Futás zsírégetésre
A futás nemcsak a fittség megőrzésének nagyszerű módja, hanem segít is Sújt veszteni - ez ma már jól ismert és bevált. De pontosan hogyan kell futnia ahhoz, hogy megszerezze a Zsírégetés a lehető legjobb módon történő aktiváláshoz a vélemények eltérnek. Ebben a cikkben megtudhatja, hogy gyors vagy lassú futással hatékonyabban megszabadulhat-e a felesleges zsírtól.
Futás zsírégetésre
Lassan járjon, és kifejezetten égessen zsírt?
Még mindig széles körben elterjedt a vélemény, hogy a lassú futás a zsírégetés leghatékonyabb módja. Úgy tűnik, hogy néhány kutatás ezt is alátámasztja.
Például ismételten elmondták, hogy amikor a maximális pulzus mindössze 50 százalékával edzünk, az elfogyasztott energia körülbelül 90 százaléka tárolt zsírból származik. A 75% -os edzés során Maximális pulzusszám Ezzel szemben csak körülbelül 60 százaléka zsírkalória.
A zsírból elfogyasztott energia százalékos arányát tekintve a lassú futás és a járás egyértelműen felülmúlja az igényes kocogást.
Nagyobb edzésterhelés - magasabb a kalóriafogyasztás
De a lassú futás és a gyaloglás valóban jobb alternatíva?
A kérdés megválaszolásához az edzés során elfogyasztott zsírkalóriák százalékos arányát önmagában nem lehet figyelembe venni.
Különösen nem szabad megfeledkezni arról, hogy az intenzívebb edzésterhelés az összes kalóriafogyasztást is növeli. A fenti példára alkalmazva ez azt jelenti:
„Ha a maximális pulzus 50 százalékán edz, percenként átlagosan körülbelül 7 kalóriát fogyasztanak. Intenzívebb edzés mellett, a maximális pulzus 75 százalékánál, percenként 14 kalória van. "
Ennek a megnövekedett kalóriafogyasztásnak megfelelően abszolút értékben több zsírkalóriát égetnek el az intenzívebb testmozgás eredményeként - annak ellenére, hogy a kalóriabevitel százalékos aránya különösen magas lehet, ha csendesebben járunk.
Ez a példánkban is látható:
| Edzés a maximális pulzus 50% -án | Edzés a maximális pulzus 75% -ával | |
| A zsírkalóriák százalékos aránya Kalóriafogyasztás | 90 százalék | 75 százalék |
| Átlagosan elfogyasztott Kalória percenként | 7. | 14-én |
| Ebből elfogyasztott kalóriák zsírtól | 6.3 | 8.4 |
| Edzés a maximális pulzus 50% -ával | Edzés a maximális pulzus 75% -án |
A magasabb miatt Teljes kalóriakiadás Az összes elfogyasztott zsírkalória összege azonban még mindig nagyobb, mint ha alacsony pulzusszámmal edzünk ugyanannyi ideig. Végül mindig a teljes kalóriafogyasztás figyelhető meg a derékpánton.
Összességében egyértelmű, hogy az intenzív edzés során az anyagcsere folyamatban részt vevő zsír százalékos aránya alacsonyabb.
Az utánégető hatás megolvasztja a zsírlerakódásokat
Emellett a mieink gyorsabb kiürítése is segít Glikogén raktárak -Tehát májunk szénhidrátkészleteinek ürítése egy magasabb pulzusszámú edzés során és a Égés utáni hatás a zsírlerakódások hatékony megszabadulása során.
Alatt Égés utáni hatás az ember megérti a megnövekedett nyugalmi anyagcserét egy ideig edzés után is. Ez biztosítja, hogy edzés után, például tévénézés vagy alvás közben, több energia fogyjon, mint általában lenne.
Ennek oka az a tény, hogy még mindig energiát kell alkalmazni annak érdekében, hogy az intenzív edzés után "leállítsuk" testünket, és normalizálhassuk például a légzést és a szívverést.
Logikailag ez a "leállítás" intenzív futás után több időt vesz igénybe, mint egy nyugodt séta után.
Ezen felül a szénhidrátokból közvetlenül elérhető energiát különösen gyorsan használják fel az intenzívebb edzések során. Miután ez megtörtént és a glikogénkészleteink kimerültek, óhatatlanul fel kell használnunk a zsírt energiatermelésre. Minél nagyobb az edzés terhelése, annál gyorsabban megy végbe ez az ürítési folyamat, és annál hamarabb megy a zsírtartalmainkba energia termelésére.
Kényelmes és gyors - mindez benne van
Természetesen ezek egyike nem jelenti azt, hogy a gyors, igényes kocogás általában előnyösebb, mint a lassú futás vagy a gyaloglás.
A kényelmes futás vagy séta tökéletes bevezetés Kezdő és mindazok, akik futni akarnak. Ráadásul a gyaloglás a túlsúlyos futók számára gyakran lehet a zsírvesztés izgalmasabb alternatívája.
Az összes többi futó esetében a következõk érvényesek: A hosszabb, laza futások és a rövid, éles, igényes sprintek keverékével biztosan nincs unalom, amikor a futás és a felesleges zsírlerakódások szinte önmagukban olvadnak.