Futási idő a fogyáshoz és az étrend ellenőrzéséhez - Stack Exchange
Nem nagyon járok járni, de le kell fogynom a kövér kis hasamról. Szeretnék futni, mert nem tudok úszni, és félek a mélyvíztől (2m vagy annál nagyobb), szégyentől.
Szeretném tudni, mennyi időm van egy hét alatt futni és meddig kell futnom. Várom a választ arra, hogy mennyi időt vagy meddig kell futnom.
És hogyan kellene kontrollálnom az étrendemet? Nem tudom, mennyi kalória az étkezésem.
válasz
Ha nincs tapasztalata a futásról, túlsúlyos és rossz az edzettsége, akkor mindig a Couch to 5K (C25K) programot ajánlom. Ezek hetente 3-4 edzésből állnak, amelyek 20 és 30 perc mérsékelt testmozgást igényelnek.
- Feltételezzük, hogy nincs futási tapasztalata. Ezért egy kis időbe telik, amíg erőt épít a lábadba, hogy ne sértsd meg magad
- A gyaloglás és a kocogás váltakozik, ellentétben a kocogást és a futást váltakozó más programokkal. A járási intervallumok sok pihenést biztosítanak, és nem terhelik meg magukat. Ez segít a túlzott sérülések megelőzésében is.
- Nagyon rövid, alacsony intenzitású edzésekkel kezdődik, ami viszont azt jelenti, hogy nem szabad megsérülnie, nem szabad sok DOM-ot tartalmaznia, és képesnek kell lennie bármilyen edzés elvégzésére. Ez az utolsó rész azért fontos, mert ha jól csinálják , kellene mindenki képes legyen befejezni a C25K-t, ami nagyszerű módja annak, hogy motiváltan tartsa az embereket!
Az egyik fontos tényező te vagy Semmiképpen túl gyorsan kell futnia. Úgy értem, hogy kocogás közben képesnek kell lennie beszélgetésre, különben túl gyors lesz. Igen, ez szinte minden bizonnyal hihetetlenül lassú tempót jelent, de mivel kezdete előtt teljesen mozgásszegény volt, ez hatalmas előrelépés! Alapvetően nem a kilók leadása érdekében gyakorolsz, hanem azért, hogy formába lendülj, hogy tudj után a program elveszíthet fontokat.
A legfontosabb, amire most koncentrálnunk kell, hogy ne mentsünk és kezdjünk el. Folytassa a jó munkát, és ha végzett a C25K-val, válasszon új úti célt. Bármit is csinálsz, ne hagyd abba a testedzést!
Ami a diétáját illeti, szerintem ennek más kérdésnek kell lennie, bár a kalóriák nyomon követésének legegyszerűbb módja az, ha naplót vezet, és egy kis időt tölt el annak kitalálásával, hogy mennyi kalória van mindenben Eszel. Tegyük fel, hogy túlsúlyos a túlevés és nem a testmozgás miatt, most vágjon ki étrendjéből édességeket és alkoholt. Nincs szükséged erre a cuccra, és csak meghíznak.