Futó és gyalogos égési kalóriák FAST!
Oszd meg ezt a posztot:
Mi a fontos, ha a futásból vagy a gyaloglásból származó kalóriakiadásokról van szó?
A futás és a gyaloglás nagyszerű módja annak, hogy kezdőként kitartó sportot űzzen. Több mint 30 éve futok, és még mindig nagyon jól szórakozom.
Mivel a kocogással történő fogyás témája nagyon érdekli, ezúttal jobban megnézem a témát. Különös figyelmet kell fordítani arra, hogy mit lehet most felhasználni több kalória fogyasztására. Sokáig azon a véleményen voltam, hogy nagyon hasonló vagy ugyanannyi kalóriát fogyaszt. Tényleg ilyen?
Fogyasztunk-e ugyanannyi kalóriát futás és sétálás közben?
Mint fent említettük, gyakran feltételezik, hogy a kalóriafogyasztás nagyjából megegyezik. Azt is sokáig hittem, hogy kilométerenként körülbelül 60-70 kalória éget el, és hogy ugyanaz a távolság ugyanolyan kalória-fogyasztáshoz vezet ugyanazon testtömegnél.
Aztán amikor először olvastam David Swain „Metabolikus számítások” című tudományos cikkét, rájöttem, hogy nem az! Swain professzor egy olyan egyenlettel állt elő, amely ellentmond a feltételezésemnek:
„A testmozgás során öt kalóriát égetnek el az elfogyasztott oxigén literenként. Ezért a futás sokkal több oxigént fogyaszt, mint a gyaloglás. "
Tézise egyértelmű, mivel a futásnál összetettebb mozgásszekvenciának és a testsúlynak jelentős befolyásoló tényezői vannak, ezért Ön lényegesen több kalóriát fogyaszt, mint sétálás közben.
A testtömeghez és a nemhez való viszonyt különféle vizsgálatok is bizonyították. Nagyon érdekeset talál itt: (LINK).
Mennyire hatékony a fogyás?
Futás közben kb. 40-50 százalékkal több kalóriát fogyasztanak kilométerenként. Számos tanulmány található itt. Megnéztem az egyiket, amelyben 24 tesztelőnek 1600 méteres távolságot kellett megtennie a futópadon és a futópályán. Itt az eredmények 40-50 százalékkal nagyobb fogyasztást jelentettek futás közben. A futás körülbelül 115 kalóriát és 1600 métert tett ki. Tehát ez a sport továbbra is a fogyás nagyszerű módja.