Futó; s klub - 266. oldal - Softpedia fórum
Szerkesztette mihai!, 2016. február 22. - 12:50.
mihai!, 2016. február 22., 12:46, ezt mondta:
richelieu, 2016. február 22., 14:01, ezt mondta:
És a gyógyuláshoz?
természetesen, de az izmaim megállás nélkül fájnak, de szeretnék az izomtömegből is fogyni
@Richelieu
szükségem van a tanácsodra,
mit szabad enni a nem sportnapokon, és mit kell enni, amikor csinálom?
Mennyi időt kell edzés után fogyasztanom? hogy felépüljön, de fogyjon is
Láthatja, hogy az alábbiakban egész beszélgetések folynak az ételről. Szerintem nincs értelme idehozni őket.
Szerkesztette mihai!, 2016. február 23. - 15:36.
@ mihai!
Nyugodjon meg, ha lefogyott, akkor helyesen cselekedett, azaz akkor is volt kalóriadeficitje, ha számolta a kalóriákat, vagy sem, testének kalóriadeficitje volt, és a szükséges energiát elvette a zsírszövetből, különben nem fogyott volna le . A kutatások azt mutatják, hogy a fogyás egyetlen módja a kalóriadeficit létrehozása, vagyis a szervezetnek a szükségesnél kevesebb kalóriát adni, különben más energiatartalékokhoz kell folyamodnia a létfontosságú funkciók és az aktuális tevékenységek elvégzéséhez szükséges energia fenntartásához.
Minden étrend ugyanazon az elven működik, még akkor is, ha hívei ennek ellenkezőjét állítják, a támogatottak egyike sem állta meg az elhízás területén végzett kísérleti kritikai kutatásokat, mindezt kalóriadeficit alapján, akkor természetesen, ha működik.
Eddig nem tapasztaltak előnyöket az étrendi szénhidrátok csökkentésében, és azt sem sikerült kimutatni, hogy azok kalóriától függetlenül híznának. Minden, ami túlzott kalóriatartalmú hizlalás, nincsenek hizlaló vagy fogyókúrás ételek.
Helyes az, amit a testmozgás intenzitása és a felhasznált üzemanyag kapcsolatáról mondtál. Minél nagyobb az intenzitás, annál több glikogént és kevesebb zsírt használunk, annál alacsonyabb az intenzitás, annál kevesebb zsírt és kevesebb glikogént használunk. De lényegtelen, ha globálisan nézzük, az a fontos, hogy kalóriát égessünk el.
RossAdy állítását sem mítoszként értettem. Nem is értettem a kijelentést azzal, hogy órákig kell gyakorolni a sportot, talán a héten halmozottan értette, nincs szükség egymást követő órákra, sőt, nem is szükséges, abszolút, nem is sport, minden kalóriadeficitet kell produkálni sportolással, diétával vagy mindkettővel.
skeptikal, 2016. február 23–18: 00-kor azt mondta:
A RossAdy állítását sem mítoszként értettem. Nem is értettem a kijelentést azzal, hogy órákig kell gyakorolni a sportot, talán a héten halmozottan értette, nincs szükség egymást követő órákra, sőt, nem is szükséges, abszolút, nem is sport, minden kalóriadeficitet kell produkálni sportolással, diétával vagy mindkettővel.
260 000 kalória, 129 ütés/perc átlagos impulzus
Talán egy másik hülyeség, hogy nem kell azonnal enni, miután befejeztem az edzést
Amikor naponta 30 perc alatt kezdtem el először fogyni, akkor a futópadon fogytam
Két napot kiszámoltam, mit tettem be, és nem haladom meg a napi 2000 kalóriát, a hülyeség az, hogy este/este eszem, valószínűleg pszichológiai, mert nem érzem magam éhesnek
Nem vagyok kövér, 92 kg, valahogy szeretnék 4-6 kg-ot fogyni, mert hatékonyabb lennék
Nem számít, ha este eszel, a nap végén, vagy amikor lefekszel és meghúzod a határt, akkor kalóriahiánynak kell lennie.
(Elértem a 72 kg-ot, és sok zsírtól megszabadultam, befejeztem a diétát)
Szerkesztette mihai!, 2016. február 24. - 13:31.
Szombaton elmentem a versenyre, Wintertri, váltó duatlon, kerékpároztam,
Az átlag itt is átmenettel, vagyis mennyi ideig futottam a kerékpár előtt és után, hogy átvegyem és átadjam a chipet
https: //www.strava.c. ities/497834381
Nem voltam túl meleg, de nagyon jól éreztem magam
Kollégámmal együtt az 5. helyet szereztem meg a váltókban, sajnos az első 4-en SF futók voltak, akik 3:40 perc/km-rel futottak
Szerkesztette mihai!, 2016. február 24. - 14:20.
