a győzelmet, majd a helyszínen holtan esett a kimerültségtől.
A maraton varázslata
Hogy ez a mítosz igaz-e vagy sem, vitatható. Tény azonban, hogy az olimpiai fegyelmi maraton lelkes tömegeket fut körül a világon. És ne aggódjon, jó felkészüléssel, professzionális edzéstervvel és kiegyensúlyozott étrenddel, valamint saját egészségének átfogó ellenőrzésével a cél nagyobb fizikai kényelmetlenség nélkül elérhető.
Ezért kérlek, ne hagyd nyugodni a legenda, mert a sport és különösen a kocogás elősegíti az egészséget, felpezsdíti a szív- és érrendszert, eltünteti a nem szeretett szerelmi fogantyúkat és egyszerűen terjeszti a jó hangulatot.
Az előkészítés minden
Mielőtt azonban csak elkezdene járni, jó előkészületeket kell tennie. Aki maratoni futást tervez, annak először orvosi vizsgálatot kell végeznie, és időben el kell kezdenie az edzést. A szakértők azt tanácsolják a kezdőknek, hogy körülbelül hat hónapig készüljenek fel.
Ha rendszeresen sportol, és hetente egyszer vagy kétszer kocog, akkor valamivel kevesebb felkészülési időre van szüksége. Ez azonban a saját egészségétől és állapotától is függ. Mivel a képzési tervet nagyon egyénileg kell elkészíteni, elengedhetetlen a szakemberek és az orvosi szakemberek tanácsa.
Maraton - célzott futóedzés
A maraton jó edzésterve tartalmazza több intervallum különböző futási intenzitással és pihenőket is tervez. A különböző futási intenzitások fenntartása érdekében hasznos, ha útközben magához vesz egy pulzusmérőt.
Körülbelül négy héttel a maraton előtt célszerű a kocogás 70 százalékát az aerob területen végezni. Ezek hosszú és csendes állóképességi futások, a szív- és érrendszer maximális teljesítményének körülbelül 60-70% -át kihasználva. A jó benne: Ezek a futások a zsírégető zónában mozognak.
Az edzéseken a futások 20 százalékát közepes állóképességgel, 10 százalékát pedig versenytempóval kell elvégezni. Minél közelebb kerül a maraton, annál inkább növekednie kell a versenyeknek.
Itt talál egy maraton részletes edzéstervét.
Futással csökkentse a stresszt
Mi következik a maratonon? Ki önként fut 42,195 kilométeres távot három-öt óra között? Sok ember. Aki egyszer már megfertőződött maratoni lázban, és megtapasztalta az úgynevezett "futómagasságot", fürdött a boldogságban, nem tudja hamarosan abbahagyni a futást.
A "tisztítsd meg a fejed" mottó szerint sokan elsősorban kocogni kezdenek. A stressz csökkentése és a mindennapi problémák otthagyása sokak számára az első számú motiváció.
Futó események, hogy belekóstolhassanak
De nem mindig kell maratonnak lennie. Számos városban és településen különféle hosszúságú futásokat szerveznek, különösen tavasszal és nyáron.
Ezek a futóesemények aranyat érnek, hogy ízelítőt kapjanak és első benyomást szerezzenek egy sportágban zajló versenyről. Már sejteni is lehet, hogy milyen, amikor az éljenző tömeg elkíséri a célig.
További cikkek
Frissítve: 2019.03.01 - Szerző: Sabrina Haas