A legjobb diétás módszerek tesztelve

Igen, minden nap kocogok, hogy lefogyjak, és pontosan rosszul cselekszem: "Nem sok jót tesz, ha csak elkezd futni" - magyarázza Thomas Korompai személyi edző a müncheni R1 Sportklub fitnesz ellenőrzése során. "Ez növeli a teljesítményt, de nem az alapanyagcsere sebességét." Szüksége van izmokra, hogy pihenés közben is több kalóriát fogyasszon. Ideális egy fitnesz program 60 százalékos állóképességgel és 40 százalékos izomedzéssel. Hatékony: TRX sávok (kb. 210 €, www.transatlantic-fitness.com), amelyekkel több mint 100 gyakorlatot végezhet a koordináció, a stabilitás, az állóképesség és az izomépítés érdekében. "Mindenki számára létrehozunk egyéni körkörös edzéseket, kombinálva a kocogással" - mondja a szakember. Fontos a kardio rész szempontjából: a pulzus! Az edző kiszámítja a különböző frekvenciafázisokat, percenkénti időközönként kergeti ügyfelei pulzusát és azonnal biztosítja a nyugodt fázisokat: kocogás sprintekkel. Alternatív lehetőség: úszás vagy kerékpározás. „Ha heti három-négy napon 40–50 percet edz, és alacsony szénhidráttartalmú ételt fogyaszt, akkor heti egy kilót fogy, és testméretét két-három centiméterrel csökkenti.” A test olyan napokon regenerálódhat, amikor nincs sport. A testmozgás így szórakoztató. (Protokoll: Anna Seitz)

módszerek

IZOMÉPÍTÉS ÉS KARDIOKÉPZÉS

• Fit mix: 20–30 perc. Erős állóképességi tanfolyam (pl. Guggolás TRX gumiszalaggal és ugrókötéllel) plusz 20–30 perc. Tartóssági intervallum edzés (pl. Futás, keresztedző, kerékpározás), mindegyik 3-4 alkalommal hét.
• Fontos: Tartson edzésmentes napokat!
• idő: A kvóta fél óra alatt teljesíthető is. De aztán hetente 4-5 alkalommal.