@RossAdy
Az idők folyamán rengeteg kutatást végeztek úgynevezett valószínűtlen esetekről, azaz túlsúlyos emberekről, férfiakról és nőkről, akik azt mondják, hogy lassú az anyagcseréjük vagy olyan hormonális rendellenességük van, amely megakadályozza őket a fogyásban, azt mondják, hogy bár drasztikusan csökkentik kalóriájukat., ne fogyjon. Minden alkalommal, kivétel nélkül, amikor ezeket az embereket kórházba helyezték, szigorú felügyelet mellett tartották, és a kalóriákat a vérben szabályozták, amikor kalóriadeficit indukálódott, kivétel nélkül lefogytak. Ez azt jelenti, hogy a mindennapi életben az emberek hibákat követnek el a kalória becslésében.
Az étrendet illetően alábecsülik őket, azt mondom, hogy egy szelet pizza 400 kal., Míg a valóságban 600 kal. A fizikai aktivitás szempontjából túlbecsüli a kalóriákat, azt mondom, hogy egy óra futás 800 Cal-t jelent. leégett, amikor a valóságban 400-500 Ló égett. Amikor mindkét hiba egyszerre fordul elő, a végső hiba nagyobb.
Lehet, hogy éhesebb vagy a kerékpározástól, annak a ténynek köszönhető, hogy többet tudsz pedálozni, mint futni, például sokkal könnyebb 2-3 órán keresztül pedálozni, mint 2-3 órát futni, valószínűleg hosszabb időről van szó, így a nagyobb erőfeszítés az úszás szempontjából a fizikai erőfeszítések mellett a test éget néhány kalóriát, hogy állandóan tartsa a test hőmérsékletét, ha a víz 36-37 fok alatt van.
Edzés vagy nem edzés után azonnal nem releváns, csakúgy, mint az esti evés vagy a nap egy másik időpontjában való étkezés, a 24 órás kalóriaösszeg számít.
Mi történik, ha az úgynevezett fennsíkok megjelennek és nem fogynak? Nincs több kalóriadeficit. Tegyük fel például, hogy egy túlsúlyos embernek 3500 Cal/napra van szüksége csak a súlyának fenntartásához, nem hízik és nem fogy. Kezdjen el diétázni, és fogyasszon 3000 kal/napot. Meggyengíti azt az időszakot, amely után megjelenik a fennsík, mi történt? Nos, lefogyott egy olyan súlyra, ahol a test ismét kalória-egyensúlyban van, például annak a súlynak, amelyet teste elért, csak 3000 Cal/nap megtartása szükséges, nincs hiány. A fogyás folytatásához új hiánynak kell bekövetkeznie.
Az is előfordul, hogy hosszú távon az alacsony kalóriatartalmú étrend metabolikus adaptációkat vált ki, abban az értelemben, hogy a test megpróbálja megőrizni energiáját és nagyobb izomhatékonyságot fog meghatározni, ugyanazokat a mozdulatokat hajtják végre, de kisebb energiamennyiség mellett az erőfeszítésekhez való izmos alkalmazkodás is van abban az értelemben, hogy ha a test egy bizonyos fizikai aktivitás támogatása érdekében kezdetben szomszédos izmok sorozatát folytatja, amelyekre a valóságban nem volt szükség a mozgás támogatásához, akkor a test idővel csak a szükséges izmokat fogja használni. kisebb felhasznált energiamennyiséget jelent, például kezdetben egy tevékenységhez talán 500 Cal-t fogyaszt, idővel ugyanarra a tevékenységre csak 400–450 Cal-t tud elérni, ne feledje, hogy az egyik 100 kg-mal fut és még valami mást, amivel 90 kg-ot kell futtatni, kevesebb energia fogy, ha a súly csökken.
Változások lesznek az éhségérzetben is, amely általában növekszik, amikor a testzsír százalékaránya csökken, az agy a túlélés veszélyének jeleként érzékeli, és neurohormonális folyamatok sorozatát indítja el, amelyek hatással lesznek növeli az éhségérzetet. Tehát a fogyókúrák esetében mindezek a hosszú távú adaptációk léteznek, az anyagcsere lelassulásától kezdve az adaptáció miatti erőfeszítésekhez szükséges energia csökkentéséig és az éhségérzet növeléséig, ami az étrend elmaradását és elhagyását okozza. kalóriát anélkül, hogy észrevennéd.
