Futás télen mi; ismernie kell az OPPQ-t

Mint tudjuk, a futást a nyári szezonban egyre inkább gyakorolják. Azonban egy ideje a téli szabadtéri futás is egyre népszerűbb, felvetve a sérülések kockázatával, a futási paraméterekkel és az előnyben részesített felszereléssel kapcsolatos kérdéseket.

Jonathan Gervais-Hupé, a Synapse Physioterápia gyógytornászának és a sportfizioterápiában tanúsított szakember felbecsülhetetlen értékű tanácsainak köszönhetően 3 cikkből álló sorozatot kínálunk Önnek, amelyek felbecsülhetetlen értékű tanácsokkal szolgálnak a téli biztonságos futáshoz.

Ez a cikk portrét kínál a téli futás sajátosságairól, kockázatairól és előnyeiről. Néhány választ ad, mielőtt a téli szezonban szabadtéri edzésbe kezd.

Melyek a téli futás sajátosságai?

  • A felület: A futófelület változhat, és többek között csúszósabbá válik a jég és a hó miatt.
  • Hőfok: A nyári meleghez hasonlóan a hideg is hatással lesz futási szokásaira. Az energiaigény növelése mellett a hideg fagyást, hipotermiát vagy akár légzési problémákat okozhat egyes futóknál.
  • Az erőfeszítés: A klímaváltozás következtében a testednek meg kell küzdenie a hideg és zord időjárással, és keményebben kell dolgoznia a futásintenzitás fenntartásához hasonlóan, mint amit eddig tett. Ennél nagyobb az energia- és oxigénigény.
  • A szenzációk: A verseny alatt az érzéseid nem ugyanazok lesznek, mint nyáron. Egyes érzések, például a szomjúság, csökkennek, míg mások hangsúlyosabbá válnak, például a hideg. Fontos, hogy hallgasson a testére bizonyos kellemetlenségek elkerülése érdekében, mint például a kiszáradás és a hipotermia.

Futás télen: mik a kockázatok?

Minden sporttevékenység magában hordozza a kockázatát, és ez alól a télen való szabad futás sem kivétel. A futás során általában előforduló sérülések mellett a sporttevékenységhez kapcsolódó fő kockázatok a következők:

A kiszáradás

Mint fent említettük, télen a szomjúságérzet nem annyira érezhető, mint nyáron. A kiszáradás elkerülése érdekében azonban a hidratálásnak azonosnak kell lennie. Fontos, hogy erre a szempontra figyeljen a tanfolyam ennek megfelelő megszervezésével. Említsük meg például a nyilvános szökőkutak deaktiválását a parkokban.

Válasszon olyan útvonalat, amely hozzáférést biztosít olyan helyekhez, ahol hozzáférhet a vízhez, vagy azt tervezi, hogy vizes palackkal fut. Futtatás előtt, alatt és után feltétlenül hidratálja magát.

Hypothermia

Számos tényező, például a nedves ruhák, a hideg, a fáradtság vagy a kiszáradás hipotermiához vezethet a hideg évszakban. Ez a jelenség ekkor a testhőmérséklet abnormális csökkenéséből áll. A jól öltözködés és a ruhák szárazon tartása elengedhetetlen.

  • A hidegrázás kezdete
  • Hideg érzés a végtagokban
  • Fáradtság és gyengeség
  • Rendezetlenség
  • Vizelés sürgőssége
  • Fagyás