Futás fogyni hogyan lehet fogyni a futásnak köszönhetően - Natura Force
Hogyan kell futni a fogyáshoz? Ma sok táplálkozási szakember egyetért abban, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend nem mindig elegendő a hatékony fogyáshoz. Önmagában használva akár elősegítheti a "jo-jo" hatást. A fogyás érdekében a legjobb megoldás az ételek egyensúlyának összeállítása a sporttevékenység rendszeres gyakorlatával (1).
Futás a fogyáshoz: hatása a fogyásra
A fogyás futása nagyon elérhető cél. A futás nagyon igényes sport. Valóban, a szívet és a légzőrendszert kéri (2). De nem csak ez, mivel sok alsó izmot (comb, borjú, fenék), valamint a hasat alkotó izmokat is magában foglalja.
A futás az egyik legjobb sport a fogyáshoz. Ehhez azonban nagy motivációra van szükség, valamint szigorúságra. Nagyon hatékony a kardió felépítésében, az izomtömeg növelésében és a fogyásban is. Valóban, átlagosan 850 kalóriát lehet elveszíteni egy óra futás alatt. Az erőfeszítések, valamint a fogyás optimalizálása érdekében azonban célszerű a futóedzéseket helyesen végrehajtani.
Hogyan kell futni a fogyáshoz és a fogyáshoz ?
Ezt a nagy kérdést kell feltenned magadnak, mielőtt elkezdesz futni. Különösen, ha a fogyás célja a cél. Képesnek kell lennie egy olyan hatékony program létrehozására, amely megfelel a képességeinek/igényeinek. És ehhez ragaszkodnia kell. Íme a tippjeink, amelyek segítenek megtalálni a tökéletes ritmust.
Mennyi idő alatt fut a fogyás ?
A kezdetektől fogva nem nagyon tudsz futni. Mint minden sportban, fokozatosan kell haladni. Ha még nem ismeri a futást, akkor számos szabályt be kell tartania. Az első lépés az, hogy időt adjon a testének, hogy alkalmazkodjon az erőfeszítéshez, mielőtt valóban futni és fogyni tudna. Hetente többször futva tapasztalhatja, hogy az állóképessége fokozatosan javul. Így annak a személynek, aki nem a teljesítményre vagy a versenyre törekszik, de csak a jólét érdekében akar gyakorolni, az ideális időtartam 40 és 45 perc futás között van. Ha ez nem elég az Ön számára, és úgy gondolja, hogy többet is megtehet, akkor akár egy órát vagy akár 1: 15-kor is felmehet.
Valóban, a túl hosszú futás okozta fáradtság fontosabb lenne, mint a nyújtott juttatások. Egy ilyen munkamenet több időt igényel a teljes felépüléshez. Vigyázz, a futás nem feltétlenül rímel a megpróbáltatásokra. Épp ellenkezőleg, örömnek kell maradnia! Tehát akkor is, ha a futásod nem válhat nyugodt sétává, túl nagy megterhelés magadnak sem lesz előnyös.
Ezért, ha kimerültnek érzi magát, akkor rendben van a futás és a gyors séta váltogatása. A cél az erőfeszítések fenntartása 40-45 percig, hogy a munkamenet valóban hatékony legyen. Az erőfeszítés intenzitása kevésbé fontos, mint az a képessége, hogy tartóssá tegye.
Hányszor kell futnia hetente, hogy lefogyjon ?
Mindannyiunknak egyedi igényei vannak, és a legjobb, ha személyre szabott fogyókúrás programot tartunk. Fejlessze szakemberekkel a nagyobb biztonság és eredmények érdekében! Ennek ellenére a fogyás ideális futási üteme heti három-négy ülés. És még egyet sem! Ezen túl elfáradhat és megerőltetheti testét. Azt is célszerű, hogy minden futást egy pihenőnapra helyezzen el, hogy az izmok helyreállhassanak. Erőfeszítéseinek kezdetén, ha úgy érzi, hogy ez a rendszeresség elrettentheti Önt, heti egy-két foglalkozással kezdheti. Viszonylag kevés, de motiválni fogja, és még többet akar tenni. Különösen akkor, ha látja, hogy megjelennek az első eredmények. Ezt követően növelheti a futamok számát hetente.
„Futás fogyni” program: 10 hét alatt fogyjon le 10 kilót
Mindenekelőtt ne feledje, hogy nem véletlenül hízik. Ennek oka lehet a rossz étkezési szokások (3), amelyeket ki kell javítanod (4). Egészségügyi kérdésekhez is kapcsolódhat. Ezért, ha jelentős súlygyarapodást észlel, tanácsos időpontot egyeztetni orvosával, mielőtt bármilyen sporttevékenységet elkezdene.
Az alkalmazkodó étrend azonban elengedhetetlen a tartós fogyáshoz, a gyógyulás veszélye nélkül. Erősen javasoljuk, hogy forduljon dietetikushoz, és dolgozzon ezen a területen. Itt van egy általunk létrehozott és kezdőknek szánt futóprogram a fogyás érdekében.