Futócipő nehéz túlsúlyos futóknak

Kocogás> Futócipő> Futócipő nehéz futóknak/túlsúlyos

testsúly

Nehéz és túlsúlyos futók számára párnázó vagy mozgásszabályozó cipő ajánlott. A stabilitásra és a középtalpra külön követelmények vonatkoznak.

Ki tekinthető "nehéz futónak"?

Mielőtt foglalkozna a futócipő vásárlásának kérdésével, milyen követelményekkel kell rendelkeznie, és mely kategóriák közül kell őket kiválasztani, ellenőriznie kell, hogy Ön „nehéz futónak” vagy „túlsúlyosnak” számít-e. Mert ebből külön ajánlások születnek a megfelelő futócipőre és az egészség megőrzésére vonatkozóan.

Általában "nehéznek" tekintik, ha van ilyen Futó 70 kilogramm felett, vagy a A futók súlya meghaladja a 95 kilogrammot mérlegel. Ezeket az információkat azonban általános módon kell szemlélni, mivel a súlyt csak a magassággal együtt lehet pontosabban értékelni. A fent említett 70/95 kilogrammos szabály a „nehéz futók” számára azon a tényen alapul, hogy a átlagos méret a nő Németországban 1,70 méter, vagy a férfi 1,85 méter hazugság. A kisebb és magasabb futóknak ennek megfelelően kellene beállítaniuk testsúlyukat. Könnyebb a testsúly felmérése a BMI képlet (testtömeg-index) segítségével.

Túlsúlyos futók

A Testtömeg-index pontosabbnak tekinthető a testsúly felmérésében, de mégsem tekinthető ideális mérőeszköznek. Az előre meghatározott normál értékeknek segíteniük kell abban, hogy a testtömeg és a testmagasság alapján az alsúlyú, normál testsúlyú, túlsúlyos vagy elhízott kategóriába kell-e sorolni. Az alábbi táblázat megmutatja, hogy melyik kategóriába szokott esni.

A testtömeg-index körülbelül az alábbi táblázatokból olvasható le:

(Osztályozás a WHO szerint)

kategória	BMI (kg/m²)	testsúly
súlyos alsósúly	≤ 16,0
mérsékelt alsósúly	16,0-17,0	Alsúlyú
kissé alulsúlyos	17,0-18,5
Normál súlyú	18,5-25,0	Normál súlyú
Elhízottság	25,0-30,0	Elhízottság
I. fokú elhízás	30,0-35,0
Elhízás II	35,0-40,0	Elhízottság
Elhízás III	≥ 40,0

Míg az „Egészségügyi Világszervezet” (WHO) pusztán a súly szerint osztályozza a BMI-t, a „Német Táplálkozási Társaság” (DGE) magában foglalja a nemet, mivel a férfiaknál általában nagyobb az izomzat aránya, mint a nőknél. Ezért a DGE táblázatot részletesebbnek kell tekinteni.

(Osztályozás a DGE szerint)

kategória	férfi	Női
Alsúlyú	≤ 20,0	≤ 19,0
Normál súlyú	20–24,9	19–23,9
Elhízottság	25,0–29,9	24.0-29.9
I. fokú elhízás	30,0-35,9	30,0-34,9
Elhízás II	35,0-39,9	35,0-39,9
Elhízás III	≥ 40,0	≥ 40,0

Forrás: DGE, Nutrition Report (1992)

Futók a BMI 25 felett mindkét standard értéktáblázat szerint alkalmazza "Túlsúlyos futó". A BMI jelentősége azonban a magasabb izomszázalékkal rendelkező emberek számára ellentmondásos, mint ez a jól képzett erőszakos sportolók esetében, akik rendszeresen futnak. A nagyobb izomtömeg és az alacsonyabb testzsírszázalék miatt ezeknek a BMI-ja magasabb, ami tévesen túlsúlyosként értelmezhető. A BMI növekvő életkorú értelmezése ugyanolyan kritikus, mivel ebben a szokásos számításban az életkori tényezőt nem veszik figyelembe. Ezt csak a „Nemzeti Kutatási Tanács” (NRC) vette át, és az alábbi táblázat foglalta össze. Ha kétségei vannak a súly besorolásával kapcsolatban, a futócipő vásárlásakor tanácsot kell kérnie egy szakértőtől.

(Osztályozás NRC szerint)

Kor	ideális BMI
19–24	19–24
25-34	20-25
35–44	21-26
45-54	22–27
55-64	23–28
65 évnél idősebb	24–29

Forrás: NRC, Diet and Health. Következmények a krónikus betegség kockázatának csökkentésére (1989)

A futócipőkre vonatkozó különleges követelmények

Még akkor is, ha elsősorban a gördülési viselkedés határozza meg, hogy egy cipő mekkora stabilitást kínál, a szilárd és stabil cipő általában ajánlott a nehéz vagy túlsúlyos futók számára. Végül is a cipőnek ezt kell tennie futás közben A testtömeg 2-3-szorosa viselet. Kocogó cipő a puha középtalp nagy testtömeggel lenne nem megfelelő, mert a talp anyaga túlságosan összenyomódna és deformálódna. Ez súlyos károkat okozhat a mozgásszervi rendszerben a futó számára. Ezenkívül a futócipő jóval hamarabb elhasználódik, és már nem tudja megfelelően ellátni stabilizáló és párnázó funkcióját.

