Futás ősszel és télen FÉRFI EGÉSZSÉG

Futás ősszel/télen Miért kellene éppen kocogni

Nem csak a zárt fitneszstúdiók és a szabadidős sportlétesítmények jelenlegi lezárása okozza, hogy sok sportoló kiveszi a futócipőjét a szekrényből, hogy fitt maradjon. Még jobb okok is vannak: Mivel a futási edzésnek nem az ősz, hanem a nyár vagy a tavasz a legjobb idő - mondja Urs Weber, a "Runner's World" szaklap szerkesztője. A futásszakértő tudja, hogy ez a kezdőkre és a szakemberekre egyaránt vonatkozik. Ennek oka: A hűvös hőmérséklet ideális a kocogáshoz, különösen a gyorsasági edzésekhez. Az őszi levegő tiszta, a szél is lehűt. A melegség vagy a hő viszont csökkenti a teljesítménypotenciálját. 20 fok feletti hőmérsékleten lassabban fut, és rövidebb távokat tesz meg. Ez különösen hátrány a versenyeken. Ezért sok nagy futóeseményre általában ősszel kerül sor. Különleges plusz pont az allergiások számára: az őszi levegő nagyrészt pollentől mentes. A kezdőknek mindenképpen figyelniük kell erre.

A futás így boldoggá tesz

Az ősszel és télen rövid napok fényhiányt okoznak, és csökkentik a boldogság érzését. Mivel a tudományos vizsgálatok szerint a tested kevesebbet termel a felelős szerotonin hormonból. Futás közben azonban úgynevezett endorfinok, boldogsághormonok szabadulnak fel. Következmény: Kiegyensúlyozottabbnak, nyugodtabbnak érzi magát, és megakadályozza a téli depressziót. 12 tipp a hidegben való futáshoz.

Küzdelem a vírusokkal a friss levegőn

Fűtött helyiségekben hajlamosabb a megfázásra és más vírusokra. Mert csak a hőmérséklet-különbségek edzik testének védekezőképességét. Ha friss levegőn fut, stimulálja testének saját antitestjeit. Tehát tökéletesen felkészült a vírusok és baktériumok elleni küzdelemre. Így erősíti hatékonyan az immunrendszerét

Így megtartja futó alakját télen

Nem akarja elveszíteni a nyáron edzett futásformáját? Az állóképesség megőrzése érdekében Weber futásszakértő heti 150 perc edzést javasol, ami három futás körül mozog. Ennek tartalmaznia kell egy hosszú, több mint 1 órás egységet és egy sebességelemet (például intervall edzés vagy 2x 10 perces tempó futás ügetés szünettel). Vagy edz, hogy elkészítse a formáját a következő szezonra. Dolgozzon a gyengeségein. A sebességi állóképesség edzése érdekében hét-tíz naponta meg kell terveznie egy hosszabb futást, amely során növeli a verseny tempóját az utolsó kilométereken. Ha a sebesség a probléma, végezzen tempóprogramot hét-tíz naponta. Példa: 5 × 800 méter versenytempóban, 2 perc szünettel az ügetéstől. Vagy próbáld ki a piramist: 1, 3, 5, 7, 4 és 2 perces intervallumokat követ egy 2 perces ügetés. Ezután elfogy 10 percig. Néhány lépésben javíthatja a futási formáját

férfi

Megfelelő ruha a kocogáshoz

"12 fokos hőmérsékleten rövidnadrágban futtatható minden gond nélkül" - mondja Weber. Sok futó még mindig futásnak öltözik, mint sétálni. Hüvelykujj: Öltözz úgy, mintha 10 fokkal melegebb lenne, mint azt a hőmérő jelzi - tanácsolja a szakember. Ha kocog, a testhőmérséklete néhány perc alatt megnő. Tipp télre: tegyünk több réteget egymásra (hagymás elv). Ha a hőmérséklet fagypont alá süllyed, kötelező a meleg felső és a kabát. Viseljen kalapot és kesztyűt is.

Sötétben fényvisszaverő ruházatra van szükség a biztonság kedvéért. A világító mellényeken vagy fényszórókon kívül ideálisak a fényvisszaverő kalapok, dzsekik és kesztyűk. Szüksége van tanácsra felszereléssel kapcsolatban? Ezek a termékek különösen jól jöttek ki a RUNNER WORLD tesztben:

  • Ár-érték arány a fényszórókhoz: Ledlenser Neo 4
  • Új az Adidas-tól:Hidegen kész hosszú ujjú (69,95 €)
  • Maximális láthatóság:Fényvisszaverő mellény a Proviz-tól

Következtetés: Állítson be új futócélokat

Az ősz ideális az új kihívások elsajátításához. Kezdőként például 5 vagy 10 kilométeres távon edzhet. Csak 6 hét felkészülési időre van szüksége - mondja a futásszakértő. Alternatíva: nyomvonal futás. Weber: "Ha hetente kétszer letér az egyenes útról, gyorsan észreveszi a fejlesztéseket: A pályafutás optimalizálja a koordinációt, jót tesz az állóképességének és sokféleképpen edzi az izmait. És: Ez valóban jó hangulatba hozza!" Az egyenetlen utak jobb talajirányítása érdekében és motivációs segítségként vásároljon nyomvonalas futócipőt. Robusztus, víztaszító anyagokból készülnek, és erős profilú talppal rendelkeznek, amely sokat bír a dombon és a dale felett kocogva. Ha pedig célokat kíván kitűzni magának, javasoljuk edzéstervünk 10 kilométerre ↓