Futás hátra a cross edzővel - hasznos kiegészítő a teljes testedzéshez

Crosstrainer.net »Útmutató» Futás hátra a cross edzővel - hasznos kiegészítő a teljes testedzéshez

Szinte minden cross edzővel vagy elliptikus edzővel nemcsak előre, hanem hátra is futhat. Még akkor is, ha a hátramenet elsőre kissé furcsának tűnik, az ismeretlen mozgássorozatok hasznos kiegészítőt kínálnak ehhez Gyakorold az egész testet. Nem hiába vannak olyan versenyek néhány éve, amelyeken a sportolók előbb háttal lépnek át a célvonalon. Most megtudhatja, miért kell hébe-hóba visszahúzódó egységet tennie a cross edzővel, és milyen előnyöket és hátrányokat kínál a helyben hátra futás az egész test edzésére.

Az álom testéhez a cross edzőt sokféleképpen kell használni

Ha egy cross edzővel szeretné képezni magát álmai testéhez, akkor sokféleképpen használja a készülékét. Változtassa meg a gyakorlatokat és Mozgássorozatok rendszeresen. Példák erre:

Séta kéz nélkül a fogantyúkon
Húzza meg a fogantyúkat
A fogantyúk csúsztatása
A testtartás változásai a kormányrudakon
Különböző sebességgel előre futni
Sétáljon hátra

Természetesen az előre járás a cross edzőn is sok kalóriát emészt fel, és a szerelem fogantyúi elolvadnak rendszeres használata ott. Az intenzitástól függően a következő kalóriafogyasztás egy edzésóránként:

intenzitásÁtlagos elfogyasztott kalória

Alacsony	450 - 500 kcal
közepes	650 - 700 kcal
Magas	800 - 850 kcal

Melyik izomcsoportot képezik elliptikus edzővel?

Az ergométerrel ellentétben még néhány izomcsoportot edz egy kereszt edzővel. Az alsó testben a fő izmok, amelyeknek dolgozniuk kell:

Fenék
Feszítő izmok
Felső combizmok
Borjúizmok

Ezenkívül a felsőtest következő izomcsoportjait nagyobb mértékben használják, mint egy ergométeren:

A felkar izma (bicepsz és tricepsz)
Vállizmok
Mellkas izmok
Hátsó izmok

Edzési különbségek előre és hátra futáskor

A fent említett izomcsoportok mind edzésre, mind hátrafelé történő edzésre készülnek. Iránytól függően, azonban különböző intenzitással. Fordítva, a Váll- és karizmok sokkal inkább követelték. Ugyanez vonatkozik a comb hátsó izmaira is. Ha az összes izomcsoportot azonos mértékben akarja edzeni, akkor rendszeresen kapcsoljon hátramenetet elliptikus edzőjén.

Ezenkívül a hátrafelé járás ösztönöz koordináció, mivel ismeretlen mozdulatokat kell végrehajtani. Néhány egység után észreveheti, hogy egyensúlya, testtudata és testtartása a mindennapi életben is javult.

Jegyzet: Mindezen hatások elérése és az izmok valódi megerősítése érdekében fontos a rendszeres edzés. Tehát edzen legalább hetente 2-3 alkalommal, hogy az első eredmények 1-2 hónap után érezhetőek legyenek a testén.

A keresztirányú edzőn a hátra futás előnyei és hátrányai

Az egyensúlyhiány elkerülése az összes stresszes izomcsoport egyenletes edzésével
A koordinációs készségek előmozdítása
nagyobb egyensúly
jobb testérzet
jobb testtartás (kevesebb hátfájás!)

A mozgás sorrendje eleinte szokatlan lehet
A koordinációs problémákkal küzdő embereknek lassan kell indulniuk

Excursus: a visszafutás mint trendsport

A visszafelé futás trendje Franciaországból származik, és "retorunning" néven is ismert. Az első versenyre 1992-ben került sor Olaszországban, és a sport azóta elterjedt az egész világon. Még olyan országokban is vannak versenyek, mint India vagy Dél-Afrika.

Apropó: A versenysportokban a hátrafutást gyakran használják edzés közben. Különösen az atléták és a labdarúgók profitálnak a jobb egyensúlyból és koordinációból, így a verseny közbeni sérülések kevésbé valószínűek.

Fotók: Adobe Stock/Yakobchuk Olena, Amazon/Fitifito