Fűszeres kvark - a csodafegyver - CyclingClaude
#waldundasphalt - Kavics/Allroad/Bikepacking - Facebook-csoport Claude-tal és más kerékpáros bloggerekkel
Ott lenni!
Frissítés
2020 eleje óta a kifejezés SIRTFOOD vagy a Sirtfood Diet az egész világon. Végül is az Adele énekesnő több mint 45 kg-ot fogyott vele. Az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez hasonlóan az állítólag kilókat leadó étrend elsősorban fehérjére épül. Itt fontos egy bizonyos fehérje: sirtuin.
A Sirtuin számos ételben megtalálható, amelyet dr. Feil ajánlja a sportolót. Úgy tűnik, hogy az itt látható fűszeres kvark különösen jól illik a sirtfood étrendhez.
A kvark magas fehérje- vagy fehérjetartalmú, áfonya, kurkuma, gyömbér és chili por (a fűszerkeverék részei) szolgáltatják a sirtuint. Tökéletes!
Januártól a március közepi edzőtáborig minden évben próbálok fogyni.
2015-ben az étrendemet az F-AS-T formulára cseréltem dr. Reszelő; tehát csökkentett szénhidrátbevitel mellett.
Tíz hét alatt könnyedén lefogytam 8,5 kg-ot, anélkül, hogy edzés közben észrevehető teljesítményvesztés lett volna. 6 kg csökkent az első hat hétben. Azóta hasonlóan sikeres vagyok minden évben ... 2019-ben ismét 10 kg-mal hét hét alatt.
Negatív energiamérleg nélkül természetesen nem lesz fogyás, ez egyértelmű.
A Dr. Feil fűszerkvarr azonban csodafegyvernek tekinthető, amikor a „súlygyártásról” van szó.
A fűszeres kvark a teljes étkezés helyébe lép
Az étkezés alapanyaga a kvark. Adagonként 250 g kvarkot veszek 20% zsírtartalommal.
Ezen kívül van egy híres Dr. Feil fűszerkeverék, amely kurkuma, fahéj, gyömbér, chili és bors - 1-2 teáskanál ízlésed szerint.
A fűszerkeverék, amelyet olcsón keverek össze magamnak, egy müzlitálban kerül előbbre. Adjon hozzá egy-két evőkanál hidegen sajtolt szerves lenmagolajat - az olajat, amely messze a legtöbb omega-3 zsírsavat tartalmaz, majd a rajta lévő kvarkot.
Az ízről: tiszta, azaz csak kvark és fűszerek, a kvark nem túl jó ízű (nekem).
Első próbálkozáskor csak 125 gramm kvarkot vettem, de 2 teáskanál fűszert, és úgy éreztem, hogy az RTL dzsungel tesztet végzem.
Dr. Feil ezért néhány lekvár vagy friss bogyó hozzáadását javasolja.
125 gramm áfonyával (a kedvenc gyümölcsöm) a túrósajt íze érdekes és az íze miatt valahogy jó.
Az áfonyával együtt csak 288 kcal van étkezésenként. Ez elegendő, főleg este.
De ebédidőben gyakran vágok egy banánt és adok hozzá diót.
Az F-AS-T fűszerek
Szerint Dr. A fűszerek serkentik a lipid anyagcserét, egyesek gyulladáscsökkentő hatásúak, megnyugtatják a gyomrot, fájdalomcsillapítók és stabilizálják az immunrendszert.
A fűszerkeveréket itt készen megkeverve 7,90 EUR/100 gr-ért vásárolhatja meg.
De ugyanolyan jól keverheti magát, ami valamivel olcsóbb.
Mindig ugyanannyit veszek, például 100 g kurkuma, 100 g gyömbérpor, 50 g fahéj, 25 g chili por és 25 g fekete bors. A napi ártól függően körülbelül 3,50 EUR/100 gramm lehet.
Mit csinálnak a vegánok?
Nincs is kedvem minden nap tejtermékeket fogyasztani.
De nem akarok nélkülözni a fűszereket. Ezért keverek 1 teáskanál fűszerkeveréket 100 ml kókusztejbe.
Ha többet szeretne megtudni az F-AS-T képletről, ajánlom Dr. Die F-AS-T Formel 4.0 című könyvet. Alkudozik.
Itt a 14. szakasz
Triatlon 360 fok, szerte a világon. Ezt még senki nem tette meg. Jonas Deichmann extrém sportoló és kalandor számára a kerékpár már nem elegendő.
A 14. szakasz itt található.