FUTÁSI ÚTMUTATÓ JOBB NYÚJTÁS FUTÁS UTÁN - REBECISSIMA
Miért kellene nyújtózkodnia?
A nyújtás gyorsabb regenerációt biztosít, mert az izmok véráramlása megnő. Ezenkívül fenntartja vagy növeli rugalmasságát és mobilitását. Az is lehetséges, hogy a testgyakorlás utáni megfelelő nyújtás csökkenti az izomfájdalmat.
Mikor kell nyújtózkodni?
Nem lehet általánosságban elmondani, hogy van-e értelme a testedzés előtt vagy után nyújtózkodni. A futásról vagy általában a sportról szóló könyvekben mindig van valami más, nincs mindenki számára megfelelő ajánlás. Ehhez azonban eligazodhat: Nyújtsa ki magát, amint az jó neked, amikor jó neked. A lényeg az, hogy rendszeresen nyújtózkodj és csinálj valamit!
Személy szerint inkább futás után nyújtózkodom, egy kis jógamozgással kombinálva, amely a legkényelmesebb számomra.
Mi kell ehhez?
Attól függ, meddig nyújtózkodsz. Amikor hosszan és hosszan nyújtózkodom, mindig egy kissé vastagabb jógaszőnyeget használok a Gorilla Sports-tól, köszönöm az együttműködést. Ez stabilabb, kényelmesebb felületet biztosít számomra a padlón üléssel járó gyakorlatokhoz. Alternatív megoldásként szívesen használok habhabot is. Ezzel elősegíti a vérkeringést, elősegíti az izmok regenerálódását és javítja mozgékonyságát is. Ha azonban csak néhány perccel nyújtózkodik egy futó munkamenet után, akkor nincs szüksége további eszközökre.
Mit kell nyújtani?
Általánosságban elmondható, hogy legalább azokat az izmokat kell kinyújtania, amelyeket korábban már edzett, azaz különösen a lábak kocogása után, egy felsőtest edzés után, a karok és a felsőtest után ... Ha azonban a rugalmasságán szeretne dolgozni, akkor hasznos, ha az egész testet kinyújtja, a korábban használt izmokra összpontosítva.
Mik a kedvenc nyújtó gyakorlataim?
- Ülő szakasz - itt nyújtja a lábak és a fenék hátulját
- Pillangóülés - ezzel nyújtja az ágyékát és a belső combját
- Oldalsó rés - jó a lábak belső részének nyújtására
- Vagy egy rövid jógaszekvencia vagy fascia görgős egység