Mit jó enni szoptatáskor
Bizonyára már tudja, hogy a természetes szoptatás előnyös mind az Ön, mind pedig a baba számára. Ezért aggódik, hogy megtudja, hogyan kell eljárnia, hogy a csecsemőnek minőségi anyateje legyen, ami biztosítja az optimális fejlődést. Tudnia kell, hogy a tápláló tej fogyasztásának egyik legkényelmesebb módja a megfelelő étkezés. Éppen ezért az alábbi cikkben talál néhány példát olyan ételekre, amelyeket jó enni szoptatás közben. Látni fogja, hogy valójában alapvető, rendszeres ételek, amelyek nem hiányozhatnak semmilyen egészséges étrendből. Élvezze a csecsemőt, amennyire csak lehetséges, szoptatás közben, és ne felejtse el gondoskodni magáról!
Hogyan kell enni szoptatás alatt
Mit jó enni szoptatáskor
Új anyaként ne feledje a következő tényt: amikor nem kapja meg a szükséges tápanyagokat az elfogyasztott ételektől, a testének saját tartalékaiból kell biztosítania. Tehát nagyon vigyázni kell arra, hogy mit eszel, hogy minőségi tejet adjon a babának, és akkor sem kell szenvednie.
Válasszon a lehető legkevesebb feldolgozott ételt, és válasszon mindenféle hasznos anyagban gazdag ételek széles választékát, például:
1. Zöldségek
Különösen a vasban gazdagok, mint például a zöldbab vagy a színes, kiváló étel, még akkor is, ha vegetáriánusok vagytok. Ezen felül biztosíthatják a szükséges fehérje egy részét, anélkül, hogy szükségszerűen állati fehérjékhez folyamodnának.
2. Különböző citrusfélék
A szoptatáshoz szükséges C-vitamin mennyiség miatt önmagában vagy gyümölcslé formájában fogyaszthatóak. Erősítik immunitását és ellátják a szükséges energiával, azonban ne vigyék túlzásba a fogyasztásukkal, mivel ezek befolyásolhatják a tej összetételét, és a baba bélgázát vagy akár kiütéseket okozhatnak a bőrön.
3. 
Az egyszerűen vagy gyümölcslé, turmixok vagy turmixok formájában (beleértve más gyümölcsöket is) fogyasztva az áfonya nem hiányozhat a napi étrendből. Nem csak vitaminokkal és ásványi anyagokkal vannak tele, hanem egy adag szénhidráttal is, amelyek rengeteg energiát fognak adni.
4. Tejtermékek
Akár a joghurtot, a sajtot, akár a tejet kedveli, a tejtermékek nagyon ajánlottak, ha szoptat. Adnak D-vitamint, B-vitaminokat, kalciumot. Valójában a kalcium iránti igény növekszik a szoptatás alatt, mivel a testben lévő mennyiség nagy része a baba tejébe kerül. Tehát pótolnia kell erőforrásait!
5. Hal
Vigyázzon, hogy minél kevesebb higannyal rendelkező halat válasszon. A leginkább ajánlott a lazac, de ne fogyasszon többet egy-két adagnál többet hetente.
A lazac hasznos Omega-savtartalma miatt, amely elengedhetetlen a baba idegrendszerének megfelelő fejlődéséhez .
Segíthet a szülés utáni depresszió leküzdésében is.
6. Marhahús
Ez egy olyan étel, amelyet akkor érdemes fogyasztani, ha szoptat, mivel ez biztosítja Önnek a vérszegénység elleni küzdelemben/javításban és az energiaszint növelésében annyira szükséges fehérjéket és vasat. .
7. Zöld "levelek"
A zöldségek, például a spenót, a saláta, a sült saláta kitûnõ, tele vannak A-vitaminnal, C-vitaminnal, vasal és antioxidánsokkal. Mindezek közül a szoptatásban a spenót ajánlott. Fogyaszthatja turmix vagy krémleves formájában is, különösen a vérszegénység elleni küzdelemben.
Ezenkívül a zöld leveles zöldségek alacsony kalóriatartalmúak és kalciumot tartalmaznak .
8. Teljes kiőrlésű gabona
Még akkor is, ha nincsenek a kedvenc ételei tetején, gondoljon arra, mennyire segít Önnek egy teljes kiőrlésű gabona reggeli az álmatlan éjszakák után. Mindenféle anyagot tartalmaznak, amelyek az egész test számára hasznosak, és sok energiát biztosítanak Önnek.
Fogyaszthatja egyszerű, de tejjel, joghurttal együtt, beleértve a turmixokat vagy turmixokat is.
Szárított gyümölcsöket is adhat hozzá, és nyugodtan fogyaszthatja őket, akkor is, ha rajong a vegetáriánus étrendért. De légy óvatos! Annak érdekében, hogy a teje elég tápláló legyen a csecsemő számára, és hogy megkapja a szükséges mennyiségű B-t, próbáljon bevenni egy B12-vitamin-kiegészítőt.
9. Tojás
Ismeretes, hogy a tojás az egyik legösszetettebb étel. Ezért nem hiányozhat a menüből szoptatás közben.
A tojást bármilyen formában fogyaszthatja, mivel ezek fontos fehérjeforrások és esszenciális zsírsavak, amelyek jelen vannak az anyatejben.
10. Barna rizs
Kiváló rost- és szénhidrátforrás, amelyek segítenek minél több energiában.
Ahhoz, hogy tökéletes táplálékká váljon a szoptatás ideje alatt, egyél meg mindenféle zöldséggel. Így a tejed jó minőségű tápanyagokat fog kapni, amelyek annyira hasznosak a babád számára.
A fenti ételek közül melyiket részesítette előnyben/kedvelte a szoptatás alatt? Ismer másokat, akik ideálisak fogyasztani ebben a különleges időszakban?