Futás égőként - futási élmény
Mítosz és igazság a népszerű zsírégető témáról (Dr. Kurt A. Moosburger, a belgyógyászat, sport- és táplálkozásgyógyász szakorvos Ausztriától)
Ha a testzsír százalékának csökkentése céljából történő fogyásról van szó, sok "fitnesz guru", néhány orvos, sőt egyes sporttudósok, de különösen a fitneszstúdiók oktatói nem megfelelő ajánlásokat tesznek a zsírégetésre a fizikai edzés során A gondolkodásnak két hibája van: Először: A zsírégetés relatív és abszolút aránya (pontosabban: energiatermelés oxidáció útján = szabad zsírsavak elégetése, amelyek a zsír lebontásából származnak, elsősorban a zsírszövetből, az energiafelhasználás (kalóriafogyasztás) szempontjából, és "zsírvesztés" esetén Képzés ”rossz ötleteket feltételezett.
Másodszor, van egy tévhit, miszerint a testtömeg edzése közben zsírégetést kell végezni a „fogyás” érdekében. Ez a „zsírégető tréning” szerencsétlen és félrevezető kifejezéshez vezetett. Eltekintve attól, hogy a "zsírégetést" nem szabad egyenlővé tenni a "zsírvesztéssel", és csak a negatív energiamérleg (az energiafogyasztás nagyobb, mint a táplálékfelvétel: DÖNTŐ A NEGATÍV ENERGIAMÉRLEG) a döntő kritérium, és nem az edzés alatti zsírégetés mértéke tisztában kell lennie a következőkkel:
Igaz, hogy a test még edzés után is éget zsírt?
Még inkább, mint intenzív edzéssel. Az úgynevezett utánégetési hatást gyakran alábecsülik - bár akár 48 órán át is tarthat, és az étkezés nem szakítja meg. A pihenő izmok szinte kizárólag zsírégetésből nyerik energiájukat. Az, hogy mekkora az utánaégés hatása, az előző edzés energiafogyasztásától függ - nem attól, hogy a zsírégető területen futott-e vagy sem! Ezért az utánégetés hatása intenzív terheléseknél nagyobb. Ez nem korlátozódik az állóképességi sportokra; Az erősítő edzés vagy a rövid foglalkozások alapvetően ugyanazt teszik. Ha nagyobb az izomtömeged, akkor az utánégetés hatása még nagyobb, mert ennek megfelelően több zsír ég le. Ugyanakkor értelmetlen lenne az erőnlétet előnyben részesíteni ezen minimális különbségek miatt. Az állóképességi edzésnek a szív- és érrendszerre, valamint általában a zsíranyagcserére gyakorolt pozitív hatásait nem szabad feladni! Mindenesetre csak akkor edzhet optimálisan, ha tudatosan kombinálja a különböző intenzitásokat és egységeket.
Égetek-e több zsírt, ha éhgyomorra futok? Az üres futás témája.
Mivel a szervezet egyik napról a másikra nem fogyasztott ételt, glikogénkészletei viszonylag üresek. Ezért a test saját „energiaerőműve” gyorsabban kapcsol át a zsíranyagcserére. Annak elkerülése érdekében, hogy a test ne csak a zsírokat, hanem az aminosavakat is felhasználja az energiatermeléshez (ezek fontosak az izomépítés és az immunrendszer szempontjából), a reggeli futás előtt hozzá kell adnia némi glikogént, azaz szénhidrátot. Megér egy pohár gyümölcsfröccs vagy alma. Szintén fontos: Ne fusson egy óránál tovább - és csak mérsékelt ütemben, megfelelő pulzus mellett. Az üres futás témáját azonban összetettebbnek tartjuk, és ezen a ponton gyakrabban fogunk foglalkozni vele.
Hogyan fogyhatnak le a tapasztalt futók hatékonyan?
A haladó kocogóknak, akik már megtanulták a zsíranyagcserét, több „minőségi kilométert” kellene értékelniük. Mert az edzési távolság egyszerű megduplázása és ezáltal a kétszer annyi kalória elégetése nem működik: testünk minél gyakrabban és hosszabb ideig fut, hatékonyabban dolgozik. Ehelyett a nagyobb intenzitású egységeket kell integrálni a képzésbe. Leegyszerűsítve: időnként változtasson és változtasson az edzésen.