Futás születés után, kezdetek
Bár a cím általánosnak tűnik, már az elején meghatározom, hogy a tapasztalatok és következtetések a lehető legszemélyesebbek és amatőrebbek. Ahogyan a terhesség, a szülés és az anyaság különbözik az egyes nőktől, úgy tűnik, hogy a futó jövedelemhez is egyedi kadenciára van szükség.
A címben többes számot használtam, a kezdet és nem az elejét, mert nem csak magáról a futásról, hanem az egész összefüggésről is szól, amely a cipő felvétele előtt következett - egy évvel ezelőtt, a terhesség harmadik hónapjában.
Szültem, azt hittem, kettévágom az aszfaltot
Oké, nem igazán! Természetesen novemberben szültem, és a tél jó néhány hónapja Brassóban elhalasztotta a "hogyan futok?" Kérdésre adott választ. De igen, amikor kijöttem, szintén az előző kilogrammokat mutató skála hajtotta, elkeseredett futásba kezdtem, amely gyorsan mindenféle fájdalommal végződött. Hiányzott a testem érzése, amikor futott: szabad! és rájöttem, hogy születés után sok bilincs van az izmokban, ízületekben ... és az elmében.
A szoptatás nem csökken, ha folytatja a sportot - ez elég nagy kezdeti aggodalom volt, mert kizárólag és kérésre szoptattam, de végig bizonyossá vált, hogy az: a mennyiség nem csökken, fogalmam sincs, hogy megváltozik-e az íze, nem kaptam panaszt, Fokozatosan növeltem a kilométerek számát (nem is lehetne másképp ...), és vigyáztam a hidratálásra.
A fontok öregek, az izmok nem. Az első menetektől rájöttem erre, mert nincs sok lövöldözni valóm, és még ha hülyeségnek is hangzik, a futás megállította a fogyás trendemet, ami 47 kg alá vitt és folytatódott (48 a normális). Most érzem, hogyan kezdenek újból kinézni az izmok, de egy általános alakformáláshoz más kiegészítő sportokra (keresztedzés) vagy legalább otthoni fitneszre is szükségem lenne. Mondjuk néha jó úton járok.
A jobb oldali fájdalom szünetel veled. Akik elviselhetetlen fájdalmaktól szenvednek a jobb felső sarokban, a "májban", ezt túl jól tudjuk. Ritkán hallottam róla, hogy valaki örökre megszabadul tőle. Olyan erős volt az első posztnatális futásoktól kezdve, hogy a neten végzett keresés és a különböző feltételezések után úgy döntöttem, hogy elfogadok egy futó programot (később részletezem), és otthagyom azt az átkozott kaotikus kijáratot, amely már nem áll fenn…
9 hónapos terhes, 9 hónapja vissza annak, ami volt? Természetesen nem minden nő tapasztalta ezt, de futva tudtam meg, hogy már nem vagyok egyforma. Még nem. Bár rövid vajúdás után (35 éves koromban, az első gyermek) viszonylag könnyen szültem, és hasam volt, amely lehetővé tette, hogy a kilencedik hónapig túrázzak, az első futásoknál rájöttem, hogy van némi fájdalmam és kellemetlenségem a kismedence területén, és az ágyék inak közül (fájdalmat csak az egyetlen ultramaratonon éreztem, amin jártam: "7500"). Ha nem futottam volna, nem vettem volna észre, hogy ez a probléma van. Csak négy hónappal később tűnt el teljesen a fájdalom.
Korábban bármiből izomlázam volt, és hosszabb edzésszünetek után még súlyos is volt. Most csak az első kimeneteleket hajtottam végre, akkor a láz csak a letelepedés jeleit mutatta. Nem tudom, hogyan lehet azonosítani a baba reakcióit, amikor a tejsav bekerül az anyatejbe, de ez a kockázat jelentené. Rájövök, amikor erősebben húzok, amikor az ízületeim fáradtnak érzik magukat. Valószínűleg, ha abbahagyom a szoptatást, ismét izomláz lesz belőle - ez állandó sportéletem.
Szerencsére a hasam meglehetősen gyorsan normalizálódott, legalábbis a felső rétegekben - a hasi diasztázis akár két centiméteres is kiemelkedik az ellenőrzés során, ezért nem csinálok klasszikus hasizom. De belül meglepődve tapasztaltam, hogy nem minden szerv tért vissza a helyén. Az első tíz kilométernél hosszabb futás után egyfajta hashártya-lázam volt (népszerű prapur), az biztos, hogy az egész hasam és az alsó bordák általában úgy fájnak, mintha valaki hajjal ütne meg ... egymás után.
