Futó vagy elliptikus edző
Legyen szó fogyásról, az alak finomításáról vagy egyszerűen a fizikai forma megőrzéséről, a futás a legpraktikusabb megoldás a kardió edzés szempontjából. Sajnos nem mindenki képes egyensúlyba hozni a munkát, a családi életet és a hosszú távú kimenetet a parkban. De a kardióeszközök gyártói megtalálták a megoldást: az elliptikus trénert. A kerékpár és a futópad között félúton az elliptikus edző valóban alternatívát jelenthet azoknak a sportolóknak, akik mind a gyermeküket figyelni akarják, mind a hosszú kirándulásra indulnak ... anélkül, hogy otthagynák! Szóval, mit válasszunk a futás és az elliptikus edző között? A válasz elemei ebben a cikkben.
A futás hatékony, mint sport ?
Az úszáshoz és a gyors gyalogláshoz hasonlóan a futás is olyan fizikai tevékenység, amely lehetővé teszi, hogy fizikailag megterhelje magát és erősítse izmait. Számok szerint egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a test átlagosan 221 kilokalóriát éget el 30 perc kocogás közben, 60 kg-os személynél.
Természetesen a hosszú távon elfogyasztott kalóriák száma az erőfeszítés intenzitásától és az ülések gyakoriságától függ. Tehát a fogyás részeként elengedhetetlen a nagyon rendszeres és intenzív gyakorlás ahhoz, hogy az erőfeszítések meghozzák gyümölcsüket. El kell ismerni, hogy ehhez időre és elszántságra van szükség, és a foglalkozások kikapcsolhatják a túlsúlyos embereket.
Sőt, bár a futás a leggazdaságosabb sport, a láb és a talaj közötti ütközés kockázata károsíthatja a boka, térd vagy a medence szalagjait. Nagy hatású sportról beszélünk, amely végső soron nyomást gyakorolhat az ízületekre.
Az elliptikus edző edzésének előnyei
Az elliptikus edző minden edzőteremben mindenütt elérhető sporteszköz. Különösen nagyra értékelik, mert képes futás közben reprodukálni az izmok és ízületek mozgását. Ez a kardiógép tehát legalább annyi kalóriát éget el, mint a futás: egy 70 kg-os nő akár 225 kalóriát is megégethet 30 perc alatt, amikor ellipszis edzőn ül (átlagos sebességgel jár). Ezen túlmenően, a kocogással ellentétben, az elliptikus tréner alacsony ütésű eszköz: nem károsítja az ízületeket, ezek az ízületek sokkal kevésbé érik a pedálokat.
Emlékeztetni kell azonban arra, hogy az elliptikus vagy az evezőgép típusú keresztedzés nem jelenti a futás pontos kiegészítését. Valójában minden sportágnak megvannak a maga sajátosságai, még akkor is, ha az elliptikus edző valós előnyökkel jár a fizikai állapot szempontjából.
Az elliptikus tréner hátrányai
Fizikai tevékenységként az elliptikus trénernek nincsenek jelentős hátrányai. Ennek a készüléknek néhány felhasználója azonban a munkamenet során bizonyos időszakokban alsó hátfájást tapasztalhat. Ezek a problémák azonban csak nagyon hosszú ideig tartó erőteljes fizikai erőfeszítések után jelentkeznek. Különösen azért, mert nem szisztematikusak, hanem a gyakorlattól függenek: nagyon jól elkerülheti őket, ha fizikai szintjének megfelelő edzéssebességgel gyakorol. Ugyanez vonatkozik az elliptikus tréner megválasztására is, tudva, hogy csak egy minőségi eszköz képes minden előnyét biztosítani káros hatások kiváltása nélkül.
Míg az elliptikus keresztedző a futás összes fizikai előnyét utánozza, e két tevékenység között az izmok alkalmazkodóképessége a fő különbség. A nem ütésszerű sportok, mint például az ellipszis, a másik oldala az, hogy az izmok nem szokják meg annyira a futó erőfeszítéseit, hogy testtömegük kétszeresét eltartják. Éppen ezért egy kerékpáros, akár világszínvonalú, valószínűleg soha nem lesz jó maratonista a hasonló fizikai képességek ellenére.