Futás edzéssel egy hatos csomagért
Menjünk - mindössze 4 perc olvasás után jól tájékozott.
Mi értelme futni hat pack abs-ért? Ez együtt megy? Akik csodálkozva emelik szemöldöküket ezen a kérdésen, ellazulhatnak és felvehetik a futócipőjüket. Végül is, a mosdódeszkás abs-t a kiegyensúlyozott edzés különböző elemei határozzák meg, és a futás kiválóan illeszkedik a célzott hatcsomagú edzésprogramok programjához.
Miért hasznos az állóképességi sport egy hatos csomag számára?
Hat csomagot csak a testzsír alacsony százalékával lehet elérni. A hasi izmok fölött lévő zsírréteg megakadályozza a kívánt hat csomagot - függetlenül attól, hogy naponta hány felülést végez. A kiegyensúlyozott étrend mellett az állóképességi sport az edzésprogram fontos alapfeladata, hogy a zsírlerakódások visszavonulni tudjanak.
Dióhéjban fogalmazva: a hatos csomagot kizárólag a kalória csökkenése határozza meg. Az állóképességi sportok, például a futás egyértelműen pozitív visszajelzéseket mutatnak. Természetesen célzott erőnléti edzéssel a kalóriaégés nő - cserébe viszont jelentősen gyorsabban ürülnek az energiatárolók, és meghosszabbodik a regenerációs szakasz.
Hogyan tervezik az ideális futó egységeket?
A célzott futóedzés három értelmes változata előkészíti az utat a mozaik egy darabjaként a hatos csomag felé vezető úton:
Kitartó és időigényes
Ezzel a formával az edzés mérsékelt anélkül, hogy az anyagcserét a legjobb teljesítményre kényszerítené. Az egyenletes tempóban történő kocogás megbízható kalóriaégetést biztosít. Alapszabályként számoljon egy óra lassú, egyenletes futási tempót a maximális pulzusszám 50 százalékával. Ennek eredményeként az elfogyasztott kalóriák körülbelül 90 százaléka zsírkalória.
Gyorsan és sprintekkel
Ez a változat magában hordozza annak kockázatát, hogy a szervezet szénhidrátokat használ fel energiatermelésre. Ennek eredményeként a zsírraktárak változatlanok maradnak, ami viszont nem előnyös egy hat csomag számára. Emiatt csak rövid sprinteket végezhet a lehető leghamarabb annak érdekében, hogy a lehető legközelebb maradjon a pulzus 50 százalékos szabályához.
A kombináció
A két változat közötti játékos váltás megkönnyíti a motivációt, ha nem feltétlenül az állóképességi sportokat látja a legnagyobb boldogságnak. A gyors és a lassan futó egységek közötti ésszerű váltás szórakoztatóbbá teszi az állóképességi sportokat, és egyértelmű pontokat hoz a hatos csomag felé vezető úton.
Van értelme a napi futóedzésnek?
A futóedzés a heti tervbe tartozik
Ideális esetben a futás edzését be kell építeni a heti menetrendbe. Hetente egyszer mérsékelt, könnyű futóedzést tartanak, míg heti egy futóegységet intenzív futásedzésre szánnak. Azokon a napokon nincs futóedzés, amelyek az izomépítést a súlyzós edzéssel szentelik.
Milyen előnyei vannak a futásnak, amikor arról a hatos csomagról van szó?
Mint megjegyeztük, a magas kalóriák égése futás közben hatékony módszer a testzsír csökkentésére. Ezenkívül az úgynevezett „utánégetési hatás” biztosítja, hogy még órákkal a kocogás után is több kalória égjen el. Az ok az anyagcserében rejlik, mert felmelegszik, így nem tud egyszerűen leállni. Kocogás után az utánégetés hatása az összes elégetett kalória körülbelül 5% -át adja hozzá, amelyek a test saját folyamataihoz szükséges energiaként szükségesek. Tehát, ha kocogás közben körülbelül 500 kalóriát égetett el, további 25 kalória csak eltűnik, miközben zuhanyozik vagy a kanapén fekszik. Ez természetesen azt feltételezi, hogy ebben a szakaszban nem eszel semmit.
Mire kell figyelni, ha kocogunk egy hatos csomaggal kapcsolatban?
Hatcsomag meghatározásához a különböző izomingerek kombinációja hasznos módszer. A hangsúly a változatos erő- és állóképességi edzésen van, és ez a két komponens is ésszerűen összekapcsolódik. Míg a hétfői erőnléti edzésen nagyon sok lábmunka volt napirenden, a futócipő kedden a cipő polcán marad. Ehelyett áttérhetnek az úszásra, vagy megtervezhetnek egy pihenőnapot.