Komolyabban gondolkodik azon, hogy biztonságosan hazaérjen-e. Az első meneteken bizonytalannak éreztem a bokámat (igaz, még mindig jég volt a padlón), és féltem, hogy valamit eltörök, hogy nem nehezítem meg a gyermekem növekedését. Megtartottam ezt az ellátást, de nagyon figyelmes vagyok a körülöttem élőkre is (autók, kerékpárosok, gyalogosok kutyákkal pórázon és orrán telefonon, gyerekek tányéron vagy görgőn stb.), És ez nem a sport szempontjából sérüléstől való félelemről szól. - a gyógyulások türelmet igényelnek és amúgy is frusztrálóak - de azért, hogy a lehető legegészségesebbek legyenek, mint egy anya.
Futok, amikor tudok, nem akkor, amikor van kedvem hozzá. Itt volt egy kis mentálvillám. Két okból futok, az egyik, ami tetszik, ez a mozgásforma mindig is képviselt engem, a másik pedig, amire szükségem volt - terápiás szempontból a futás a tökéletes pszichológus vagy pihentető masszázs forró idegsejtek vagy idegek számára.
Ha korábban senki nem korlátozta olyan drasztikusan és kaotikusan az időmet, mint az igény szerinti szoptatás (a baba óránként ehet), akkor most kiderült, hogy nem mindegy, hogy ettem és elaltattam-e a babát, és legalább két óra eltelt mivel ettem: felszerelt sebességgel, menjek ki az ajtón, egy kis bemelegítés a lépcsőházban, indítsam el az órát és ... törtem - nem szabad elveszíteni az időt, a következő ébredés közel van!
"Futás közben sem maradhat távol a telefontól". Így hallotta a fülem. Igaz, hogy a mai okostelefon egyre nagyobb és nehezebb elrejteni, amikor fut. Miért vinném magammal? Nem képekhez vagy facebookhoz - ehee, mik voltak azok az idők, amikor a kamerával a kezemben futottam! - de mindenkor elérhető legyen az otthon maradók számára. Ez az a módom, hogy köszönetet mondjak a kapott segítségért. Így vagyok nyugodtabb, és nem kell gondolkodnom, ha hiányomban minden rendben van.
Szaladok a ház körül, az aszfalton, imádom az ösvényt/ösvényeket. Ugyanazon okból, mint fent. Ha csörög a telefon, tíz percre vagyok otthonról, és nem kell lélegeznem, hogy odaérjek.
A farok sport - döntések és feltételezések - minél előbb, annál jobb. A születés után esetlegesen tapasztalt orvosi meglepetéseken kívül (az epiziotómia ugyanolyan kínos lehet az első hetekben, mint a császármetszés), vannak más dolgok is, amelyeket elhatározás után el kell fogadnia, és az élet megfelelő helyén kell hagynia a sportot. anya. Ha nincsenek nagyszülők/rokonok a segítségedre, és nem vagy az a fajta, aki felhívná a dadust, akkor igen, nincs kinek otthagynia a gyereket. Ha szoptatni szeretne, és nem fogad el portejet, amely sok órán át kordában tartja az éhségét, akkor nem hagyhat ki túl sokat otthonról.
Összehasonlítás más anyákkal - súlyos betegség. Nyilvánvaló, hogy nem hasonlítottam össze azokat az anyákat, akiknek a vásárlás a kedvenc sportjuk, vagy akik nem sportolnak. És nyilván átestem ezen a kellemetlen szakaszon, ezért emlékszem rá, de valahogy meggyógyultam, és eszembe jutott, hogy nem én voltam az a típus, aki edz, vagy szigorú rutinnal rendelkezik a sport terén. Az biztos, hogy vannak olyan szuper anyák is, akik ugyanazokat a szakaszokat élték át, mint én, de akik szinte megszületésükig sportoltak és szinte azonnal utána kezdtek, akiknek sikerült megszervezni idejüket, és edzőterembe járni. stb És akkor miért ez a frusztráló összehasonlítás?
Valójában a születés utáni futás sikeres folytatása volt a megerősítés igénye hogy az anyaság ebben a tekintetben nem változtatott meg. Nagyon sok anya sportol, némelyik valóban figyelemre méltó, de volt olyan időszak (január-március), amikor elvesztettem a bizalmat, hogy visszatérhetek, amikor a jobb fájdalmam és az elzsibbadt testem drasztikusan csökkentette futási örömet ...
A program, vagy hogyan lehet szeretni a futást ... és szervezetten
Azt is írtam valahol a blogon, hogy futó programot választottam. Röviden, ha átlagos szinten vagy, akkor nyolc hét alatt felkészít egy félmaratonra. Számomra kiegyensúlyozottnak tűnt, és a kezdetektől fogva azzal a gondolattal kezdtem, hogy "azt csinálok, amit tudok". Hetente öt napot futnak, a vasárnap hosszú táv, a szerda az intervallumok napja, különben csak a kilométereket adják meg, általában ötöt. A sebesség a választás 🙂
És nem, nem jelentkeztem félmaratonra, és a terv az, hogy a program befejezése után folytatom a számomra legmegfelelőbb hetet. Tisztában vagyok azonban azzal, hogy a lakásban való futás csak az erőnlét kérdése, ezért nem célzok meg idén semmilyen hegyi futóversenyt, sőt, semmilyen más versenyt.
