Futási tippek a futás megkezdéséhez
Futás: Tippek a futás megkezdéséhez
A futás megkezdése jó felkészülést igényel, és néhány alapvető lépést kell követnie a sérülések elkerülése érdekében. A futás számos erényt hoz, tartsd fitted, fogyj le vagy eddz egy versenyre. (Találja meg a futás 10 előnyét)
Ez az egyik első dolog, amit tudnia kell, mielőtt felkészülne egy versenyre, tudva, miért kell futnia.
Szem előtt kell tartania a célját, hogy motiválja önmagát, és idővel és képességeivel javítsa eredményeit.
Íme néhány válasz a következő kérdésekre: a futás kezdete és tippek a futás megkezdéséhez.
Futás, könnyű sport
A futás mindenki számára elérhető sporttevékenység, az induláshoz nincs szükség nagy befektetésre.
Elegáns egy sportruházat és egy pár tornacipő, nem kell klubhoz csatlakozni.
Ez a tevékenység is ütemterv szempontjából nagyon rugalmas, utazásait a rendelkezésre állása szerint alakíthatja, anélkül, hogy aggódnia kellene a menetrend miatt.
A futás olyan sport, amelyet bárhol, külföldön, nyaraláskor vagy parkokban lehet gyakorolni (Hol fussunk és melyik utat válasszuk?), a választás a tiéd.
Felhívhatja barátait vagy családtagjait, hogy kísérjék el Önt, vagy egyedül gyakorolhassa a tevékenységet, ha akarja, nincs korlátozás.
Hogyan kezdjünk el kocogni ?
Először is elkezd futni, elengedhetetlen emlékezni arra, hogy a kocogás megkezdése nem a csúcs sportolók számára fenntartott tevékenység.
A stressznek nincs helye ebben a tevékenységben, tudd, hogy mindenki már kezdő volt ebben a tevékenységben.
A futásnak szórakoztatónak kell lennie és nem házimunkát, mert ha negatív gondolataid vannak ebben a tekintetben, az eredmények szenvedhetnek, mert soha nem leszel kényelmes.
Az első néhány ülésen nem szabad a sebességre vagy az úgynevezett dolgokra koncentrálni a futó edzésterv, ezek olyan szakaszok, amelyek befolyásolják a nagyobb versenyt és a teljesítmény keresését.
azonban, A futás megkezdéséhez néhány tippet kell átnéznie egy kezdő kocogási programból amely segít megtalálni a mindenki testének megfelelő ritmust, szabályozza légzését és lépteit, majd fokozatosan javul.
Az egyik fontos pont az elmében van. Meg kell építenie egy betont, hogy útközben ne üssön le és hagyjon el.
A futás iránti vágy és szükségesség számos tényezőből fakadhat: a fogyás, az erőnlét megőrzése, a szeretett személy kísérése vagy a gőz elengedése a stressz enyhítésére.
Mindenesetre van négy szabály a tevékenység megkezdésekor gondosan követendő.
- Először is apránként el kell kezdenie futni a cirkáló sebességgel. Fontos, hogy ne támaszkodjon egy másik ember előadásaira és foglalkozásaira aki heti 40 kilométert tudott futni 15 km/h sebességgel.
Figyeljen és szabjon korlátokat a testén, hogy elkerülje a teljes kimerültséget.
- Utána ne feledje, hogy evolúcióját szakaszosan kell végrehajtani.
Néhány alkalom után fokozatosan növelje sebességét és utazását, de mindig ügyeljen arra, hogy jól érezze magát.
Például el lehet kezdeni olyan ülésekkel, amelyek 20 percen keresztül váltogatják a gyalogolást és a futást, majd meghosszabbítják a futási időket és csökkentik a járási időket.
(A Jiwok kezdő futóedzés ilyen típusú foglalkozásokat kínál, amelyek lehetővé teszik a gyors előrehaladást).
A kocogás megkezdéséhez szükséges programok ezért a gyaloglással kezdődnek, hogy lassú menetre váltsanak, majd könnyű ütemben, és az úgynevezett "intenzív" tempóval fejezzem be.
Amint azt már jeleztem Önnek, fontos, hogy kövesse a programjában tervezett egyes foglalkozások ritmusát.
A lassú futás olyan sporttevékenység, amely több izmot is bevon a testbe, különösen a hát és a mellkas izmait.
Ez a futás tökéletes a kezdők számára, mert ez egy olyan futástechnika, amelynek célja az összes izom tónusának növelése és az oszteoporózis hatékony megelőzése.
A teljesítményt nem szabad figyelembe venni, öröm lehet. Soha ne növelje hirtelen a futás sebességét vagy időtartamát.
- Akkor minél rendszeresebben kell futnia. Tartsa be a kocogást a heti menetrendjébe, heti két alkalom elegendő lesz a kezdők számára a kocogás megkezdéséhez (lásd 3. pont, ha van egy kis időd). Segíteni fog a futás imádásában, ezért minden évszakban fitt marad.
- Végül mindenáron szükség van rá kerülje a túledzést. Soha, ha túlléped a határaidat, elkerülheted a sérüléseket, különösen akkor, ha több hétig nem futottál, vagy csak most indulsz.
A rendszeres futóedzési terv célja az, hogy a foglalkozás végén ne érezze magát fáradtnak. Fontos tiszteletben tartani az edzésen tervezett helyreállítási napokat.
A versenyt úgy kell megtenni, hogy ne kelljen megerőltetnie a légzését vagy az izmait.
Ha fájdalma vagy nehézsége van ezeken a területeken, enyhítse és lassan vegye be; ha szükséges, váltogassa a járást és a futást.
A futás számos előnye
Ennek a sportnak a rendszeres gyakorlása számos előnnyel jár. Legnagyobb előnye abban rejlik, hogy képes csökkentse a szívbetegségek kockázatát és a rák kialakulását. Utána több energiád lesz, és könnyedén lefogysz.
A futás segít abban is, hogy jobban aludj és kipihenten érezd magad. Ez a lista nem teljes, a futás erényei az egyes anyagcseréktől függően változhatnak.
Fontos hangsúlyozni, hogy a futásnak nincs korhatára.
Tizenévesek, harmincasok vagy idősebbek igényeiknek és képességeiknek megfelelően vehetnek részt ebben a tevékenységben.
De a futás megkezdése előtt tanácsos orvoshoz fordulni túlsúly, problémás szív, légzési problémák vagy krónikus kimerültség esetén, valamint 40 évnél idősebb emberek számára.
Valóban lehetséges, hogy orvosa először javasolja, hogy tegyen egy gyors sétát.
Megteendő óvintézkedések, a pulzus ellenőrzése
A pulzus nagyon fontos tényező, ha kezdő vagy, és elkezd ilyen kardiovaszkuláris tevékenységben kocogni.