Fussam futás után

Kérdés: Mit egyek futás után?

- Futás után kell ennem valamit?

Válasz: Egy futtatás után, különösen egy hosszú után, a lehető leggyorsabban szeretné feltölteni az energiáját. Tanulmányok kimutatták, hogy az izmok fogékonyabbak a glikogén (raktározott glükóz) helyreállítására az edzés utáni első 30 percben. Ha nem sokkal az edzés után eszik, csökkentheti az izommerevséget és a fájdalmat.

Főleg szénhidrátokat szeretne enni, de ne hanyagolja el a fehérjét. A verseny utáni táplálkozás jó alapszabálya 1 gramm fehérje és 3 gramm szénhidrát aránya. A táplálkozási sávok, mint például a „Clif” vagy „Power bar”, egészséges választás. Más példa lehet egy mogyoróvajas bagel vagy gyümölcsből és joghurtból készült turmix.

---