Futás közben kell inni valamit? FIT FOR FUN tudás

Amikor futunk, generálunk Hő és izzadás. Van, aki többet, van, aki kevesebbet. Mennyit izzadunk, különféle tényezőktől függ, mint pl Sebesség, edzés állapota, levegő hőmérséklete, távolság és még sok más. És ez kiszáradás kiegyensúlyozottnak kell lennie, így nem leszünk kiszáradtak, a teljesítményünk nem csökken, sőt rosszul nem érezzük magunkat és összeomlunk. De ne essen pánikba: durva szabályként: Ha 30–45 percet fut, edzés közben sem kell inni, még nyár közepén sem. Jól képzett futók is jönnek 60-75 percig víz nélkül ki, de akkor a teljesítmény általában némileg csökken.

Igyon rendesen

A legtöbb edzés futásakor és az intenzív versenyek előtt is különösen fontos, hogy te jól hidratáltan indul. Tehát már tudnia kell a Igyon sokat a nap folyamán. Jó jelzés arra, hogy megfelelően hidratált és elegendő italt fogyasztott, amikor a vizelet nagyon könnyű és átlátszó. A futás előtt, alatt és után történő italozásra a következő szabályok vonatkoznak:

---