Futás fogyás mód d; munka - Futtatás
Ha ezt a cikket olvassa, az azért van, mert minden bizonnyal le akar fogyni, és azt mondja magának, hogy a fogyás futása jó módszer céljainak elérésére. Teljesen igazad van ! A futás kiváló módja a fogyásnak, miközben finomítja a sziluettjét. Itt adok néhány kulcsot a célod eléréséhez: fogyás a futásnak köszönhetően !
Futás fogyáshoz: elengedhetetlen adaptált edzés !
Annak érdekében, hogy fenntarthatóan fogyhasson sporttevékenységével, ebben az esetben a futással, be kell tartania néhány alapvető edzésszabályt. Fogyás a futásnak köszönhetően igen, de megfelelő módon !
Fuss lassan (gyakran)
Ha még nem ismeri a futást, és még inkább, ha kissé túlsúlyos, a hiba, amit nem követ el, az az, hogy túl gyorsan, túl gyakran fut. Valójában az a célod, hogy futás közben lefogyj, ha túl gyorsan futsz az első edzésektől kezdve, szükségszerűen gyorsabban fáradsz el, ezért a kirándulások kevesebbet fognak tartani.
Edzésed célja az, hogy a lehető legtöbb kalóriát égesse el a sportolásnak köszönhetően, azt tanácsolom, kezdje el futni az Alapvető Kitartás, Vagyis olyan ütemben, amely lehetővé teszi a beszélgetést futás közben, csak enyhe légszomjat kell éreznie. Ez az úgynevezett kocogási ütem lesz az edzésed alapja, lehetővé teszi, hogy a saját tempójában haladj, miközben erősíted az izmaidat és az ízületeidet, anélkül, hogy traumatizálnád őket.
Ha Ön még teljesen új a futásban, akkor felkérem, olvassa el cikkemet: kezdjen el futni: 5 alapvető tipp, ez lehetővé teszi a futóedzés alapelveinek jobb megértését.
Egy jó módszer felfedezni vagy a futás folytatása sérülés veszélye nélkül, legalábbis az induláskor, ez egy aktív futási szekvenciákkal tarkított futássorozat. Valójában arról szól, hogy csökkentse erőfeszítéseit annak érdekében, hogy jobban megemésztse azt. Például váltakozva 1 perc futást először 1 perc sétával, majd fokozatosan növelje a futási idő/járási idő arányát, hogy 30–45 percig kocoghasson kifejezett légszomj nélkül.
Gyorsan fut (kicsit, ha lehetséges)
Néhány hét edzés után, és ha úgy érzi, képes rá, A kalóriák elégetésének és ezért a futás közbeni fogyásának jó módja az, hogy kicsit intenzíven dolgozzon. Ismétlem, a fogyás célja az, hogy az edzés alapja a lassú futás legyen, de a testmozgás előrehaladása és javítása érdekében, ha fizikailag képes vagy, hetente hozzáadhat egy intenzitást.
Valóban arról van szó, hogy a munkamenet egy részét a szokásosnál nagyobb sebességgel futtassa, ezek a foglalkozások érdekesak lesznek az energiafelhasználás szempontjából, és hangsúlyozni fogják a fogyást. Néhány tanács, azonban ezeket a foglalkozásokat takarékosan kell végrehajtani, mert fáradtságot okoznak és traumatikusabbak a test számára.
Több ülés lehetséges, például:
30 ’kocogás azután 10 x (30 "gyors/30" lassú kocogás) azután nyugodjon meg 10 'lassú kocogás közben
30 ’kocogás azután 8 x (40 "gyors/40" lassú kocogás) azután nyugodjon meg 10 'lassú kocogás közben
30 ’kocogás azután 6 x (1 ’gyors/1’ lassú kocogás) azután nyugodjon meg 10 'lassú kocogás közben
Ha elmélyíteni akarja a töredékmunka fogalmait, meghívom olvasásra cikkem: növelje a MAS-t a gyorsaság érdekében .
Legyen progresszív és rendszeres a gyakorlatában
Amint ezt a cikket korábban elmondtam neked, ne próbálj túl gyorsan és túl messzire menni az első edzésektől. A fogyás elérésének célja hosszú távon mérlegelni gyakorlatát és erőfeszítéseit. A futás olyan sport, amely türelmet igényel a konkrét és tartós eredmények elérése érdekében.