Futó; s klub - 53. oldal - Softpedia fórum
costinthebest, 2011. április 26-án 15: 30-kor azt mondta:
Más sikertelen kísérletem volt a kocogás megkezdésére, de most elhatároztam, hogy nem adom fel.
Éppen visszatértem a futásból, hosszú sedentarizmus után (a zenekar és egy kis edzőterem nincs kihelyezve). 5 perc múlva torokfájás miatt leálltam. De haladni fogok.
Mit gondol ezekről: http: //www.all-wear. 222859553-4.jpg? Tudni, hogy muszáj-e másokat vásárolnom, mert nem akarom károsítani az ízületeimet.
Egészség!
Szerkesztette Aether, 2011. április 26. - 15:23.
A lusták számára ezek az eddigi október 19-i (amikor megszereztem a Garmin órámat) statisztikáim.
Count: 60 tevékenység
Távolság: 267,24 km
Idő: 26:52:51 h: m: s
Tengerszint feletti magasság: 266 m
Átlagos sebesség: 9,9 km/h
Átlagos HR: 153 ütés/perc
Átlagos futási sebesség: 72 spm
Kalória: 25 203 C
Aether 2011. április 26-án 16: 22-kor azt mondta:
Nem gondoltam erre. Legközelebb megpróbálom.
RossAdy, köszönöm a véleményt. Folytatom a futást, és remélem, hogy képes leszek futni egy órán keresztül.
Ami a reggeli, éhgyomorra való futást illeti, el szeretném olvasni ezt a cikket is: http: //www.maraton.i. urta-goala.html. Ezt a cikket Dr. Serban Damian írta, akiről mindannyian hallhattatok, és aki elismert táplálkozási és maratoni futó. Azt is szeretném mindannyiuknak tanácsolni, hogy amikor meglátnak egy cikket egy webhelyen, akkor először nézzék meg a cikk végén, hogy szerkesszék, ki írta. Ha nincs beírva név, akkor személy szerint nem fáradok el olvasni, mert nem éri meg. Ha ez egy korábbi név, próbáld meg kideríteni, ki az a férfi .
Ha folyton arra a webhelyre látogat, akkor egy kicsit átlapozhatja, hogy láthassa, vannak olyan 2. és 3. életkorú emberek, akik évek óta havonta több száz kilométert futnak, és nincsenek gondjaik az ízületeikkel Ezenkívül SOKKAL egészségesebbek, mint az ülő emberek, és egészségesebbek, mint azok, akik többnyire súlyzós edzéseket végeznek (különösen a testépítést). Ezenkívül, még akkor is, ha már egészségesek vagyunk, a 40-50 éves emberek százaléka, amelyet a testépítő edzőteremben látni fog, nagyon kicsi, míg a futók bizonyosan többszöröse. .
így valóban nem ajánlott mezítláb futni. és igazam volt a szépségmagazinokban elpazarolt rengeteg hajjal, úgynevezett csodareceptekkel és edzésekkel
könyvjelzőkre ment azon a webhelyen
tegnap este 4000 m-t futottam (10 kör Lia Manoliu-t), egy szünetkört, majd még egyet nagy sebességgel. meglehetősen szerény teljesítmény, de mégis az orromon lélegezve a 10 körből 8-at futottam. kissé megfázva az edzés után egy tökéletesen eltömődött orr érzése különösen kellemes volt.
richelieu, 2011. április 27., 12:38, ezt mondta:
Soha nem futottam reggel, de amennyire tudom, ennek el kell telnie egy ideig, amíg az emésztés meg nem történik, ha nem eszek valamit, és 30 perc után futok, akkor azonnal észrevehető, úgy érzem, hogy nincs erőm, az ujjaim zsibbadnak stb.
@richelieu akkor vagy erős, ha minden alkalommal legalább 30 percig futsz, sajnos én is nagyon későn futok, amikor a fáradtság és az a tény, hogy ettem, magukért beszélnek
"Számos tanulmány kimutatta, hogy a zsíranyagcsere folyamata a kardió edzés kezdete után 20-30 perccel kezdődik."
Ez azoknak szól, akik azt mondták, hogy kissé, de kicsit gyorsabban futva fogyhatnak.
Kialakult bennem az a szokás, hogy 8: 00 helyett 6: 30-kor ébredtem fel. és mivel van egy 3 perces sétára található Floreasca park, kihasználom az előnyöket és futni megyek. Más, ha reggel futsz.
Nos, ma például nem mentem ki, mert fáradt voltam a hosszú út után Bucovinából, de még ott tartózkodásom alatt is kifutottam 4-ből 2-t. Kár volt nem kihasználni az ottani friss levegőt.
Elvileg minden reggel futok, este pedig táncolok vagy pörögök, heti 3 alkalommal. Ha cam. mindkét.
RossAdy 2011. április 27-én 12: 46-kor azt mondta:
vp-emanuel, 2011. április 27., 13:33, ezt mondta:
Tudom, hogy volt fent valaki, aki fordítva mondott
Van még egy meglehetősen fontos kérdés:
- A fogyás nagyon jó gyakorlata mellett a futás is a kardió edzés fő típusa. Mit is jelent ez? Ez azt jelenti, hogy valódi előnyökkel jár az egész kardiovaszkuláris rendszer (szív, artériák, vénák és nagyon fontos a perifériás keringés szempontjából) szempontjából. Vagyis a "kardio" erőfeszítések során a pulzus megnő, a testnek meg kell szüntetnie a felesleges hőt, így a test lehűlésére a kapilláris értágulat folyik, azaz a perifériás vénák, a kapillárisok kiszélesednek, lehetővé téve a vérnek, hogy a végtagokig jobban lehűljön. hatékony. Ez a gyakori ismétlések révén segíti a szív- és érrendszert a kapilláris vénák "rugalmasságának" fenntartásában, ezáltal sokat segít a magas vérnyomás kezelésében, és ezáltal az artériák megtisztításában a különféle lerakódásoktól. Emellett növeli a tüdő kapacitását, az anaerob kapacitást, de a VO2Max aerob kapacitását is .
A gyakorlat azonban nem tekinthető kardio hatású gyakorlatnak, kivéve, ha a pulzus a maximális érték 60-80% -át tartja fenn kezdő számára 20-40 percig, sportolónál 40-60 percig. jobb fizikai kondícióval. Összegzésként elmondható, hogy mindenkitől függ, hogy mit akar elérni az általa gyakorolt edzéssel, de ha a cél az egészség, az általános fizikai állapot és a magas hangulat, akkor az a véleményem, hogy heti 2-3 alkalommal jó cipővel 30 és 60 perc közötti futás (feltételezve, hogy nincs nagy túlsúlyunk) ajánlott és előnyös .