Futóedzés télen ›Futási tippek - a nagy futóportál

Futóedzés télen: imádok frissen eső hóban futni. Ha még mindig süt a nap, minden mese tájává alakul. De még ha esik is a hó, élvezem a nyugalmat és a nyugalmat, a hó kristályok csiklandozását az arcomon, és azt hiszem, hogy jó, amikor a hó tapad a futódzsekimre.

Futó edzés télen

Sok futó télen felakasztja futócipőjét, vagy bezárja az alagsorba. Télen hatalmas motivációra van szükséged ahhoz, hogy kijuss a hidegbe, a szélbe és a hóba. De mindenképpen megéri.

Ebben a cikkben megtudhatja, mennyire fontos a gyógyulás és hogyan szervezheti meg edzését télen.

A testmozgást gyógyulás követi

A futás fontos edzési elve: A testmozgás után mindig van egy helyreállítási szakasz. Ez vonatkozik az edzéshétre, amely során hosszú kocogás után napi szünetet ad a testének, a verseny utáni szakaszban, amelyben időt ad a testének a mikrosérülések gyógyítására, az erő összegyűjtésére és a részleges vagy teljes regenerálódásra. A helyreállítási szakasz szintén az éves terv része. Ha egymás után több versenyt teljesített, akkor a testének soha nem volt elég ideje a teljes regenerálódásra. Most meg kell adnod neki ezt az időt, és hagynod kell, hogy a lelked egy ideig lógjon. Ez motivációt ad a következő versenyváltóra vagy a következő edzésre is.

A gyógyulási hetekben vagy nem végez futóedzést, vagy csak könnyű, csökkentett volumenű egységeket végez. Alternatív sportolási és regenerációs intézkedések, például szauna, masszázsok, fürdők, jóga, relaxációs gyakorlatok stb.

Ha folyamatosan edz, anélkül, hogy szünetet tartana, fennáll a túlterhelési tünetek, a sérülések és a legrosszabb esetben a túledzés veszélye.

Alkalmas a télre - ne veszítse el az alakját

Sok ambiciózus futó fél attól, hogy télen elveszíti jó formáját. Úgy gondolják, hogy intenzív edzésekre és hosszú futásokra van szükség egész télen. Persze, ha fel akarsz készülni egy tavaszi maratonra, akkor karácsony előtt el kell kezdened a speciális edzéseket. A zord télen ez igazi probléma lesz. Hacsak nincs lehetősége arra, hogy edzésének egy részét futópadra vagy a meleg délre helyezze át.

Minden testnek hosszabb időszakra van szüksége a helyreállításra és a regenerálódásra egy nehéz évszak után. Keményen és hosszan edz a versenyszezonban. Ezt mindig egy olyan fázisnak kell követnie, amelyben teste teljesen felépülhet a megterhelésből. Lehet, hogy elveszíti az alakját, de a jól kipihent testet jobban edzhetik, és a sérülésekre való hajlam jelentősen csökken.

Élvezze a téli időt

A meglehetősen csendes futási időben - vagy akár a nem futási időben - pihenést és kikapcsolódást nyújthat a testének, és sétákkal vagy alternatív sporttal élheti meg a mozgáskésztetést. Van időd megtervezni a következő évet, és ha szükséges, átgondolni a múltadat. Mi volt jó? Mit buktam el? Rosszabb vagyok hosszabb távolságokon, mint rövidebbeken? »Hozzon létre egy teljesítményprofilt

Új célokat tűzhet ki, és megismerheti azokat a témákat, amelyeket az elmúlt évben a sok képzése miatt elhanyagolt.

Semmi esetre sem érzi magát bűnösnek, ha egy-két hétig nem végez futóedzést. A szezon csak most kezdődik újra.

Téli, karácsonyi és újévi futások

A karácsonyi és újévi futások nagyon népszerűek régiónkban. A tapasztalat sokkal fontosabb, mint a futó idő. A résztvevők egyre gyakrabban többé-kevésbé kidolgozott álruhában is futnak. Az élmény meghaladja a személyes csúcsot - és ez jó dolog.

Tehát tiszta lelkiismerettel vehet részt ilyen futásokon, ha sikerül megfelelő ütemben lefutnia a futást. Nem nyomnám végig a csövet. A nyitott ablak intenzív terhelés után gyorsan fertőzéshez vezet.

Hogyan edzek télen?

Öröm futás

Ritkán esik sokáig hó. Ezért élvezem annál jobban, ha friss hó van és nyomvonalas futócipővel van felszerelve, a bokáig mély porhóban kocogok. Akkor az élmény a király. Nincs pulzusmérő, nincs ütem, nincs útmutatás. Fuss, ahol akarok, ameddig csak akarok, olyan gyorsan vagy lassan, amennyi neked megfelel. Öröm futás. Ha még soha nem próbálta ezt meg, akkor itt az ideje, hogy megtegye. Csodálkozni fogsz. Néha csomagolok egy könnyű, kompakt fényképezőgépet vagy okostelefont, és fotózom a természet szépségeit. »Fényképezés okostelefonnal

---