News pharma arzneimittel gmbh
Gyakran nem elegendő a hátad megerősítése vagy a relaxációs gyakorlatok elvégzése. A táplálkozás is fontos szerepet játszik, mert a teljes emésztőrendszer befolyásolja a hátadat. 1.2
Miért fontos az egészséges étrend a hátad számára? 3,4,5
Az egészséges táplálkozás enyhítheti a hátfájást. A túlsúly ugyanis gyakran hátfájást okoz, és az egészséges étrend hosszú távon karcsú lehet. Ha túlsúlyos, akkor a gerincének keményebben kell dolgoznia. A has ismert, hogy elöl van. A has növekedése pedig a gerinc előtti test térfogatának növekedését jelenti. Általában a megnagyobbodott gyomor laza hasizmokkal kombinálódik. A nehéz, petyhüdt has ezért a súlypont elmozdulásához vezet, amelyet a megnövekedett ágyéki depresszió kompenzál. Ennek eredményeként az általános statikája megváltozik, és a kis csigolya ízületei fokozott nyomásnak vannak kitéve.
Az összes tápanyag, amelyre a hátadnak szüksége van, kiegyensúlyozott, egészséges étrendből áll, friss gyümölcsökkel és zöldségekkel, teljes kiőrlésű és alacsony zsírtartalmú tejtermékekkel, halakkal és sovány hússal.
Megmutatjuk, mire kell figyelni az étrendben 6,7,8
Az egész emésztőrendszer befolyásolja a hátadat. A túl erős étkezés vagy egyszerűen a túl sok evés lassú emésztéshez vezet, ami nagyobb térfogatot eredményez a hasüregben, és ezáltal megterheli a hasfalat és a gerincizmokat.
Irányértékek a napi energiafogyasztáshoz 9
A következő kivonat áttekintést nyújt a napi energiafogyasztás átlagos szintjéről:
Izmainak fehérjére van szükségük
Ha csak az izmokat tornáztatja, akkor ez nem elég. A testének szüksége van fehérjére, hogy erősebbé tegye izmait. A fehérje lehetővé teszi a test számára az izomépítést. Ha azonban túl kevés fehérjét fogyaszt, akkor a teste rövid idő után újra elkezdi veszteni az izmait. Tehát meg kell győződnie arról, hogy megfelelő mennyiségű fehérjét fogyaszt. Különösen minden edzés után fontos, hogy jó minőségű fehérjével látja el testét. Ezeket elsősorban az állati eredetű termékekben, például húsban, halban vagy tojásban, valamint a hüvelyesekben találja meg.
Megfelelő folyadékellátás
A testének és a hátának sok folyadékra van szüksége. A csigolyaközi korongjainak vízre van szükségük ahhoz, hogy rugalmasak maradjanak, és a csontok kiszáradhatnak és porózussá válhatnak.
Napi folyadékigény 10
Életkoruktól függően a serdülőknek és a felnőtteknek egy napot kell használniuk testtömeg-kilogrammonként 30 és 40 ml közötti víz felvesz.
Iránymutatásként egészséges felnőtteknek: kb. 1 ml víz 1 kcal-onként és naponta. 2500 kcal-nál ez napi 2,5 litert jelent a felnőttek számára. A felnőtteknek rendelkeznie kell ilyennel Minimum 1,5 liter vízmennyiség italokból naponta.