Határozottan nem fogyaszt 2000 kal/napot, gyorsan fogy, ennyi kalóriával. Tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek 25-50% -kal alulbecsülik kalóriájukat, a normál testsúlyúak, a túlsúlyosak jobban. Az Ön esetében a kalóriaegyensúlyt nem a fizikai erőfeszítések hiánya befolyásolja, bőségesen létezik, de a túl sok kalória bevitele miatt fennáll a hiba.
A kalóriaigényét 30 éves kor és 180 magasság alapján számoltam ki, mert nem ismerem őket, becsültem őket. Nézz ide és ide. Kiderült, hogy csak a jelenlegi súlyának fenntartásához 2400 kalóriára van szüksége (életstílusától függően, mennyire aktív, a sport figyelembe vétele nélkül). Önmagában az alapanyagcsere 1900 kalóriát igényel, vagyis ha egész nap ágyban fekszik, és nem csinál semmit, és még mindig 1900 kalóriát éget el, ezért lehetetlen napi 2000 kalóriát fogyasztani, annyit mozogni és nem fogyni, nagy valószínűséggel téved az ételekben lévő kalóriák értékelésében.
Évente 500 óra kerékpározás körülbelül heti 10 órát jelent, azaz napi 1,4 órát, rendkívül aktív ember vagy, a sportolással sokkal többet égesz, mint egy ülő ember, tehát nem ez a probléma, ellensúlyozod azzal, hogy megeszed, amit elégetsz a sport révén fenntartja a kalóriaegyensúlyt és nem fogy.
Ha hónapok óta diétázol, jó lenne néhány hétig szünetet tartani, normálisan enni a testsúlyodnak megfelelően és csökkenteni a fizikai aktivitást, majd folytatni kell a diétát, de pontosan kalkulálva a kalóriákat, és nem becsülve meg őket. Számos webhely és alkalmazás könnyíti meg munkáját.
E számítógép szerint 1 óra 35 km/h sebességű kerékpározás után körülbelül 1000 lóerőt éget el. Ha van 10 órád/hét, ez további 10 000 megégett lovat jelent, de azt mondod, hogy nem eszel többet 2000-nél/nap. De csak az 1900/nap alapanyagcserére van szükség, ráadásul egyéb tevékenységei is vannak, amelyek például egy ülő ember számára még mindig az alapanyagcsere 30% -át jelentik, azaz további 550 Cal/napot. Vagyis csak a szokásos, kb. 2400 Cal/nap a testsúly megőrzéséhez, ha a sportolással naponta elégetett kalóriákat is beveszi, akkor meghaladja a 3800-at (feltételezve, hogy ilyen intenzitással jár a pedál). Tehát 3800 kellene, és csak 2000-et eszel, lehetetlen nem lefogyni, valahol hiba van.
A számításaim valószínűleg hibákat is tartalmaznak, mert nem ismerem az életkorodat és a magasságodat, és abból a hipotézisből indultam ki, hogy a sport mind az 500 óráját meglehetősen nagy intenzitással töltötték a kerékpáron, ráadásul nem ismerem az életmódodat. hogy helyesen becsülje meg a nap folyamán elégetett kalóriákat. De az eltérés egyébként is óriási.
Ha van étel a gyomorban, az az éjszaka folyamán megemésztődik, a gyomor és az egész emésztőrendszer nem állítja le tevékenységüket alvás közben. A test funkciói az éjszaka folyamán lelassulnak, de ez ingerek hiányában, ha vannak külső ingerek, ez nem történik meg, az étel jelenléte a gyomorban inger, az enzimek nem mennek lefeküdni, az élelem jelenléte a gyomorban stimulálja, vannak olyanok automatizálások, amelyeket nem lehet megállítani.
Nem ajánlott este nem enni, mert az étel nem emészthető lenne a gyomorban, vagy hízáshoz vezetne, hanem azért, mert az alvás izgatottá válik, mert a gyomor csatlakozik az idegrendszerhez, jeleket fog küldeni neki, a feszültség nagyobb lesz. magas, a pulzus magasabb lesz, mert a gyomor véráramlása megnő, az emésztésben részt vesznek az izmok mozgásai stb.
Tehát az étel megemészthető lesz éjszaka, és a gyomor reggel üres lesz. Ettől eltekintve, még ha más ételeket is fogyasztanak a hússal, ez nem akadályozza meg az emésztést. Vannak olyan enzimkészleteink, amelyek egyidejűleg képesek hatni többféle makrotápanyagra, fehérjékre, szénhidrátokra, zsírokra, mindezeket egyszerre emésztik. Tehát lehet a gyomrodban, a húsban és más ételekben, ezek problémamentesen megemészthetők.