Futás, ha túlsúlyos
Helló mindenki ! Amióta visszatértem a BBL NYÁRI TÁBORRÓL, rengeteg ötletem van cikkekkel, amelyeket felajánlhatok. És különösen a futás folytatásának témájában. Sokan kérdezik tőlem, hogy lehet-e futni, ha túlsúlyos vagy. És milyen óvintézkedéseket kell tenni ?
Nagyon jó, hogy vissza akarok térni az alakjába, és megpróbálkozni a futással, ha túlsúlyos vagy. De nyugodtan ! Tehát olvassa el mindezt, majd hagyjon nekem egy megjegyzést, hogy megmondja, hogy meg fogja-e csinálni. !
A legjobb tanácsok megadásához először meg kell határoznia a kifejezést: mi a túlsúly? 7-10 kilóval több, mint amit a magasságához ajánlunk, vagy a 24-25 feletti BMI (ennek kiszámításához először vegye fel súlyát kilogrammokban, és ossza el magasságával, méterben, majd másodpercenként az idő a magasságod szerint, méterben). Hogy egyértelmű legyek, ha két kiló "túlsúlyos", ne aggódjon. Viszont, ha 20-30 kiló zsírszövet van, amely nem vesz részt a motorikus képességeiben, akkor jobb szakemberhez fordulni.
Ha lefogy, mielőtt elkezd futni ?
Valódi releváns kérdés az összes úgynevezett "túlsúlyos" profil esetében, le kell-e fogynia a futás folytatása előtt? A választ feltétlenül a profilod szerint kell átalakítani, de általában: hajrá! Ha van 20 plusz fontod, sokkal simább helyreállításra kell fogadnod, mint ha 8 fontot akarsz leadni. Ne aggódjon: ez eltart egy ideig, és valószínűleg már az első ülésen kifullad a levegője ... maradjon pozitív, működni fog! Az ideális? Váltakozó séta és futás futás közben, és rendszeresen gyakorolja az izomépítést. Néhány hét múlva a test alkalmazkodik az erőfeszítéshez, és egyre többet tudsz futni (egyre kevesebb fájdalommal). De természetesen: csak akkor fog működni, ha kiegyensúlyozott étrenddel kíséri a futáshoz való visszatérést. Kevésbé feldolgozott termékek, valamint teljes és szellemi munka az ételekkel való kapcsolatában.
A futás folytatása csak kiegyensúlyozott étrend mellett működik!
Ha napról napra jobban szeretné irányítani, programom KEZDŐ BBL FUTÁS erre tervezték! A projekt ? Adjon időt a haladásra 5-10 hét alatt, és fokozatosan igazítsa ízületeit a futáshoz.
Milyen óvintézkedéseket kell tenni az indulás előtt ?
A stressz teszt elvégzése elengedhetetlen a futás megkezdése előtt. Különösen akkor, ha 35 évesnél idősebb, BMI-je meghaladja a 25-öt, és a családjában kórtörténetben szerepel szív- és érrendszeri betegség.
Ezt a vizsgálatot kardiológus végzi. Elvégezzük a testmozgás elektrokardiogramját, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy alkalmasak vagyunk-e a sportolás folytatására. Hogyan történik? A profi futópadon fut, vagy beltéri versenybiciklin pedáloz, és méri a szív aktivitását és a vérnyomást.
De ez még nem minden: ha a szíve rendben van, vigyáznia kell az ízületeinek irányítására is. A kardiológusok egyetértenek abban, hogy a túlsúlyos embereknél nincsenek specifikus ellenjavallatok, de mégis óvatosnak kell lenni. Minél nagyobb a súlya, annál jobban megterhelik az ízületeket, amelyek a súlyt viselik, és ez még fontosabb, hogy vigyázzon. A futás mozgatja a hátat, a csípőt, a térdet, ... Ezért elengedhetetlen az izmok felépítése és párhuzamos nyújtás.