Futás és súly Miért nincs fogyás FIT FOR FUN
A futást zsírgyilkosként ismerik. Gyakran azonban a súly kijelzése a kezdeti sikerek után folyamatosan magas marad. Miert van az? Futás és súly - ezt tudnia kell!
Tudományosan bizonyított, hogy a futás az egyik leghatékonyabb sport a zsírlerakódás csökkentésében. De különösen a kezdők gyakran kételkednek ebben a tézisben, amikor a futásról és a súlyról van szó - mert rövid kezdeti siker után a súly kijelzése kezdetben meglehetősen állandó marad. Miért van az, hogy a kocogással történő fogyás nem igazán megy?
Futás és súly: rengeteg tartalék
Még egy karcsú, csak tíz százalék testzsírtartalmú férfinak is mintegy 100 000 kilokalória van energiatartalékként tárolva: ez több mint harminc maratonhoz elegendő. Túlsúlyos, nem sportoló kezdő számára még 40-50 maratonra is van tartalék. A probléma: Ami a futást és a súlyt illeti, ez a típus először nem igazán közelíti meg a zsírt. Mivel amikor a terhelés túl nagy, a test visszaesik az izom- és májglikogén-raktárak szénhidrátjainak könnyebben elérhető energiáira. Ha ezek kimerülnek, a vércukorszint csökken - mint védő mechanizmus, az agy jelzi a "teljesítmény megszakítását".
Az energiaellátásban a zsírok és szénhidrátok aránya azonban az intenzitás és az edzettségi állapot függvényében változik. A futással és a testsúlygal kapcsolatos kutatások kimutatták, hogy a kezdők kezdetben 10 gramm zsírt alakítanak át 30 perces egységenként - de 12 hetes futás után már 30 gramm zsír metabolizálódik ugyanabban az időben. "Az ismételt hosszú, hosszú távú testmozgás hetek után megnöveli a zsírsejtek és az izmok zsírfelosztó enzimjeinek aktivitását" - mondja Hottenrott, a FIT-FOR-FUN szakértője ezt a változást. Futás és súly - hosszú távon pozitív hatás sok futó számára!
Nehéz izmok - valóban van!
Kocogás és fogyás: A futás és a súly egy másik pontja a testösszetétel változása. A mozgásszegény életmód nemcsak a zsírlerakódások növekedéséhez, hanem ugyanakkor kevesebb izomtömeghez is vezet. Ezeket az "elveszett izmokat" most a sport révén újjáépítik - függetlenül attól, hogy erőnléti vagy állóképességi edzéseket végez. Valójában pozitív, kívánt hatás; csak annyit, hogy biztosítja a mérleg megállását. Mivel az izomszövet sokkal sűrűbb és súlya nagyobb - körülbelül 10 százalékkal több, mint a zsírszövet. Az izmok pedig sok vizet tárolnak, csaknem 80 százalék vízből állnak.
Az élelmiszer-bevitel radikális lemondása, kizárólag a mérlegre gyakorolt hatás érdekében, szintén helytelen lenne: Ha a kalóriabevitel napi 1000 kilokalória alatt van, akkor a test vészhelyzetre vált és megvédi létfontosságú tartalékát. Ekkor már nem elsősorban szénhidrátokból és zsírokból nyeri energiáját, hanem fehérjékből - pontosabban: az izmokból. És ez pontosan az, ami jó a testének - bármennyire is mérlegel .
Következtetés: Ha hosszú ideig marad a labdán a futástechnika szempontjából, akkor a futás és a súly témája végül önmagában teljes megelégedésére fog fejlődni.