Futás a futópadon

A futás kalóriát éget, de ez nem jelenti azt, hogy gyorsan lefogyjon - állítják amerikai szakértők. Mit eszel két futás között, milyen arányod van, mennyit szoktál kondizni, mind számít a zsírégetés folyamatában. Az edzőterem futópadján való futás csak része lehet a fogyás stratégiájának. A felesleg kontraproduktív lehet a rendeltetéssel szemben.

Hogyan lehet fogyni?

A fogyás csak akkor fordul elő, ha az elégetett kalóriák száma meghaladja az elfogyasztottakat - állítják amerikai szakemberek, akik nemrégiben végeztek tanulmányt. Fél kilogramm lefogyásához 3500 kalóriát kell égetnie. Ez a statisztikai valóság, nem az illúzió-eladók által eladott hülyeségek.

Számos futónak ésszerű időn belül sikerül lefogynia azáltal, hogy tartózkodik a magas kalóriatartalmú ételektől.

Hány kalóriát éget el?

Ha a hét minden napján 30 percet fut, minden alkalommal 500 kalóriát éget el. A hét végén fél kilogramm hiány lesz. Ha több mint 90 kilogrammot nyom meg és 10 km/h sebességgel fut minden nap, 45 percig, akkor majdnem egy kilogramm súlyát veszíti el, ha nem eszik túl. Minél nehezebb vagy, annál több kalória fog égni. Több kalóriát is elveszít, ha gyorsabban fut.

Ez nem könnyű

A tempó gyorsításán gondolkodik? Ha minden nap 10 km/h sebességgel fut három órán keresztül, akkor heti 2-3 kilogrammot fogyhat, ami fantasztikus dolog, igaz? De mennyi erőfeszítés. Esély azonban, ha túlsúlyos, óránként akár 600-800 kalóriát is elégethet. Fantasztikus, nem? De gondoltál a cikkekre? A súlyvesztés elleni küzdelem súlyát képesek viselni?

Inkább rossz, mint jó

Ha heti tíz órát fut a futópadon, a test éber állapotba kerül. Egy idő után kevesebb kalóriát éget el óránként, és több zsírt fog tárolni. Sőt, a Г®И ›i még éhesebb lesz. A fizikai stressz riasztja a testet. Több étvágyhormont választ ki. És ettől még éhesebb leszel.

További mértékletesség
Az étrend jelentős megváltoztatása nélkül az órákon át végzett testmozgás haszontalan. Csökkentenie kell a kalóriabevitelt, ha valóban fogyni szeretne egészséges, természetes ételek, például zöldségek, gyümölcsök, valamint mérsékelt mennyiségű teljes kiőrlésű gabona, fehérje és fehérje fogyasztásával. És egészséges zsírokat, hogy biztosan megkapja az összes egészséges táplálékhoz szükséges tápanyagot.

Ahelyett, hogy gyors fogyókúrákat keresne futópadon futva, jobb, ha ésszerű stratégiát állít be Önnek. Tartsa be a diétát, végezzen jógagyakorlatokat a stressz csökkentése és a futópadon végzett futás lerövidítése érdekében, csak annyit mondhatok, hogy jó, ha jól érzi magát.

---