Futás a 9. hónapban (!) Interjú egy maratoni anyukával
Florina a gyógyszeriparban dolgozik, a klinikai vizsgálatok monitoraként. Eddig semmi szokatlan. December elején Florina 4 kilométert futott, néhány órával később pedig kislánynak adott életet (teljesen normális), olyan terhesség után, amelyben több mint 1500 kilométert „pipált” és részt vett maratonokon. És ha ez nem lenne elég, Florina néhány nappal a szülés után folytatta a futást. - Ez a nő nem egészséges! - kísértésbe esnénk azt mondani (valójában valószínűleg több, mint „kísértés” ...). De mielőtt következtetéseket vonnánk le előítéletek és félelmek alapján, derítsük ki, hogy állnak a dolgok…
Florina, hogyan és mikor kezdtél el futni? …és miért?
2016 júliusában megtudtam Andrei Rosu futóknak szentelt programját, 2016 augusztusában pedig beiratkoztam a "42kRosu - a kanapétól a maratonig 4 hónap alatt" programba. Miért? Mert hiányzott valami. Folyamatosan kacérkodtam a sporttal, és tudom, hogy korlátaimat akartam túllépni. Amíg be nem iratkoztam Andrei edzésprogramjába, a leghosszabb "táv", amelyet futottam, körülbelül 8 kilométer volt (és nagyon nehéz). Azt hittem, többet és jobbat tudok csinálni. Nyilván igazam volt. A futás pedig sok sebet segített gyógyítani! Hálás vagyok mindazért, amit a futás hozott az életemben ...
Hány félmaraton/maraton/ultramaraton futott eddig?
2016 augusztusa óta és mostanáig ultramaratont, 7 maratont és félmaratont futottam, azt mondanám ... nincs szám 😊 Nem vettem őket figyelembe - sok hivatalos és nem hivatalos, volt 30 ezer verseny is. Kedvenceim továbbra is a hegyek maradnak, bár sokkal nehezebbek. De a hegy a hegy 😊 !
Nem vagyok az első születésem, van egy másik fiúm, Calin - hamarosan 6 éves lesz. De az első terhességtől eltérően, amelyben csak olyan orvosokkal találkoztam, akik azt ajánlották, hogy hagyjam fel a sportot (akkor aerobik órákat tanítottam, és nagyon aktív voltam), most Nekem is volt szerencsém találkozni olyan orvosokkal, akik mozgást ajánlottak (főleg a trombofíliával kapcsolatos örökletes problémáim miatt). Ha a nőgyógyászom nem járult volna hozzá hozzájárulásomhoz, nagy valószínűséggel megváltoztattam volna 😊…
Hogyan alakult a futási tempód?
Amikor elkezdtem futni, 2016 augusztusában, 6-7 perc/km tempóval futottam. Az első maratonomat, a MIB 2016-ban, 4 óra 56 perc alatt fejeztem be. Később az idő nem meglepő módon javult, de egy amatőr futó számára, gyermekével és nagyon korlátozott idejével mindent megtenni, amit csak akar, szerintem nagyon jó volt. Korábban már futottam maratont, a legjobb időm 4 óra 6 perc volt. A félmaratonon a PB-m 1h 45m (ebben az évben volt egy tervem, hogy javítsam a félmaraton idejét, de a terhesség miatt elhalasztottam a pillanatot ...). Rövidebb távokon 4:40 m/km sebességgel is futunk, talán még gyorsabban is ... de nem emlékszem, milyen ez 😊 .
Meddig futott, amikor megtudta, hogy terhes?
Hetente 50-60 km körül futunk. Voltak olyan időszakok, amikor túlléptem a havi 300 km-es mérföldkövet, máskor pedig 200 km körül maradtam.
Mi volt az első gondolata a futással kapcsolatban, amikor megtudta, hogy terhes?
Be kell vallanom, aggódtam. Már az első terhességtől tudtuk, mi az orvosok "tanácsa". Általában - a kismamák zárójeleként - az orvosok elmondják a betegeknek, hogy mit akarnak hallani 😊. Mindent, ami a terhességgel és a születéssel kapcsolatos, befolyásolja a leendő anya hozzáállása is. Tehát úgy gondolom, hogy segít megőrizni a véleményét. Nyilvánvaló, hogy ha valódi orvosi problémák merülnek fel, akkor figyelembe kell vennünk az ajánlásokat. De ha nincsenek problémák, ne találja ki őket ...
Milyen releváns információt (amelyet később érvényesítettek) talált a neten (vagy más forrásokban) a terhesség alatti sportokról?
