Futás fogyni Bruno Heubi

több kalóriát

Ha gyakran tapasztalható olyan jelenség, amely megmagyarázza a kezdők (felnőttek) motivációit a futásban, akkor ez a fogyáshoz kapcsolódik. Ez valóban az egyik fő oka annak, hogy a kezdők elinduljanak. A futás kétségtelenül releváns választás, mert ez az egyik olyan fizikai tevékenység, amelynek a teljes energiaköltsége a legmagasabb.

Figyelje a be- és kijáratokat

Először is tudnia kell, hogy a súlyunk ingadozása megfelel az energia be- és kimenetek közötti egyensúlyhiánynak. Ha több kalóriát veszünk be, mint amennyit elégetünk, hízunk és fordítva. Ilyen egyszerű. Kivéve, hogy a be- és kilépések e jelenségeivel szemben még egyszer sem vagyunk egyenrangúak.
Bár fontos tudni, hogy mit eszel, képesnek kell lenned felmérni, hogy mire költöd! Az elégetett kalóriák becslésére többféleképpen lehet. Hasznosak az Ön igényeinek ismeretében és a felesleges kalóriák számának felmérésében, még akkor is, ha ezek a becslési módszerek nem mindig tökéletesen megbízhatóak.

Energia kiadások

Három tényezőből áll:
1) Nyugalmi energiakiadás (más néven bazális anyagcsere). Ez a minimális ráfordítás, amelyre a testünknek szüksége van a szervek nyugalmi működésének fenntartásához. A 24 órás energiafelhasználás 2/3-nak felel meg.
2) Az ételek hőhatása. Az élelmiszer feldolgozásához szükséges energia (például izom vagy üzemanyag előállításához). Ez a 24 órás teljes kiadás 10% -ának felel meg.
3) A fizikai aktivitással kapcsolatos költségek. Ez képviseli a többit, amely egyénenként nagyon eltérő.

A kiadások tekintetében egyenlőtlen

Számos tényező magyarázza az energiafogyasztás változásait az egyéntől függően:
- Súly: minél nehezebbek vagyunk, annál több energiát használ fel testünk. Ez szinte jó hír, ha nagyon túlsúlyos: több kalóriát fog égetni a testmozgás. !
- Kor: minél idősebbek leszünk, annál kevesebb kalóriát töltünk el.
- Nem: egy férfi sokkal több kalóriát költ el, mint egy nő, még akkor is, ha azonos súlyúak.
- Méret.

Black egyenletei:
Férfiak: Alapanyagcsere (kcal-ban) = 1,083 x súly 0,48 x magasság 0,5 x életkor-0,13 x 1000/4,1868.