Nem lehet mozgósítani lefeküdni
Miért káros a késő esti fekvés az egészségére
Minden reggel arra ébred, hogy a gubójában guggolva akar aludni? Add meg a "riasztási késleltetést" háromszor, amíg fel nem kelsz az ágyból, és máris iszol egy kávét, mire az irodába érsz.?
Nos, ha "igen" választ adtál ezekre a kérdésekre, akkor valószínűleg éjfél után fogsz lefeküdni a legtöbb éjszakán. Sajnos bebizonyosodott, hogy a késői fekvés sok okból káros.
Káros étkezési szokásokat teremt
Hányszor tartózkodott késő este vizsgázni, szörfözni a neten és uzsonnázni egyszerre? Nyilvánvaló, hogy a késő éjszakai tartózkodás miatt legtöbbször közvetlenül lefekvés előtt eszünk, mert éhesek vagyunk, és ez az érzés nem hagyja elaludni. Annak ellenére, hogy tudjuk, hogy késő éjszaka fekve hízunk, sokszor nem tudjuk kordában tartani magunkat.
A Northwestern University Feinberg School of Medicine friss tanulmánya azt mutatja, hogy azok az emberek, akik későn fekszenek le, és késő reggel alszanak, több kalóriát fogyasztanak délután, több gyorséttermet, kevesebb gyümölcsöt és zöldséget és súlyuk nagyobb, mint azok, akik lefekszenek. korai.
A tanulmány azt mutatja, hogy azok, akik késő este fekszenek le, átlagosan 248 kalóriával esznek többet, mint azok, akik tisztességes órákban fekszenek le, ami havi 1 kg-os súlygyarapodáshoz vezethet.
Valószínűleg nem alszik az ajánlott órák száma
Sokan tudjuk, hogy legalább 8 órányi alvásra van szükségünk, de amit nem tudunk, az az, hogy mennyire fontos az alvás minősége. Ez csak akkor érhető el, ha a cirkadián ritmust (biológiai órát) megfigyelik. Ha az embernek a biológiai órája késő éjszakai lefekvést tervez, akkor ezt meg kell tennie, mert akkor ez a számára a legelőnyösebb pihenőidő. Az igazi probléma az alváshiány, amely akkor fordul elő, amikor a biológiai óra nem egyezik meg a program által előírt ébrenléti idővel.
Tehát, ha az ember nem tud elaludni éjfél előtt, de kora reggel kell felébrednie, valószínűleg előbb-utóbb súlyos alváshiány miatt ébred fel.
A késői lefekvés gyengíti immunrendszerünket
Nem csak gyengíti immunrendszerünket, de a chicagói és a Louisville-i egyetem rákkutatóinak tanulmányai szerint a gyakori ébredés által jellemzett rossz alvási minőség elősegítheti a rák kialakulását és a rákos daganatok súlyosbodását.
Ami az immunrendszer gyengülését illeti, miért gondolja, hogy a hallgatók és általában rosszul alvó emberek ilyen gyakran betegednek meg?
Ez befolyásolhatja a melatonin termelését
Természetesen a rák az extrém betegség egyik formája, amely összekapcsolható az alváshiánnyal. Az alváshiány miatt azonban számos körülmény áll fenn, néhány kiskorútól egészen egészen súlyosig. Az alváshiány többek között a melatonin alacsonyabb szintjéhez vezet, amely hormon elengedhetetlen mind a többi hormon szabályozásához, mind a biológiai óránk megfelelő működéséhez.
Negatív gondolatok és szorongás
A Binghamton Egyetem kutatóinak egy csoportja közzétett egy tanulmányt, amely azt mutatja, hogy azokat az embereket, akik keveset alszanak és későn fekszenek le, gyakran sokkal nagyobb mértékben elárasztják a negatív gondolatok, mint azokat, akik eleget alszanak. Az is nagyon valószínű, hogy azokat, akik nagyon későn fekszenek le, kisebb problémák fogják elárasztani, amelyeket súlyosnak tartanak.
Megteremti az alvászavarok kockázatát
Sok embernél tapasztalnak olyan alvászavarokat, mint álmatlanság, apnoe vagy narkolepszia (túlzott nappali álmosság). A rémálmok és az alvajárás is alvászavarnak számít. Mielőtt azonban a késői lefekvést alvási rendellenességnek gondolná, győződjön meg arról, hogy ez nemcsak rossz szokás. Tényleg mindent megtesz, hogy korán lefeküdjön, és nem tud elaludni, vagy lefeküdni az utolsók között szerepel a prioritások listáján.?
Tanácsunk: pontosan elemezze a helyzetet, és ha szükséges, tegyen időben intézkedéseket.