Online kapcsolatba léptem anélkül, hogy teljesen meg lennék győződve arról, hogy túl sok "pro" érvet találok. De Tanulmányokat és cikkeket találtam híres futókról, akik a terhesség alatt folytatták a futást. Volt egy bekezdés, amely nagyon motivált, és nagyon örülök, hogy a terhesség elején találkoztam vele:
„Az összes elismert terhesség 11–22% -a (Ammon Avalos, 2012) vetéléssel végződik. Egy bizonyos ponton azok a nők, akik futnak, járnak, súlyt emelnek, sajtot esznek, kiskutyát engednek az ölükbe, vagy élénk lila sálakat viselnek, elvetélnek, és hibáztatják magukat és bármit, amit éppen megtettek a vetélésért. Hasonlóképpen előfordulnak terhességi szövődmények, és a futó nők esetében ők (vagy valaki más) hibáztatják a futást, ha szövődmények alakulnak ki. Ha figyelembe vesszük, hogy ha a nők mozdulatlanok maradnak, annak ellenére, hogy az anya és a csecsemő a testmozgás hiányával jár, ismert kockázatokkal jár, kevésbé valószínű, hogy őket hibáztatják vagy önvádolják. [Szerző megjegyzés: A vetélés százaléka korcsoportonként és tanulmányozott népességenként változik, a legmagasabb arányt a 35 évesnél idősebb nőknél tapasztalják.] "
Minden feladat más és más. De milyen előnyei és problémái voltak a futás miatt/miatt?
Mondhatnám, hogy a futás - mindennel, amivel jár - nagyon sokat segít anyának. Esetemben nem voltak feszült pillanatok, idegösszeomlások, hirtelen sírás pillanatai - ezek mind gyakoriak voltak (köztük én is az első terhesség alatt, abban, hogy kissé statikus voltam). Nagyon boldog voltam, sokszor én voltam az, aki felemelte a körülöttem élők kedvét. Nagyon mozgékony és mozgékony voltam 😊. Ionut, a párom sokszor elmondta, hogy a terhes nőkről alkotott véleménye nagyon megváltozott. Valószínűleg nem csak az övé, de véleményem szerint is megmaradnak - a nők megváltoztathatják véleményüket a terhességről. Csak egy kis bátorság kell hozzá!
A terhesség alatti testmozgás a születéskor is segít. Epiduralis nélkül szültem, anélkül, hogy olyan anyagot adtam volna be, amely befolyásolhatta volna a születés természetes menetét, és hogy a születés után visszatérjek… nincs több nap (azonnal 😊).
Ha egyes adatok segítenek, 35 és fél éves vagyok, a terhesség előtti súly valahol 55-56 kg volt (168 cm vagyok), és terhesség alatt kb. 12 kg-ot híztam (sok vízvisszatartással). 8 nappal a szülés után 58,5 kg-ot nyomtam, és folyamatos gyógyulásom van.
Hogyan edzett a terhesség alatt?
Kitartással 😊 . Két maratont futottam terhesség alatt (Homokmaraton és Hamupipőke futás) és sok más verseny, többnyire hegyi. Nem volt konkrét tervem, de tudtam, hogy futni akarok. Minden alkalommal hallgattam a testemre, ha fáradtnak éreztem magam, nem mentem ki futni (megemlítem azt a tényt is, hogy az egyetlen lehetőségem a futásra reggel volt, legkésőbb 5 órakor ki kellett mennem az ajtón, hogy elkezdhessek futni, szóval 4.30 körül keltem).
Mit mondtak a körülötted élők (család, kollégák, barátok stb.) Arról a döntésedről, hogy terhesség alatt futsz? De az orvosok?
A körülöttem lévő emberek szinte teljesen azt mondták, hogy őrült vagyok. Anya, az utolsó héten, mielőtt szültem: „Nem vagy egészséges! Hová mész. Nem látod, milyen nagy hasad van? Lásd, vigyázz, ahol szülsz! ” Az emberek nagyon vonakodnak, ha terhes nőről van szó - mint korábban mondtam, a terhesség és a terhes nők nézete "egy és ugyanaz". A nőnek nyugodtnak kell maradnia, a lehető legkevesebb dolgot kell tennie ... Nem tudom szavakkal leírni, mi volt az utcai emberek hozzáállása, amikor futásnak láttak. Sok szerencsét a fejhallgatóhoz, mert így nem hallottam őket - csak a szeme sarkából láttam, hogyan néz rám.