Nem gondoltam volna, hogy kitartok, hogy a hatodik héten érkezem. Radu, egy barátom, aki elég jól ismer engem, szintén szkeptikus volt - egyértelmű, hogy egy ilyen program nem illett Claudiához a terhesség előtt. De a kisbabával való élet alkalmazkodásra készteti. Igaz, hogy minden támogatást megkapok apámtól, aki a babával marad, míg én futok, általában este. Sok napot kihagytam, a húsvétot és az áprilisi 48 órás havazást, vagy esténként, amikor valami közbeszólt, segítettek.
- a program első hete után a jobb oldali fájdalom eltűnt; még mindig csábít azokban a napokban, amikor túlzok édességgel, vagy amikor túl kevés óra telik el egy kiadós étkezés után. Amit észrevettem, a vacsora előtti este futok a legjobban;
- a béke jelentősen javult, most egy 8 km-t 5 perc/km alatt kezelek (gyorsabban érek haza, csökkentem a hívás kockázatát - sic!);
- lelkileg egyre gyakrabban edzem az utolsó kilométert - nem azért, hogy a leghosszabbnak és a legnehezebbnek tűnjek, hanem éppen ellenkezőleg, hogy élvezzem a futás végét, energiafogyasztást fogyasszak, vagy egyszerűen csak mozgósítsam magam hogy bebizonyítsam nekem, hogy le tudom lőni magam!
- Megismertem a különféle szakkifejezéseket, olvastam egymást, és futás közben homályosan javítottam a helyzetemen - itt szerintem kívülről kell segítség, mert nem tudom észrevenni magam;
- a morálom visszatért a helyes útra, most már a lábam is fájt, amikor futok gyomor…
Megfigyelésként meglepően jól futok egy nap után, amikor sokat sétáltam a kislánnyal az erszényemben, beleértve a tampai túrázást is, bár érzem a hátam és a vállam fáradtságát. Szórakozottan mondom magamnak, hogy hat kilogramm feletti terhe nélkül elfutok a földet fogyasztva, de öröm ezt cipelni, és együtt élvezni az erdőt, az ösvényeket és még egy kis hegyet is.
Biztos, hogy gyermekkorának hat hónapjában béke van a futófelületen, már nem harcolok magammal, hanem csak hagyom, hogy folyjon az iram, összegyűljenek a kilométerek, és teljes mértékben élvezzem a verseny apró és gyermeki győzelmét velem (vagy a csíkkal: ))).
nosztalgia
Szombaton a nap nagy részében a Facebookon néztem az Ecomaraton-t. Még soha nem futottam oda. Rájöttem, hogy 2010 óta egyébként is nagyon kevés hegyi versenyt futottam, és az elkövetkező években minden bizonnyal nem töltöm be a statisztikákat két fő oknak látott okból: az egyik, hogy inkább a kicsi túrázni, barátokkal futni és másodszor, a hegyi futók közössége, amelynek egykor részének éreztem magam, egyre korlátozottabb lesz. Néztem az Eco, a terepfutás vagy a maraton rangsorát, és alig (újból) tudtam akár tíz női nevet is minden eseményen.
Számomra a hegyi futóversenyek elsősorban azt jelentették, hogy a hegyen "olyanok vagyunk, mint a barátok között", futni a barátokkal, csak aztán kihívni a fizikai határaimat, élvezni ezeket a kihívásokat, hagyva mindent önmaga - túl sok versenyképesség nélkül (én vagyok az a típus, aki nézi a versenyzők listáját és lelkesen törekszik a dobogóra, de nem találja meg az erőforrásokat a vezető pozíció fenntartásához), valamint a túrázás vagy a szórakozáson alapuló futás gyakoriságából adódó edzéssel.
Az évek múlásával a közösség változik, ahogy természetes, fejlődik, egyre sportosabbá, versenyképesebbé, számtalanabbá válik, de távolabb áll attól a gondolattól is, hogy "olyan jól megyek fel/le a hegyről, hogy még mindig kipróbálom az erőimet a versenyeken" . Valahogy ebben az új légkörben biztos vagyok benne, hogy ő is elég barátságos, már nem találom magam, nem találom a társaimat. Már nem vagyok ugyanaz, mert még nekem is edzeni kellett. Úgy mondom, mintha valami rossz lenne, nem az, ellenkezőleg! szóval el kell menni egy versenyre, főleg hegyi - készen! - de meg tudom élni a hegyen futás örömét és másképp.
Nosztalgikus? Igen. Gyógyíthatatlan és végérvényes, mert ez egy gyönyörű időszak volt, amelyről az alábbihoz hasonló képek mindent elmondanak ... De ez egy új történet következik, amelyben megbízni akarok anélkül, hogy összehasonlítanám a múlttal.
cél Ciucaș X3 2015-ben, 40 km, női nyílt 6. hely
cél a 2015. évi Pietrei Craiului Maratonon, 41 km, 2. hely női nyílt