Futás fogyni Kalenji
1. MIÉRT FUT ?
A legtöbb futó célja itt-ott zsíros lerakódások elvesztése, hogy jól érezze magát a testében és a fejében. A kiegyensúlyozott étrendhez társítva a futás tartós és folyamatos erőfeszítéseivel lehetővé teszi a túlsúly hatékony csökkentését és ez minden szinten. De nem csak…! A futás valóban segít fenntartani az egészséges testsúlyt, mert minden túlsúly korlátozza a futás örömét. A futás nagyon motiváló az étrend egyensúlyának helyreállításához anélkül, hogy érezné, hogy leküzdhetetlen erőfeszítéseket tesz.
A rendszeres futó a gyakorlatában arra törekszik, hogy testét a lehető legjobban elérje céljainak elérése érdekében, bármi legyen is az.
A fogyás akkor válik a leghatékonyabb módszerré, hogy soha ne hagyja abba a futást !
2. AZ EGÉSZSÉGSúly kiszámítása
Hogy pontosan felmérje testtömegének értékét és ismeri az egészséges testsúlyát, fontos annak kiszámítása testtömeg-index. Kiszámítása BMI célja, hogy megadja a zsír- és izomtömeg értékét, figyelembe véve a nemet, az életkorot, a testmagasságot és a súlyt. Valóban, gyakran nehezen tudjuk meghatározni túlsúlyunk mértékét. A súly és a magasság közötti számítás nagyon pontos képet ad testméretének és a túlsúly egészségére gyakorolt kockázatának értékeléséről:
Testtömeg-index (BMI) képlet = ossza el súlyát magasságának (méterben) négyzetével.
Példa: súlya 72 kiló és 168 cm magas
72: 2.8224 = 25.5 (testtömeg-index)
E számítás után össze kell hasonlítani a BMI eredményét a referenciaértékek értékeivel:
- 16,5 alatt alultápláltságról beszélünk.
- 16,5 és 18,5 között soványságról beszélünk.
- 18,5 és 25 között normál felépítésről beszélünk.
- 25 év felett túlsúlyos.
A testtömeg-index mérése szintén lehetővé teszi a meghatározást hol vannak zsíros lerakódások a testben. A túlsúly megítélésében az egészségügyi szakemberek az RTH vagy az úgynevezett mérést is alkalmazzák Csípőméret arány. Ezek a mérések lehetővé teszik a zsírtömegek pontos megismerését.