Futás fogyni egészséges táplálkozással - egészséges táplálkozással
Remélem jól vagytok ? Rövid cikk ma futás és különösen a fogyás szempontjából előnyös étrend. Futás fogyni: hogyan kell csinálni ?
Ebben a cikkben a következőket fogjuk látni:
- Vajon a futás lefogy
- Hogyan lehet fogyni a futással
- Hogyan kell enni: fogyás és futás kombó
Futás fogyni
Mondhatjuk-e, hogy a futás miatt lefogy ?
Az igazság arról a verseny: ha egyszer-egyszer lefuttatja, akkor nem lát semmit fogyás manifesztum.
Az ötlet, amikor akarod fogyás, sőt a sportban is, ez a következetesség.
Legyél rendszeres, nem kell minden nap futni de ehhez minimumra van szükség. Egy héten háromszor ésszerűnek tűnik számomra, ha csak most kezded.
Fokozatosan növeli a munkameneteket. Nem számít, mennyi ideig, bár legalább 20 perc elengedhetetlen az előnyök kiaknázásához. Az ötlet az, hogy tegyél meg mindent, amit csak tudsz, még akkor is, ha ez öt perc. Mindig elvették.
A saját tempójában fut, még akkor is, ha eleinte gyors séta.
Nincsenek kis eredmények, mindig tegyen meg mindent.
Menet közben növeli a munkameneteket.
A legnehezebb az indulás.
Motiválja magát, tűzze ki céljait, és mindig törekedjen a kívánt eredményre. Vizualizálja álmai testét, amely motiválja Önt. Semmi sem lehetetlen, minden elérhető.
A futás csak akkor fogy, ha:
- Állandó vagy, rendszeres (minimum 3-szor hetente)
- Egészségesen táplálkozik
- Ne ellensúlyozza az energiaköltségeket étellel
Fontos lesz növelni a munkameneteket, mind az időtartam, mind az intenzitás tekintetében.
A fogyás maximalizálása érdekében: változtassa meg erőfeszítéseit
- Kitartó foglalkozás (tovább tartunk)
- Intenzív foglalkozás (rövidebb, de intenzívebb ülés)
Végezze el az utolsó munkamenet során kis szabályos sprintek, megengedik égessen több kalóriát, javítsa a légzését és méregtelenítse testét izzadással. Magas intenzitás az energiafogyasztás nagyobb, a zsírvesztés mértéke nagyobb lesz edzés után, mert növeli az alapanyagcserét, így alvás közben továbbra is zsírégetést folytat ... De légy óvatos, nem csak intenzív foglalkozásokról van szó. Az ötlet a váltakozás.
Megteheti hosszú ülések, intenzitása csúcsokkal jár. Tehát a zsírvesztés optimális lesz.
Ne kompenzálja a táplálékfelvételt:
Amikor elkezd dolgozni Sport és hogy nem szokott, nagyon vigyáznia kell arra, hogy ne dobja magát a hűtőre. Erőfeszítéseid akkor hiábavalók lettek.
Miért éhesek azok, akik nem szoktak gyakorolni?
Étvágyuk nőni fog a leptinszint csökkenése miatt (hormon), amely teltségérzetet okoz. Az a tény, hogy a leptin kevesebb jóllakottsági jelet küld az agynak, ráveti magát a hűtőszekrényre. Tehát hízhat, ha nem vigyáz.
A leptinszint normalizálódik, ha továbbra is szedi rendszeresen sportolj. A nehéz rész kezdõdik.
Ha megszokja, többet is ehet. De ezt tudnia kell az izom több energiát igényel, mint a zsír. Akkor nem csoda. Ehet többet anélkül, hogy hízna. Ez csak akkor történik, ha beteszi a sport mint napi szokás az életedben 🙂
Ne hagyja ki az étkezéseket, ez azért fontos, mert valamikor az ételre vetheti magát.
Légy türelmes, semmi sem történik önmagában. Ahogy fentebb mondtam neked, ez egy szabályszerűség hoz eredményt. Adjon időt a testének, hogy alkalmazkodjon ehhez az új munkamódszerhez.