Futás az áramlásban Több móka és koncentráció futás közben
"Most igazán áramlásban vagyok". Gyakran hallja ezt a mondatot, amikor valaki teljesen belemerül a munkájába. Leegyszerűsítve: az áramlás olyan állapot, amelyben az ember egyszerre boldog és nagyon koncentrált. Tehát van értelme, hogy az áramlás állapota különösen érdekli a sportolókat.
A tökéletes futási élmény
Csíkszentmihályi Mihály pszichológus az egyik legnagyobb világítótest az áramláskutatás területén. Két másik szerzővel együtt most írt egy könyvet, amely a legjobb mentális technikákat nyújtja Önnek a tökéletes futási eredmény és élmény érdekében. Itt most elolvashatja, hogy a környezet és a zene hogyan befolyásolhatja a futási élményt.
Környezet és áramlás
A futás soha nem vákuumban zajlik, amilyen egyszerűnek tűnik a sport. A városban található mezők, parkok és utcák, vagy hegyi utak lehetnek az a környezet, amelyen áthalad. Ez messze nem statikus, és hatalmas hatással van arra, hogy mennyire élvezi a futást. És ezáltal mennyire lesz valószínűbb az áramlásban.
A felfedezés és a futókörnyezetbe való elmélyülés motiváló lehet, és kihívást jelenthet az áramláshoz. A festői ösvényen történő egyenletes futás gyakran pozitív érzelmeket ébreszt, és a természetszerető futókat be tudja vonni az áramlatba. Dr. Mike korábban azt írta, hogy a természet hatalmas mértékben hozzájárulhat az áramlás kialakulásához. Akár elősegítheti annak kialakulását, mint sok más tényező (Csikszentmihalyi 1990).
Az egyértelműen megadott utak nyugtató hatást fejtenek ki
A sportban elért siker és szórakozás nemcsak a fizikai tényezőkhöz, hanem a pszichológiai tényezőkhöz is kapcsolódik. Megtudhatja, hogyan lehet elérni a maximális futási eredményt és tapasztalatot a "Futás az áramlásban" c. | RENDELJE MEG MOST
Azok a tudósok, akik megvizsgálták a hegyvidéki tartózkodás rekreációs hatásait (Wöran & Arnberger 2012), a következőket tapasztalták: Valószínűbb abban az esetben találni az utat az áramlásba, ha a környezet lehetővé teszi, hogy elkerülje a valóságot. Vagy ha ez elvonja a figyelmét azzal, hogy jobban a természet vonzó szempontjaira koncentrál. Megállapították, hogy nagyobb eséllyel talál békét, ha elhalad a rétek, a hegyekre nyíló kilátások és a látnivalók, vagy a strukturált parkszerű forgatókönyvek mellett, amelyek egyértelműen jelzik az utat. Más természeti környezetek, például a sűrű erdők és a széles síkság viszont stresszesnek és kaotikusnak tűnik, ha nem ismered őket. Arra kényszerítenek bennünket, hogy fordítsuk figyelmünket a terepen történő navigálásra.
Az áramlás és a természet kapcsolatáról szóló második működő elmélet az utóbbi években megerősítést nyert. A figyelem helyreállítása elmélete (ART) azt feltételezi, hogy a természetben maradás növeli a koncentráció képességét (Kaplan 1993). Az ember kénytelen idejének nagy részét egy bizonyos feladatra fordítani - munkára, iskolára, szülőként stb. Ha ez a feladat teljes mértékben foglalkoztatja, rengeteg mentális energiára van szüksége a lépéstartáshoz. Ez irányított figyelem fáradtsághoz vezet. A kutatás szerint a természetben töltött idő később növeli az irányított figyelem mentális képességét, valamint a mentális teljesítményt (Kaplan 1993).
"Tankolás" jellegű
Könnyű vagy enyhe stimuláció (lágy elbűvölés) lehet ennek a regeneráló hatásnak az oka. A természet sok esztétikus, kellemes dolgot kínál az elme számára, hogy tovább maradjon. Például érdekes felhőformák, különböző levélszínek, hegyi patak csobogása. Az elme könnyedén kezelheti ezt teljesen más módon, mint a városi tájakkal és azok tömegével, gépeivel és épített szerkezeteivel. Minél nagyobb a természetes biológiai sokféleség, annál nagyobb a regeneratív hatása. Még a tapasztalatlan szemű emberek számára is előnyös a változatos növény-, állatvilág- és tájkép (Fuller et al. 2007). Amint helyreáll a figyelem képessége, ugyanígy javul az áramlás élménye - akár a természetes környezetben, akár később egy forgalmasabb környezetben.
