10 tipp, hogyan teszi a lakás vékony csoda nővé
Ennek a történetnek a bemutatásához szerkesztőségünk kiválasztott egy videót, amely ezen a ponton kiegészíti a cikket.
A videó lejátszásához a Longtail Ad Solutions, Inc. JW lejátszóját használjuk. További információ a JW lejátszóról adatvédelmi irányelveinkben található.
Mielőtt megjelenítenénk a videót, szükségünk van az Ön beleegyezésére. Bármikor visszavonhatja beleegyezését, például az adatvédelmi kezelőnkben.
Így alakítja át lakását a karcsúság oázisává
Naponta akár kilenc órát töltünk a munkahelyen - a nap hátralévő részének nagy részét otthon. Hogyan kellene karcsúvá válnunk otthon?
Valójában megfelelő hely a vékony válni, végül is nincs (főleg) fagylaltgép, gyorsétterem és cukrászda.
Ennek ellenére a legnagyobb veszély otthon rejtőzik: a szokás. "Tudsz lakás de úgy alakítsa át, hogy stimulálja, csökkenteni", Mondja Prof. Dr. Sherry Pagoto a Massachusettsi Egyetem Orvostudományi Karából. Így működik:
1. Válogassa ki a kellékeket!
Halmozódnak a kellékek a fagyasztóban, a kamrában és a szekrényekben? Kérjük, ellenőrizze egyszer: Lejárt ételeket dobjon el, száműzze a magas kalóriatartalmú és magas zsírtartalmú ételeket. "Csak annak tudata, hogy egy csomag chips vagy csokoládé elérhető közelségbe kerül, rágcsál" - magyarázza Pagoto. Ez az igény akkor növekszik, amikor az élelmiszer még mindig látható. Ha nem akar mindent eldobni és odaadni, választhatja a kevésbé radikális változatot is: tartsa az alagsorban vagy a padláson a kellékeket. Önmagában a távolság csodákra képes.
2. Helyezze át a gyümölcsöt és a zöldséget!
Az első pont logikusan ezt eredményezi: Ha az alacsony kalóriatartalmú, egészséges ételeket elérhető közelségünkbe helyezzük, akkor nagyobb valószínűséggel jutunk hozzájuk. Tipp: Ne a hűtőben tárolandó gyümölcsöket, például almát, ne a hűtőszekrényben tárolja, hanem a látómezőjében. Ha legközelebb kedved támad nassolni, akkor valószínűbb, hogy megragadod az almát. Ami szintén segít: Tegye szokássá, hogy a harapás nagyságú gyümölcsöket átlátszó dobozokban tárolja a hűtőszekrényben - lehetőleg elöl, hogy a hűtőszekrény kinyitásakor azonnal láthassa. Az ok: A nassolásnál a lehető leggyorsabbnak kell lennie, nem akarjuk, hogy előbb fel kell aprítanunk, ezért hajlamosak vagyunk (nagy) gyümölcs helyett chipset és kekszet ragadni.
3. Kapcsolja le a termosztátot!
Ha folyamatosan kényelmesen meleg hőmérséklet vesz körül minket, testünknek nem kell energiát felhasználnia a fűtésére. Az eredmény: az anyagcserét alig stimulálják. Jobb: néhány fokkal fordítsa le a termosztátot. Amikor hűvösek vagyunk, a test megégeti az úgynevezett barna zsírt, ami fokozza az anyagcserét. Nem kell egyik napról a másikra lemenni a szokásos 28 fokról 15-re. Hagyja, hogy minden nap egy-két fokkal lehűljön. Tanulmányok kimutatták, hogy az idő múlásával a test megszokja a hűvös hőmérsékletet. A szokás ereje…
4. Oldja fel az összes sporteszköz feloldását!
„Mindenki elrakja a sportfelszerelését abban az esetben, ha váratlan látogatók érkeznek. De milyen gyakran történik ez? "- töpreng Pagoto. Ha a futópad az alagsorban van, a kanapé pedig a tévé előtt van, akkor nem meglepő, hogy miért dönt (sokkal) gyakrabban. Pagoto tanácsa: helyezze a súlyzókat a kanapé mellé, a jóga szőnyeget az ablak elé, a gyönyörű kilátással, a szobakerékpárt a kedvenc helyére a lakásban. Amikor látjuk, gyakrabban használjuk - ami az ételre vonatkozik, az edzőberendezésekre is vonatkozik - a pszichológia ereje.
