Futás és túlsúly - Futási tippek

futás

  • laurine94
  • A téma szerzője ->
  • Offline
  • Bejegyzések: 5
  • Beérkezett köszönetnyilvánítás 1

laurine94 létrehozott téma: Futás és túlsúly

Jelentkezzen be vagy hozzon létre egy fiókot a beszélgetéshez való csatlakozáshoz.

  • Patrick57
  • -->
  • Offline
  • Bejegyzések: 20075
  • Beérkezett köszönet 3038

Patrick57 válaszolt a témára: Futás és túlsúly

Jó estét, és üdvözlöm a fórumon !
. és bravúr a kezdéshez !

Lehet, hogy meglep, de szerintem túl gyorsan futsz (mint sokan, akik futni kezdenek). Nem hiszem, hogy tévednék, főleg, ha azt mondod, hogy már csak 5 perc után kifullad.

Meg kell tanulnia az elején lassan futni, hogy fejlessze a szívét, és később képes legyen gyorsabban futni. Esetében mindenképpen váltogatnia kell egy ideig a gyaloglást és a futást. Tehát kitartást nyer és hosszú távon eléri a fogyás célját
Itt vannak ehhez igazított képzési tervek, ne habozzon betartani őket
A HR szempontjából fontos, amikor elkezded, igen, de ahhoz, hogy tudd, megfelelő kardió zónában vagy-e, képesnek kell lenned arra, hogy futás közben minden gond nélkül beszélgethess! Ha nem ez a helyzet, akkor azért van, mert túl gyorsan fut (tudnia kell lélegezni).

Jelentkezzen be vagy hozzon létre egy fiókot a beszélgetéshez való csatlakozáshoz.

  • Julian66
  • -->
  • Offline
  • Bejegyzések: 42
  • Beérkezett köszönet 6

julien66 válaszolt a témára: Futás és túlsúly

Nagyon jó, hogy visszatértem a sportba, jó kezdeményezés !

Talán kissé ellentmondok a Patrick57-nek a tempóval kapcsolatban, mert a 6,5 ​​/ 7 km/h már nagyon lassú tempó, ezeken a sebességeken futni nagyon jól tudom. x)

Ellenkező esetben mindenekelőtt az életkorodra, a magasságodra és a testsúlyodra lenne szükségünk ahhoz, hogy durván felmérjük a külsőd és az érzéseid.

De már most a probléma mindenekelőtt a verseny időtartama, a tested már nem szokott hozzá az erőfeszítéshez, és máris megkövetelsz tőle erőfeszítést. Nem mondanám, hogy szuper-ember, de máris hatalmas, normális, hogy csak 5 percig tartottál max. anélkül, hogy kifulladna !

Tapogatózni kell, és fokozatosan kell haladni, máris kezdje úgy, hogy 30 "/ 30" ("= másodperc és '= perc) sorozatokat készít 2 hétig, majd 45"/30 ", majd 1"/30 ", majd 3"/1 " stb.

Szüksége van a futásra szakosodott jó cipőkre is a sérülések elkerülése érdekében.

De egyetértek azzal, hogy nemcsak fokozatosan kell haladnia, hanem lassúnak is kell lennie ahhoz, hogy könnyebben lélegezhessen, a nap végén éreznie kell, hogy többet is tehetett volna.

Ajánlom ezt a dokumentumot: drive.google.com/file/d/0BwkDV9KNUGkwYWN. jg2/view? usp = megosztás, amely óriási segítséget nyújt Önnek a folyamatban.

Bátorság és mindenekelőtt: Türelem - Kitartás - A haladás a futás 3 kulcsszava! Nem szabad kihagynunk a lépéseket.

Egy utolsó dolog, ha túlsúlyos, a futás valóban segíthet a plusz kilók leadásában, de tudja, hogy minden a tányéron is történik, a sport hozzájárul ehhez, de ha nem állítja egyensúlyba az étrendjét, akkor nem sikerül ezeket a pluszokat elveszítenie font, különben kevesebbet fog veszíteni.