Ezt a pozitív hatást a vizsgálat résztvevői is megerősítették, akik csak virtuálisan tekintették meg a természetes jeleneteket (Wells & Evans 2003). A természet pozitív hatása más területekre is hatással van: egy vizsgálatban a műtétek utáni regeneráció jelentősen javult, amikor a betegek láthattak az ablakon (Ulrich 1984). Egy másik tanulmány megállapította, hogy a természet felnőttekben és gyermekekben megmaradt, és a mindennapi életben fokozta a mentális jólétet és a stresszorokkal szembeni ellenállást (Wells & Evans 2003).
Az áramlást elősegítő környezet a küszöbön van
Ennek ellenére a tájnak nem kell egzotikusnak lennie az áramlás elősegítéséhez. A tavaszi virágok vagy egy gyönyörű kerti tó látványa a környéken ugyanolyan áramlási potenciált kínál, mint egy park, mindaddig, amíg az úthelyzet nem veszélyes. Bizonyos ember alkotta tárgyak, például a vonzó városképek sokféle tükröződést kínálnak gyalogláskor. A forgalom által megnyugtatott felüljárókkal és aluljárókkal ellátott kerékpárutak nagyszerű környezetet jelentenek, amelyben az elme biztonságosan pihenhet. Természetes és ember alkotta szépség vesz körül. Ugyanolyan fontos, mint a környezet, a felszín is. A topográfia és a lábak támogatása meghatározó lehet az áramlás szempontjából.
A jó időt kereső gyors futót egy váratlanul dombos vagy technikailag kihívást jelentő útvonal elbátortalaníthatja. Az a futó, aki otthon érzi magát a sivatagban a sűrűn lakott külvárosokban, ugyanígy érezhet. Ha szörnyűnek vagy alkalmatlannak találja futási környezetét, akkor meg kell próbálnia felfedezni benne a szépet. Még a leginkább lepusztult környéken is van valami vonzó ajánlat. Tudja meg, hogy ez egy darab gótikus építészet vagy egy csinos előkert.
Az áramlásgyilkos: bizonytalanság
A futókörnyezet egyik aspektusa, amely azonnal le tudja állítani az áramlást, nem biztonságos. Még mély áramlásban is agyunk öntudatlanul figyeli a körülöttünk lévő világot. Fontos, célokkal kapcsolatos információkat rögzít, és figyeli a biztonságunkat. Dietrich átmeneti hipofrontalitási elmélete szerint (Dietrich 2003) a prefrontális kéreg és az amygdala részei inaktiválhatók az áramlásban. De nem a túlélési ösztönünk. Az agyunk folyamatosan éber.
Ez az agytevékenység gátolhatja vagy megszakíthatja az áramlást, ha a szimpatikus idegrendszer ismételten aktiválódik az észlelt veszélyre reagálva. Ezen bizonytalanság miatt a futók gyakran a sávokat vagy a futópadokat preferálják. Statikus, biztonságos környezetük lehetővé teszi az elme számára, hogy teljes mértékben koncentráljon a feladatra anélkül, hogy el kellene osztania az energiát a közúti forgalomhoz vagy a biztos talphoz. Még a természet szerelmeseinek is elvarázsolhatja a futópadok ritmusát. Ha le tudja venni a tekintetét az idő/távolságmérőről és "belefut a futásba", a futópadok és a pályák ideális áramlási lehetőségeket kínálnak.
A szórakozás értéke
Amikor 1959-ben Allan Sillitoe megírta A hosszútávfutó magánya című művét, munkájának le kellett volna írnia a második világháború utáni nehéz életet és osztálykülönbségeket Nagy-Britanniában. Még jóval azután, hogy a történet a legtöbb könyvespolcon porosodni kezdett, a cím erőteljes jelszót ad. A szabadidős és versenyző hosszútávfutókat egy introvertált faj képviselőinek tekintik, amely csendes, magányos kilométereket dolgozik.
Sok futó számára semmi sem áll távolabb az igazságtól. A csoportos futások egyre népszerűbbek. A gyakran több mint 100 résztvevő élvezi sportja társadalmi vonatkozásait, és a futást lehetőségként használja barátaival való találkozásra. A szórakozás hatása miatt a kilométerek úgy tűnik, csak elrepülnek. Egyesek számára ezek a beszélgetések akár áramláshoz is vezethetnek.
