Futás a szabadban az anyagcsere javítása érdekében - CSID Mi folyik doktor
Az egészség és a szépség alapszabálya? Fuss hosszú és közepes intenzitású. Ily módon az izmok fokozatosan és sérülések nélkül formálódnak. Tanulmányok azt mutatják, hogy a futás több kalóriát fogyaszt, mint a naponta végzett fitnesz gyakorlatok.
Bármely város szélén erdő van. Ideális esetben minden hétvégén (plusz hetente egyszer) sétáljon ezen a zöldfelületen. Néhány ilyen séta után azonnal megjelenik a futás utáni vágy. A szabadtéri kocogás pedig az ideális tevékenységtípus az egész test számára. Létfontosságú, hogy tiszta helyet válasszon, mert az erőfeszítés során több levegőt szív be. Ha a levegő szennyezett, akkor csak annyit kell tennie, hogy lenyeljen több méreganyagot.
Hogyan adagolom az erőfeszítésemet?
Ha fut, akkor valamikor előfordul, hogy kifullad. Az OK? Futás közben több oxigénre van szüksége. Ugyanakkor a tüdő több erőfeszítést tesz a levegőben lévő oxigén feldolgozására. Így kell adagolnia az erőfeszítéseket: futás közben lélegezzen be, miközben két lépést tesz, és kilégezze a következő két lépést. Így nem fogja tapasztalni a fulladás érzését. Amint az erőfeszítés egyre nehezebb, képzelje el, hogy ez a fajta sport csak előnyökkel jár. Ha folytatja! De csak akkor, ha tökéletesen egészséges vagy!
Miért jobb az anyagcserém?
Ez nem csak a képzelet, hanem a valóság is. A futás szabályozza az összes anyagcserefunkciót, és tökéletesen megőrzi hasnyálmirigyét. Így soha nem ér véget súlyproblémák vagy anyagcsere-betegségek. Nyilvánvaló, hogy ez az, ha a sportot helyes étrend támogatja. Ezenkívül stimulálja a szív- és érrendszert mind közvetlenül (tonizálja a szívizomot), mind pedig közvetett módon a vér lipidtartalmának csökkentésével.
Másrészt, ha úgy alakítja étrendjét, hogy hízik, a futás ismét az ideális sport. A megfelelő étrend támogatásával ezen a mozgáson keresztül gyorsan felépül az izomtömeg. Tanulmányok azt mutatják, hogy 6 hónap múlva jelentős súlygyarapodás tapasztalható, csak az izom fejlődésén alapul. A futás nemcsak az izmait erősíti, hanem a csontjait is, így fiatal kora után védelmet nyújt az oszteoporózis ellen.