Kezdő és képzetlen futók esetében az ízületekre (láb-, térd- és csípőízületek) és a gerincre gyakorolt ütőerők nem képesek megfelelő mértékben felszívódni, ha az izmok még mindig nem eléggé fejlettek. A nehéz futóknak is óvatosnak kell lenniük ebben a tekintetben, a túlsúlyos futóknak pedig különösen óvatosaknak stabil cipőkonstrukciók Visszaesni. Csak ezek teszik lehetővé a tünetek nélküli futást hosszú távon és egy adaptált edzéstervvel kombinálva. Futócipő vásárlásakor ezért meg kell győződnie arról, hogy a párnázat elég erős, a középső talp szilárdabb habzású, a felső anyag pedig elég robusztus. Különösen a felső anyagnak kell megtartania támasztó tulajdonságait futás közben, és meg kell akadályoznia, hogy a láb megcsúszjon a cipőben. De különös hangsúlyt kell fektetni a szilárd sarokkupára és a kopásálló talpra is.

A nehéz és túlsúlyos futók számára a futócipők tipikus kategóriái: mozgásvezérlő cipők, párnázó cipők és stabil cipők. A fenti követelmények teljesítése érdekében a futócipő egy szakértői tanács Nagyon ajánlott. Különösen a túlsúlyos futóknak, de a kezdőknek is tanácsot kell kapniuk a futócipő megvásárlásához, mielőtt megvennék őket, hogy megakadályozzák az ínszalagok, az inak és az ízületek túlterhelését és sérüléseit.

Nehéz futók és túlpronálás

Sok nehéz és túlsúlyos futó testtömege miatt hajlamos a túlprongálásra. Ez azt jelenti, hogy a láb futás közben túlságosan befelé csatol a bokánál. Itt a gyenge lábizmok nem képesek hosszú távon fenntartani a terheléseket, és ennek megfelelően pronációs támogatással kell őket alátámasztani. Ellenkező esetben ez általában fájdalmas sérüléseket okoz a térdben, Achilles szemében és a bokában. Ha ilyen problémák lépnek fel, akkor számíthatunk arra, hogy hosszabb gyógyulási szünetet kell tartani a gyógyulás érdekében. De nem minden nehéz vagy túlsúlyos futó túlsúlyos. Nem zárható ki a normális kiejtés vagy akár a szupináció. Itt is fontos, hogy átfogó tanácsokat kapjon a futócipő vásárlásakor, vagy végezzen mozgáselemzést.

Népszerű modellek nehézsúlyúak számára

Megfelelő cipők erős párnázással, szilárd talppal és pronációs támasztékkal a stabil cipők és a mozgásvezérlő cipők kategóriájába tartoznak. Ezek egyenes rúddal vannak ellátva, és elég stabilak ahhoz, hogy felvegyék a futás közben fellépő erőket. Ezen túlmenően biztosítják a megfelelő lábvezetést. A normál gördülési magatartású (nincs túlpronálás) nehéz futók használhatnak párnacipőt is, és ha magas az edzettség szintje, semleges cipőt.

Mivel különösen és nagyobb mértékben képzetlen és túlsúlyos futóknál a futócipő feladata a sokkterhelések nagy részének elnyelése, éppen ők minőség kívánt. A mi szempontunkból ez jó márkájú futócipő vásárlását javasolja. A futócipők népszerű szállítói és modelljei, különösen a párnázás, a stabilitás és a minőség tekintetében:

Asics (Gel-GT 2170, Gel-Kayano)
Brooks (Adrenalin GTS; Ravenna)
Saucony (ProGrid Omni; Stabil CS)
Mizuno (Wave Inspire; Wave Rider)

A nehéz és túlsúlyos futók számára különösen fontos a futócipő viselése is hogy időben újakkal cseréljék ki, mivel a cipők, különösen a párnázó elemek kopása gyorsabban történik, mint a normál súlyú futók.

tipp: Különösen ennek a futócsoportnak kell megkönnyítenie és kis edzőegységekkel indulnia. Különösen fennáll a túlterhelés okozta sérülés veszélye.

A futócipő beállítása a súly változásakor

Ha a fenti számítás (BMI stb.) Szerint Ön már nem tartozik a „nehéz vagy túlsúlyos futók” kategóriájába, akkor van értelme új, a súlyhoz és az edzéshez igazodó futócipőt vásárolni, mivel kevésbé párnázott szükség van rá. Ebben az összefüggésben azonnal meg kell fontolnia egy másik kategóriába tartozó második futócipő megvásárlását annak érdekében, hogy kihasználhassa az izmokra gyakorolt pozitív hatásokat, amelyek a felváltva viselt futócipőkből származnak.