Beszélgetés futás közben
Ha élvezi a hasonló gondolkodású fitneszrajongókkal való futást, akkor valószínűleg hasznot húz a beszélgetésből, amikor kilométerről kilométerre tekereg. A beszélgetés nemcsak a mindennapi egyhangúságtól és a nyomástól való kikapcsolást kínálja, hanem az idő gyorsabb múlását is. Magasabb szinten a beszélgetés áramlást is kiválthat azokban az emberekben, akik jól elsajátították a művészetet. Koudenburg, Postmes és Gordijn (2013) megállapította, hogy a folyékony beszélgetés, a beszélők között csak kis szünetekkel, elégedettség és társadalmi megerősítés érzetét kelti. Úgy érzi, hogy saját érzései helyesek és igazoltak. A folyékony szórakozás kevés energiát igényel, így több marad más területekre. Olyan ez, mint egy tánc, és az intenzív beszélgetésben részt vevő emberek kiegyensúlyozott adása és vétele áramlást eredményezhet. A leállított vagy furcsa szünetekkel töltött beszélgetések ellentétes hatást váltanak ki. Ezt követően a résztvevők aggódnak és aggódnak, hogy gondolataik és véleményük téves.
Több teljesítmény a közösségben
A szórakozás mellett a barátokkal vagy csoportokban való futás más előnyöket is kínál. A szociálpszichológiából ismert társadalomkönnyítési elmélet szerint az emberek hajlamosak mások jelenlétében jobban elvégezni a jól ismert tevékenységeket. Az ezen a területen végzett vizsgálatok, különösen a futókkal (Strube, Miles & Finch 1981) azt találták, hogy a futók általában mások jelenlétében gyorsabban futottak. Ha igyekszik lépést tartani másokkal, akkor Ön és partnerei gyorsabban tudnak futni a normálnál. És ez növeli a kihívást. Ha élvezi a versenyt, még szabadidős futóként is, ez a hatás eléggé hangsúlyos lehet ahhoz, hogy sikeresebb legyen egy nehezebb feladat elvégzésében. (Meg kell jegyezni, hogy az ellenkezője történik, ha valaki nem jártas egy tevékenységben. Senki sem szereti a csoport előtt fellépni, ha nem tudja, mit csinál.)
Ha inkább introvertált futó vagy, a beszélgetés és tempójú csoportos futás ötlete rémálom lehet. A csomagban való futás valószínűleg felesleges stressz alá sodorja, és megfosztja az energiától, amelyet futni akart. Az introvertált emberek számára jobb és élvezetesebb egyedül futni. Inkább magányos futásokból merít energiát. Mentálisan tankolsz, érzékeled a táj szépségét és élvezed a csendet. Egyedül a futás üdvözlendő szünetet jelenthet a mindennapi élet forgatagában. A testnek és az elmének nagyon szükséges kikapcsolódást kínál.
Futás zenével
Kevés kérdés osztja meg jobban a futókat, mint a zenehallgatás futás közben. Nem a stílusokról vagy a művészekről szól, hanem arról, hogy futás közben jó-e fülhallgatóval kilengeni. A téma sokkal több, mint marginális vita. Ma már vannak olyan lejátszási listák, amelyek a dal ütemét percenként (BPM) igazítják a futási tempóhoz és ütemhez. A műszaki vállalatok dollármilliókat keresnek ergonómikus fejhallgatóval. A tudomány is szeretne bekapcsolódni, és tanulmányozza a zene aerob edzésre gyakorolt hatását. Az élet legtöbb dolgához hasonlóan a személyiségtípus, a fiziológia és a környezet keveréke határozza meg, hogy a zene előnyös-e bizonyos helyzetekben.
A zene egy alaposan tanulmányozott emberi alkotás, sok pozitív eredménnyel. A sport- és testpszichológia nemzetközi áttekintésében Costas I. Karageorghis és David-Lee Priest (2012, 45. o.) Ezt írta: „A rendelkezésre álló bizonyítékok azt mutatják, hogy a zene figyelemfelkeltést, éljenzést, érzelmeket gerjeszt, megváltoztatja vagy szabályozza a hangulatot, Emlékezteti az emlékeket, növeli a munkavégzést és az izgalmat, magasabb funkcionalitáshoz vezet, csökkenti a gátlásokat és serkenti a ritmikus mozgást. «Ennek nagy része érvényes a sikeres futásra is.
A zene, mint egyéni és passzív figyelemelterelés
Ami futás közben a zene ellen szól?
