Futó útmutató terepen - Alphega Gyógyszertár
Általában kora reggel vagy napnyugtakor fut, a járdán vagy a park sikátoraiban? A terepváltás előnyös lesz mind izmainak, ízületeinek, mind hangulatának. A homok, a fű vagy a föld alkalmas tereptípus, amelyen kipróbálhatja futási képességeit.
Tippek terepen történő futáshoz
1. Az off-road futás magában foglalja annak a felületnek a megváltoztatását, amelyen jár, szilárdságát és stabilitását. Időben azonosítsa a rejtett akadályokat és az egyenetlen talajt, 4-5 méterrel előre irányítva.
2. Ha úgy dönt, hogy hegyi ösvényeken vagy parkokban fut, akkor az irány gyorsabban változik, mint amikor aszfalton halad, ezért keresse meg a lábnyomokat vagy a letaposott területeket, ahol mások jártak, és kövesse őket ezek. Fontos, hogy előzetesen kijelölt vagy használt útvonalat tartson, hogy elkerülje az elveszést vagy a sérüléseket.
3. Az off-road futás az izmok különböző használatát foglalja magában, és az előzetes edzés és bemelegítés rendkívül hasznos lesz. Ezeknek tartalmazniuk kell: guggolást és fekvőtámaszt, a törzs és a végtagok forgatását, valamint a nyújtási gyakorlatokat. Végül elengedhetetlen a pihenés, gyalogos és légzőgyakorlatokkal, az izomláz megjelenésének elkerülése érdekében.
4. A magasságváltozás magában foglalja a ferde síkon való futást, ezért mászáskor egész testével kissé előre kell hajolnia. Vigyázat: ne hajlítsa meg vagy hajlítsa csak a hátát, annak egyenesnek kell maradnia. Tegyen kisebb lépéseket, és tartsa karját hajlítva 90 fokon. Leereszkedéskor ne hajoljon túl hátrébb, ez nyomást gyakorol az inakra. Az egyensúly fenntartása érdekében tartson függőleges, kissé előre döntött helyzetet, szélesebb lépcsőket és kissé kinyújtott karokat.
5. Váltakozva fusson járással, hogy az izmoknak néhány pillanat álljon a szünetre. Tegyen nagy lépéseket, vegyen egy mély levegőt és takarítson meg energiát a következő futáshoz.
6. A futni kívánt terep típusától függően szükség lehet rá
adaptált lábbeli megnövelt talpfelülettel és fogással.
Az off-road kocogás előnyei
A homokkal, földdel vagy fűvel ellátott futófelület csillapítja az ízületekre gyakorolt hatást, előnyös a bokák, a térdek és a medencék számára, és közép- és hosszú távon több erőt ad az izmoknak. A nagyobb kalóriabevitel az extra erőfeszítések miatt, valamint a hasizmok tonizálása jobb stabilitást és egyensúlyt eredményez. Ezenkívül a táj megváltoztatása új perspektívákat, élesebb reflexeket és jobb mentális állapotot hoz.