Mennyi krumpli karcsúsító fórum

Natasha

Másik kérdés
Hány burgonyád lenne (közepes méretű) egy portin alacsony zsírtartalmú hal (250 g) és sovány kvark paprikával stb. eszik?
Szóval gondoltál 6-ra? ez túl sok?

mat

Nos, ez függhet a burgonya méretétől. Ha fiatal burgonyáról van szó (olyan kicsi, finom), akkor a 6 korántsem túl sok. A "szörnyeteg" burgonyával (akárcsak a sült burgonyával) azonban előtte maradna. Tehát: 6 kicsi vagy ennek megfelelően kevesebb nagyobb.

Élvezze - hangzik valami, amit én is szeretek enni. És ezen felül egészségesnek kell lennie .

Natasha

Élvezze - hangzik valami, amit én is szeretek enni. És ezen felül egészségesnek kell lennie .

Oki, gondoltam magamban
köszönöm a választ

Natasha

mat

Hmm, szeretek krumplit enni. És mivel krumplisalátát készítek, dobtam néhány krumplit a mérlegre.

A kvarkkal kombinálva nekem 300 g körül kell lennie (= 213 kcal, 0,3 g zsír). Ha halat is eszik, valószínűleg valamivel kevesebbet, kb. 200–250 g-ot vesz be.

Natasha

Hmm, szeretek krumplit enni. És mivel krumplisalátát készítek, dobtam néhány krumplit a mérlegre.

A kvarkkal kombinálva nekem 300 g körül kell lennie (= 213 kcal, 0,3 g zsír). Ha halat is eszik, akkor valószínűleg valamivel kevesebbet, körülbelül 200–250 g-ot vesz be.

mat

Egyszer azt feltételeztem, hogy ezt igazi ebédnek/vacsorának szánta. Egyébként három, nem éppen kicsi burgonyát vettem referencia tárgyként. A burgonya sem olyan nehéz. Tehát nem tudom, miért kellene most 300 g-nak csak egy nagy burgonyának lennie .

Elegendő egy csésze joghurt a nap folyamán? Időkorlátok miatt hajlamos vagyok a főétkezést is este, de a nap folyamán elosztott néhány kisebb falat nekem biztosan megfelel. Sond A vércukorszintet állandóabban tartják, és produktívabb lesz a nap folyamán.

Natasha

mat

Hmmm, ez a kcal és zsír megtakarítás, ahol csak lehetséges, hosszú távon nem igazán hasznos az egészséged számára, különben nem neveznéd ES-nek. Nem tudna bizonyos fix értékeket beállítani a kcal és a zsír helyett a "lehető legkevesebb kcal és zsír" helyett, amelyet a lehető legpontosabban próbál elérni? Ezt eleinte kontrollált evés is, csak valamikor egészségesebb szinten. * kíváncsian kérdezd *
Soha nem volt ES-m, ezért egészen határozottan kérdezem, anélkül, hogy fel akarnám emelni a táplálkozási erkölcsi mutatóujjam. De eleinte ezt nehéz megértenem.

Natasha

Hmmm, ez a kcal és zsír megtakarítás, ahol csak lehetséges, hosszú távon nem igazán hasznos az egészségére, tudod, különben nem neveznéd ES-nek. Nem tudna bizonyos fix értékeket beállítani a kcal és a zsír helyett a "lehető legkevesebb kcal és zsír" helyett, amelyet a lehető legpontosabban próbál elérni? Ez is eredetileg kontrollált evés lenne, csak valamikor egészségesebb szinten. * kíváncsian kérdezd *
Soha nem volt ES-m, ezért egészen határozottan kérdezem, anélkül, hogy fel akarnám emelni a táplálkozási erkölcsi mutatóujjam. De eleinte ezt nehéz megértenem.

Szeretném, de ezt nem tudom megtenni, vagy túl bonyolult minden kalóriát pontosan megjegyezni vagy leírni, véleményem szerint ez egyáltalán nem működik, ha például Ön Frissen főzve, akkor mindent le kell mérnie stb
Akkor könnyebb betartanom bizonyos szabályokat, amelyeket egyszer betartottam, és ahol tudom, pl. 4 krumplival + körettel nem fogok hízni, érted?

mat

Pontosan azt csinálod, amire gondoltam. Ha z. Például, ha 300 g burgonyát és egy fazék kvarkot etet, akkor nem ott takarít meg, ahol lehet, hanem a már kiszámoltat veszi, azaz. H. ismert mennyiségű kcal és zsír számodra. És nincs ezzel semmi baj, ha odafigyelsz az ételek összetételére is (elegendő kcal, egészséges zsírok, gyümölcs, zöldség stb.).

De ! Nos, egy bizonyos ponton fejből tud néhány értéket (rizs, tészta stb.). De valójában úgy főzök, hogy a konyhai mérleg a tűzhelyen van, hogy ne kockáztassam meg a túl kevés kalória vagy túl kevés zsír fogyasztását. Nagyon sok kvarkot, alacsony zsírtartalmú joghurtot stb. Eszem, és ha ezután zöldséges ételeket rágcsálok, az azt jelentheti, hogy túl kevés zsírt eszem. És akkor csak rágcsálhatok néhány diót, vagy valami ilyesmit.

Natasha

Pontosan azt csinálod, amire gondoltam. Ha z. Például, ha 300 g burgonyát és egy fazék kvarkot etetsz, akkor nem ott spórolsz, ahol tudsz, hanem a már kiszámítottat veszed, azaz. H. ismert mennyiségű kcal és zsír számodra. És nincs ezzel semmi baj, ha odafigyelsz az ételek összetételére is (elegendő kcal, egészséges zsírok, gyümölcs, zöldség stb.).

mat

Az Ön által bevitt/bevitt zsír alsó határának 30–40 g/napnak kell lennie - ez alatt a test számára kevés lesz. Sun ezt egy szálon írta - és valóban ismeri a témát. Itt idézem:

A Német Táplálkozási Társaság ajánlásai szerint a túlnyomórészt ülőmunkát végző serdülők és felnőttek (a terhes és szoptató nők kivételével) eredményének a következő határokon belül kell lennie:

15-18 év
100 és 117 g közötti férfiak
80-93 g-os nők

19–24 év
72-87 g-os férfiak
Nők 61-73 g

25-50 év
67-80 g-os férfiak
56-67 g-os nők

51-64 év
Férfiak 61-73 g
50-60 g nők

65 éves és idősebb
53-63 g-os férfiak
Nők 47 - 57 g között

Minden esetben az alsó határok felé orientálva általában nagyon lassú, de annál fenntarthatóbb súlycsökkenést is rögzíthet közép- és hosszú távon. (Egy bizonyos átfutási idő után kb. 1 kg havonta - tehát tiszta, egészséges fogyás, csak egy kis türelemre van szüksége)

Természetesen, ha gyorsan szeretne fogyni, akkor az alsó határt is lefelé állíthatja, például 30-40 gr-ra. - De mindenképpen javasolnám, hogy forduljon dietetikushoz vagy háziorvoshoz, mert mindenki közülünk egyéni a testméret - életkor - egészségügyi szondák - korábbi terhelések stb.

Talán ez egy nyom az Ön számára.