Akkor miért ne kezdhetne minden futást zenével, ha annyi jó van benne? Egyrészt a zene elszigetelt. Nemcsak az ösvényen futó többi futóval hiányzik, hanem az összes többi környezeti zaj is. Ha nagyon motivál a természet, az nagyban csökkentheti az erdőben futás előnyeit. Például, ha nem hallja a rohanó hegyi patakot az ösvény mellett.
Öt érzékünk egyikeként a hallás is éberebbé és figyelmesebbé tesz bennünket. A futók általában jóval azelőtt hallják a közeledő autókat, hogy láthatnák őket - különösen, ha nehezen áttekinthető kanyarok mögül vagy környékéről közelítenek. A parkokban vagy a járdákon futók elveszítik mások jelenlétét, ami könnyebben megijesztheti őket, vagy még rosszabbá teheti őket. Nem ritka, hogy a televíziós krimik fejhallgatót viselő futókat mutatnak be, akiket éjszaka megtámadnak. Hollywood kihasznál minden emberi félelmet. De kétségtelenül kevésbé áll készen a harc vagy menekülésre, ha nem hallja a támadó közeledését.
Gondolatokba merülve: Nehéz köze a zenéhez
Még akkor is, ha biztos vagy benne, a zene gyakran rabolja el az egyik legfontosabb emberi képességedet - a kreativitásodat. Ha az elméd egy dal szövegére és ritmusára összpontosít, akkor már nem vész el gondolata. Ez szégyen, mivel a semleges futás mentális útja és az intenzív áramlási élmény egyaránt értékes lehet a problémamegoldás szempontjából.
Futás kreatív töltőként
Emlékszik egy látszólag megoldhatatlan problémára a munkahelyen vagy az írói blokkra a tanulmány során. Úgy tűnt, semmi sem segít, függetlenül attól, hogy mennyi mentális energiát fordított a problémamegoldásra. Csak akkor fordult elő a megoldás, amikor visszatért a problémájához, amikor félretette a problémát, és valami egészen mással foglalta el magát. Ezt el lehet vetni szerencsének vagy aha pillanatnak, de az az igazság, hogy a tudatalattid keményen dolgozott, hogy különböző lehetőségeken keresztül játsszon, miközben a másik dologgal voltál elfoglalva.
A legfrissebb tanulmányok (Sio & Ormerod 2009) szerint az ilyen "tenyésztési időket" leginkább olyan feladatok tölthetik ki, amelyek intellektuálisan nem túl kihívást jelentenek, és általában hosszabb ideig tartanak. A megerőltetés nélküli futás tökéletesen megfelel ennek a meghatározásnak. Ha a futásra és nem a zenére összpontosítasz, rengeteg mentális energiád marad a flow élményhez. És mellesleg rengeteg mentális energia kreatív megoldások kidolgozásához.
Szerzők: Csíkszentmihályi Mihály, Philip Latter, Christine Weinkauff Duranso
A Trainingsworld szerkesztői csoportja a következőket ajánlja:
Futás áramlásban: A mentális technika a tökéletes futásélményért és a maximális teljesítményért
Mihalyi Csikszentmihalyi pszichológus és bestseller szerző a "Laufen im Flow" című könyvében elmagyarázza, hogyan lehet még szórakoztatóbb és sikeresebb futás közben. A mentális erőnlét a kulcsszó! | RENDELJE MEG MOST
A szellemi alkalmasság a sport siker egyik alapkövetelménye - ezt minden olyan futó megerősíti, aki komolyan veszi sportját. Amikor az elme elér egy bizonyos állapotot, a csúcsteljesítmény szinte könnyedén elérhető, és a sportoló felülmúlhatja önmagát. Dr. Csikszentmihalyi Mihaly, világhírű tudós és bestseller szerző hosszú évek óta kutatja az emberi képességet arra, hogy az elmét áramlási állapotba hozza. A Futás a Flow-ban az első könyv, amely teljes körűen foglalkozik azzal, hogy a futók hogyan tudnak áramlási állapotba kerülni a verseny és az edzés során.
Csikszentmihalyi Christine Weinkauff Duranso pszichológussal, valamint Philip Latter futó újságíróval és edzővel együtt minden szempontból rávilágít az áramlás jelenségére. Egyedi gyakorlati gyakorlatokat oktatnak, amelyek stimulálják az áramlás előfordulását, és idézik azokat a futókat, akik első kézből számolnak be áramlási tapasztalataikról.
Az áramlásban futás nemcsak a nyitott elme révén segíti a futókat, hanem egészségesebbé és élvezetesebbé is teszi a futást.