Futás a fogyáshoz, hogyan lehet kezelni a lipidbevitelt DLTDC
Futni fogyni a # Fred5min ezen második részének programján. Fred megválaszolja Nathalie kérdését, aki Nizza felől érkező maratoni futó, aki futással és zsírbevitelének optimalizálásával szeretne fogyni.
Nathalie kérdése
"Egy kis súlyt híztam a szülés alatt, és szeretnék tovább futni a fogyás érdekében. Nincs kedvem diétázni, de szeretném korlátozni a zsírbevitelt. Milyen tanácsot tudna adni a lipidbevitel javításához, amikor a futást gyakorolja? ?
- Nathalie, Nizza - FranciaországFred válasza
A fogyás futása sokunk számára az egyik motiváció. De ahhoz, hogy ez az elv hatékony legyen, elengedhetetlen a jó takarmánykezelés.
A lipidbevitel optimalizálása segíthet, elmagyarázom, hogyan!
Lipidek, meghatározás
A lipidek egyszerűen zsírok, amelyek megtalálhatók olajban, vajban, húsban, halban, de feldolgozott ipari termékekben is.
Energia szempontjából 1 g lipid 9 gramm szénhidrát vagy fehérje 9 kcal-t biztosít 4 kcal-val szemben.
Mire használják a lipideket ?
Igaz, hogy a kövér fogyás világában gyakran rossz hírneve van. Mégis sok erősségük van.
Valójában van egy kifejezés, amely azt mondja, hogy "a kövér élet", és ez különösen igaz !
A lipidek elengedhetetlenek a test számára, mivel energiát és esszenciális zsírsavakat biztosítanak számunkra, amelyek lehetővé teszik a vitaminok felszívódását.
Nagy szerepük van a hormonok szintézisében is.
Ami a sportot illeti, izmaink megkapják az állóképességhez szükséges üzemanyagot, főleg azokból a lipidekből, amelyeket testünk zsírszövetében tárol.
Mindezen okokból a lipidek nélkülözhetetlenek egészségünk és teljesítményünk szempontjából.
Jó és rossz zsírok: hogyan lehet felismerni őket?
A zsírral az a probléma, hogy hajlamos lehet túl sok fogyasztásra, és nem mindegyik táplálkozási szempontból egyenlő.
Ezért elengedhetetlen tudni, hogyan lehet megkülönböztetni a jó zsírokat, amelyek gyulladáscsökkentők, amelyek segítenek a jobb izmok helyreállításában és a megfelelő hormonális egyensúly biztosításában, a rossz zsíroktól, amelyek szív- és érrendszeri problémákat, fáradtságot, túlsúlyt vagy akár elhízást okozhatnak.