Az orvosok meglepő módon biztattak. A hematológus, aki az egész terhesség alatt követett engem, kezdettől fogva azt mondta nekem, hogy kerüljem az ülő életmódot, ne hízzak túlságosan. Mondtam neki, hogy futok, ő pedig azt mondta, hogy rendben van (nem mondtam meg neki, mennyit futok, ez a második rész ... 😊).
Mi volt a legnagyobb kihívás futóként a terhesség alatt?
Látni, hogyan csökken a sebesség, és rájönni, hogy nem tehetek ellene. Engedjék meg, hogy megbékéljek azzal a gondolattal, hogy ebben az időszakban jól tenném, ha feladnám az órát, a ritmust ... és minden más, minden futó számára ismert fogalmat. Elég gyorsan letelepedtem. Rájöttem, hogy valójában a legfontosabb az aktív maradás, a futás, a futás utáni jó közérzet kiváltása és nem utolsó sorban a babákra való gondolkodás.
A futás üteméről, hogyan alakult a terhesség alatt?
A béke fokozatosan alábbhagyott. Az 5. hónapban még mindig 5: 30-6 perc/km tempóval futunk. Ionut elmondta, hogy valószínűleg a 7. hónapban 7 perc/km-rel, a 8. hónapban 8 perc/km-rel és a 9. hónapban 9 perc/km-rel fogok futni ... ami nekem úgy tűnt valóban drámai. Nem értem oda. 7 perc/km-re estem, de szünetekkel az utolsó negyedévben és különösen az elmúlt hónapban - amikor a has már elég nagy volt, és némi kényelmetlenséget okoz.
Milyen egyéb fizikai tevékenységeket végzett terhesség alatt (gyaloglás, torna stb.)?
Sokat sétáltam, amikor nem tudtam futni. Nyújtást is végeztem - amennyire csak lehetett. Kirándultam a hegyekben. Augusztusban (a terhesség 5-6 hónapjában) felmásztam a Negoiu-csúcsra, a Lespezi-csúcsra és sok más túrát tettem több mint 2000 méteren.
Mennyi ideig volt a szülés előtt az utolsó futások (és milyen távolságokon/időtartamokon)?
Az utolsó futás a születésem napjának reggelén volt. Kb. 4 km-t futottam. Az utolsó verseny, amin részt vettem, a Transmarathon, a félmaraton volt. Akkor 7 hónapos terhes voltam. A Transzmaraton után csökkentettem a távot, de a szülés előtti utolsó két hétben minden nap kimentem futni. Ez azért van, mert a rendelkezésre álló idő megengedte, hogy orvosi szabadságra menjek. … És a születésnapomig vezettem.
Melyek voltak a gyermek egészségügyi paraméterei (megszerzett osztályzat, orvosok véleménye stb.)?
A csecsemő 2640 g-os, 49 cm-es, APGAR 10 pontszámmal született. Lányként számítottam rá, hogy kisebb lesz, de az evolúciója nagyon jó, természetesen szoptatják, és nagyon jó a súlya.
Mikor folytatta az edzést, és mi a célja az idei évben (futás)?
Az első menet a szülés utáni 5. napon volt. Először úgy döntöttem, hogy növelem a hangerőt, nem nézek (túl sokat) a sebességre, a lehető legjobban és a lehető leggyorsabban helyreállok (ha lehetséges). Nem sok célt tűztem ki, meglátom, hogyan fejlődök, és útközben kitűzöm őket. Van egy biztos: szeptemberi ultramaraton a Transmaratonon, a Transfagarasan-on. És azt hiszem, együtt futok a törpével a bukaresti félmaratonra, ahol hagyom, hogy partnerem, Ionut, létrehozzon egy PB-t, hogy meggyőződhessen arról, mit tud…
Ar És 2019-ben az első versenyem a Gerar lesz. Ott találkozunk!
Melyek a legfontosabb ajánlások azoknak a kismamáknak, akik terhesség alatt akarnak futni?
Ha nincsenek igazi orvosi problémák, és ha akarják, akkor is fusson tovább! Hallgatni a testüket, futni, amikor jól érzik magukat, és nem szabad komoly önkritikát kiváltani, ha egy napon „átugrottak” az edzésen. Mosolyogva az arcán maradni aktív. Annak felismerése, hogy a terhesség átmeneti, és felépülnek, de segít tudni, hogy nagyon szép időszakká tehetik ezt a múló időszakot…
Gratulálok, Florina! … És annyi gyönyörű futás szeretteivel! 😊