Futóedzés kezdőknek A legjobb tippek
Mind el akarsz menekülni?!
A tavaszi gyere, az idő egyre jobb, és nem tudsz izzadni az edzőteremben ... Vagy csak keresel egyet új sportkihívás? Akkor nekem csak a dolgom van: próbáld ki Futni! Így működik Futóedzés kezdőknek:
Futóedzés kezdőknek: 3 jó ok a futás megkezdésére
Miért is kéne elkezdeni a kocogást?!
1. Nincs erőfeszítés és rugalmas
Futás mindig és mindenhol. Csak egy pár tisztességes futócipőre van szükséged. A megfelelő futócipő egyébként nagyon fontos!
2. Fogyni kocogással: A futás megöli a kalóriákat
A kardió mindenféle típusa közül a kocogás égeti meg a legjobban Kalóriák, 300 kalória 30 perc alatt, súlytól és erőnléttől függően!
3. A futás erőt ad az erőnléti edzéshez
A sajátodat rendszeres futóedzéssel edzed Szív-és érrendszer és ezért jól felkészültek, nagy súlyok emelni. Természetesen ez vonatkozik a lépcsőzésre is a mindennapi életben!
Edzésterv: kocogás kezdőknek
A rendszeres futás előfeltétele: Magas szintű sport motivációra van szükség. Kezdőként óvatosnak kell lennie ezzel kapcsolatban ne vigyük túlzásba, mert szalagjainak és inainak meg kell szokniuk az új törzset. Tehát ne induljon azonnal egy maratonon, vegye kicsit lassabban. Heti három edzés optimálisak, így válthat az egységek között Pihenőnapok beépít. Kezdetnek elég 30 perc Intervallum edzés: 1 perc séta, 1 perc futás. Ha ez az elején túl sok neked, akkor megteheted Gyalogos szünetek design hosszabb. Ön maga határozza meg a sebességet. Annak érdekében, hogy ne győzze le magát és ne tartsa ki tovább, ajánlom egy olyan tempót, amellyel még mindig beszélhet, még akkor is, ha az elején túl lassúnak tűnik. Apránként lerövidíti a járási szüneteket. Csak akkor hosszabbíthatja meg futóedzésének teljes időtartamát, ha egyszerre 30 percig tud kocogni. Ha a közelben van sebesség Alternatív megoldásként 30 perc edzésidőt is eltarthat, de egységenként nagyobb tempót adhat. A lényeg, hogy időről időre növekedjen a motivációd.
Tanulás kocogni: futópad kezdőknek
Természetesen lehet Edzési tervek a futáshoz akár kezdőként költözzenek bent. Sötétben, csúszós vagy esős Futópad jó alternatíva annak, hogy ne mondj le a sportról. Ez pontosan megmutatja, hogy milyen gyorsan, meddig és meddig futott. A legtöbb futó csak szórakozik jobban kint. Csak próbáld ki, mi áll neked jobban.
Milyen felszerelésre van szüksége a kezdő futóedzéshez?
Mint már említettük, kezdőként kocogni sem kell sok. Az egyetlen kivétel: meg kell találni a megfelelő futócipőt, amint fentebb található! Ha még mindig a helyes modell Kiválasztottam neked néhány nagyon menő futócipőt. Ezt biztosan nem szabad kihagyni! Ha megfelelő futóruhát keres, feltétlenül vegye figyelembe a sportruházatra vonatkozó ajánlásaimat.
Futóedzés kezdőknek: táplálkozás
A kocogáshoz kezdőként szükséged van táplálás ne tegyen nagy lépést, hacsak még nem tudja egészséges és kiegyensúlyozott táplálja. Általában azonban az állóképességű sportolóknak a megfelelő szénhidrátbevitel legyen óvatos, mert a szénhidrátokat - leegyszerűsítve - a szervezet glükózzá alakítja és a vérbe szállítja. Ez megadja az erőt a futóedzésekhez.
Ha szénhidrátokról beszélek, akkor nem a cukorra, a fehér lisztből készült termékekre és a tésztára gondolok, mármint teljes kiőrlésű termékekből származó komplex szénhidrátok, (édes) burgonya, barna rizs vagy Quinoa. A futás előtti utolsó étkezésnek legalább két órával ezelőttre kell esnie, különben öltést kap az oldalán, legrosszabb esetben pedig gyomorgörcsöt. Ehet fél órával előtte egy keveset is, például egy banánt vagy ezt a banán lasit. Edzés után a következők vonatkoznak a kezdőkre és a szakemberekre is: gyorsan töltsék fel egyből a kiürült energiatárolókat Fehérjék és szénhidrátok keveréke - Kulcsszó edzés utáni táplálkozás.
Egyébként: Még akkor is, ha igen sújt veszteni futás után enni kell, különben a tiéd késik regeneráció. Ha valóban fogyni akar, csak vigyázzon a sajátjára A nap összes kalóriaegyenlege.
Futóedzés kezdőknek: A legjobb tippek
Eddig ismered őket Alapok, hogy kezdőként tudnia kell a kocogásról. Tehát, hogy a futóedzéssel kezdjen még könnyebben, és Ön is hosszútávú Jó szórakozást kívánok, itt van néhány tippem:
- Bemelegítés: Fuss vagy gyalogolj az első 5 - 10 percben, hogy az izmok felmelegedjenek.
- Nyugodj le: Ne csak akkor álljon meg, amikor a 30 perc lejárt, hanem járkáljon fel és le, amíg a pulzusa ismét normalizálódik.
- Stretch: Lehűlés után néhány nyújtási gyakorlattal fellazíthatja izmait, különösen a lábát, az ágyékát és a hátát.
- Zene: Számos tanulmány bizonyítja - ha futás közben hallgat zenét, könnyebb neked!
- Fitness alkalmazások: A Runtastic, a Nike + és a Co. ösztönzi és jó értékeléseket nyújt a futásról (átlagos távolság, tempó stb.).
- Képzési haver: Ha a gazember túl nagy lesz, találkozzon egy haverral, hogy futhasson vagy csatlakozzon egy futócsoporthoz - ez megakadályozza, hogy kihagyja az edzést.
- Regenerálás: Győződjön meg róla, hogy van elég szünete az edzésben és elegendő alvása van, vagy próbálja ki a fascia edzést - a regeneráció fontos a pszichéje és a teste számára!
Remélem a tippjeimet ehhez Futóedzés kezdőknek segít a kocogás megkezdésében - és folytassa!
PS: Ha többet szeretne tudni a futásról, akkor van néhány tippem a "megfelelő kocogás" témában!