5. Hívja meg a megfelelő embereket!
"Mutasd meg barátaidat, és elmondom, ki vagy" - ez a mondás sok szempontból igaznak tűnik James Hill, a Colorado Nutrition Obesity Research Center igazgatója szerint. "Ha olyan emberekkel veszed körül magad, akik chipset esznek, akkor hasonló módon fogsz cselekedni" - jegyzi meg. Természetesen senkinek nem tanácsolja, hogy szabadidős tevékenysége miatt váltson barátot. De: "Keressen (további) barátokat, akik aktívabbak, egészségesebb ételeket fogyasztanak - és hívja meg őket magához" - mondja Hill. Jó szokásaik idővel rád törnek. Főzhetsz együtt (egészségesen), sétálhatsz - és így kompenzálhatod a díványon töltött időt a „barátságosabb” barátokkal.
6. Engedje be a (természetes) fényt!
Az első dolog, amit meg kell tennie reggel: nyissa ki a függönyt, engedje be a lámpákat, kapcsolja be a lámpákat! Ez nemcsak gyorsabban ébreszt, hanem karcsúbbá is tesz. Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik reggel túl kevés fényt kapnak, kevesebb leptint termelnek - ez a hormon segít a testzsír szabályozásában. Tehát: világítson be, kövér legyen!
7. Ne tegye az ételt a tálakba!
És biztosan nem az ebédlőasztalon! Természetesen kényelmes a tál burgonyát, a tálat a csirkecombokkal és a mártással az étkezőasztalra helyezni, hogy minden családtag annyit kanalazhasson a tányérjára. Hátránya: Ön valóban megteszi - még akkor is, ha már jóllakott. A Cornell Egyetem tanulmánya kimutatta, hogy körülbelül tíz százalékkal kevesebbet eszel, ha az összes étel nincs az asztalon. Jobb: ossza szét a tányéron lévő részeket a konyhában, a többit hagyja a konyhában. Kevesebb a kísértés, hogy felnézz - mondja dr. Pagoto.
8. Ne érezze magát túl kényelmesen!
Eleinte furcsán hangzik, de van értelme - és könnyen kivitelezhető. Rendszerint a következőképpen néz ki: Te hazajössz, kicseréled a feszes farmeredet kényelmes tréningnadrágra, vacsora után lekapcsolod a villanyt, bekapcsolod a tévét és összebújsz a kanapén. A probléma ezzel az, hogy a test alvási hangulatba kerül, mielőtt még lefeküdne. Ez azt jelenti: a test energiafogyasztása csökken. Ami azonban segít, az a vártnál könnyebb: hagyja bekapcsolva a lámpákat, ne viseljen túl alkalmi ruhákat, és ideális esetben kapcsolja be a zenét a televízió helyett - élénk hangokkal. Ez együttvéve növeli az energiafogyasztást, mert automatikusan többet mozog és éberebb. Ezenkívül egy belga tanulmány kimutatta, hogy még inkább motivált marad az emésztési sétára.
9. Kevesebb televízió!
Persze, üléseket végezhet a televízió előtt. De legyünk őszinték: ki csinálja ezt egyébként? (És ha igen. Milyen gyakran?!) "Amikor tévét nézünk, ülünk vagy fekszünk" - mondja dr. Hegy. És gyakran nézünk olyan programokat, amelyeket nem igazán akarunk látni - csak valahogy elakadtunk ott, vagy unatkoztunk. Ugyanez vonatkozik ide: Senki sem akarja megtiltani, hogy tévét nézzen. Arról van szó, hogy ritkábban csináld. Ami segít, az gyors és egyszerű. Első lépés: minimalizálja a televíziók és a képernyők számát a lakásban (az egyik a nappaliban megteszi, a többi minden bizonnyal jól fog eladni). Második lépés: Csak azokat a műsorokat nézze, amelyeket igazán szeret, vagy sürgősen meg akar nézni (pl. Kedvenc sorozata, esti hírek vagy a hétvégi sikerfilm). Miért kellene ennek segíteni? Egyszerű: amint nem nézünk tévét, nem (csak) ülünk. A mottóhoz híven: Minden tanfolyam karcsúvá tesz.
10. Egyél kis tányérokból és tálakból!
A nagy ételek elcsábítják a nagy ételeket - végül is több fér el az óriási tányéron. Ez tiszta pszichológia: a rendelkezésre álló hely is kitölthető. A Cornell Egyetem tanulmányából kiderült, hogy az emberek - mind gyermekek, mind felnőttek - akár 44 százalékkal több kalóriát fogyasztanak, amikor a reggeli reggelijüket egy nagy tálból, nem pedig egy kis tálból fogyasztják. Tipp: Egyél körülbelül nyolc hüvelyk átmérőjű tányérokból és legfeljebb fél literes levesből.