Futás éhgyomorra ›Futási tippek - a nagy futóportál

Üres gyomorral járni? - Kijózanodni? A hosszú állóképességi edzések során fontos, hogy előzetesen elegendő szénhidrát-készlettel rendelkezzen. A testre, különösen az immunrendszerre nehezedő stressz lényegesen kisebb, és az edzést is jobban tolerálja. A hosszú állóképességű egységek stresszreakciókat válthatnak ki a szervezetben a szénhidráthiány miatt.

Üres gyomorral járni

tippek
Igaz, hogy ha éhgyomorra fut, a zsírégetés százalékos aránya valamivel magasabb a szokásosnál, de kérdéses, hogy egy ilyen egység valóban a zsírégetés javulásához vezet-e. Aki tisztában van azzal, hogy a zsírégetés mindig a szénhidrátok tüzén megy végbe, rájön, hogy az üres energiatárolókkal való edzésnek nincs értelme. Ezenkívül, ha "energiahiány" van, a fehérje is metabolizálódik, ami egyáltalán nem kívánatos.

Hogyan teljesül az energiaigény?

Amikor kocogni mész, a májban és az izmokban lévő szénhidrátkészletek először kimerülnek. Ott a glikogén körülbelül 400–600 kalóriát tárol. A máj glikogénraktárát nagyjából kifosztották az éjszaka folyamán, mert az agyad és az idegrendszered mindig energiától függ. Az izmokban lévő glikogén általában elegendő a rövid reggeli kocogáshoz, mivel a glikogén mellett a zsírok is metabolizálódnak.

Töltse fel a szénhidrátkészleteket

futás
Ha kora reggel hosszabb futást szeretne végezni, előző este feltölthet néhány szénhidrátot: Lefekvés előtt megeszek egy banánt vagy egy kenyeret, és megiszok almaecetet vagy Rivellát. Szóval reggel még elég memóriám van ahhoz, hogy hosszú állóképességet futhassak a lábam alatt. Néha veszek egy fél érett banánt és egy kis vizet az LDL előtt, de legtöbbször csak kevés vízzel kezdem, és még egy gyors, hosszú távon is 1:45 óra alatt nincs gondom a szénhidrátokkal.

Minden edzés kérdése

A hosszú kocogásokat szénhidrátbevitel nélkül kell gyakorolnia, mint bármely más edzést. Nem fog először működni. Korábban nem tudtam elképzelni, hogy energiaellátás nélkül több mint egy órán át futjak. Csak a nagyon hosszú futások edzették az anyagcserét, így ma 2 órás futást (hosszú kocogás vagy power long kocogás) tudok futni mindenféle energiaellátás nélkül. Az edzés előtti órában tabu vagyok a szénhidrátbevitelről is. Ezután vigyáznom kell, hogy a lehető leggyorsabban feltöltsem az üres memóriát. Az egyetlen ital, amelyet hosszú kocogás előtt és alatt iszok, a víz. Tehát az anyagcsere optimálisan edzett.

Az előző nap jól megtöltött energiatárolókkal igazán élvezheti a kora reggeli futást!

Oldalszám: LT566, koplalás, üres gyomor