Futópad futása Ez a 8 hiba, amelyet kerülnie kell az Achilles-futástól
> Edzés> Futópad futása: Ezt a 8 hibát el kell kerülni
Tehát ott állsz, a futópadon otthon vagy az edzőteremben, remélve, hogy hamarosan az új legjobb barátod lesz. Annak érdekében, hogy intim sportkapcsolatot építsen ki, íme néhány apró tipp, mely hibákat nem szabad elkövetnie a futópadon. Hidd el, tapasztalatból beszélek.
Ez a nyolc hiba, amelyet kerülnie kell a futópad futásakor:
1. Felkészületlenül lépjen a futópadra
A futóedzés megszakítása káros a ritmusára. Tehát kezdje a futást a jól felkészült géppel, mert (a legjobb esetben) legalább egy órát tölt a futópadon. A vizes palackot, a törölközőt vagy a zenét egyszerűen tárolja a megadott tárolóhelyen/a tárolóban. Ez megment benneteket a leszereléstől, ha meleg lesz és fülledt belülről, és izzad - és már nincs mentségetek arra, hogy idő előtt befejezzük a futást.
2. Mindig ugyanazt a futó programot vegye fel
A legendás „Groundhog Day” című filmben Bill Murray újra és újra átéli ugyanezt a napot. Néhány futó számára hasonlóan néz ki. Akár a futópadon, akár a vadonban. Minden futás ugyanazon az útvonalon, azonos sebességgel és ugyanazon cipőben történik. Néha még ugyanazokban a zoknikban is.
Szenvedélyes futóként tudom, hogy mennyire nyugtatóak lehetnek a rutin edzések, de mennyire fontos a változatosság is. Különösen a futópadon, ahol csak egy irányba halad, és nincsenek olyan görbék, amelyek megterhelnék a futó izmok más részeit.
Ezért: Ne mindig futtassa ugyanazt a futó programot a futópadon, hanem változtassa meg a sebességet és az emelkedést is. Végül is erre szolgálnak az eszköz gombjai. mersz.
3. Fuss véletlenül
Folyamatosan figyelem, hogy a futók övre szállnak, megválasztják a kényelmi sebességüket, majd megteszik „körüket”. Lehet, hogy ez néhány hétig jól megy, de a motiváció csökkenése elkerülhetetlen, így az ember nem szívesen lép fel a futópadra.
Ezért minden futás előtt eldöntöm, akár kint, akár bent, mit akarok ma edzeni. Ez lehet a kényelmetlen hosszú táv, de egyben kemény intervall edzés is. Ez a „tervvel futás” télen különösen fontos számomra, mert akkor az időjárástól függően gyakrabban futok a futópadon, hogy élvezhető maradhassak a környezetem számára.
4. Fuss túl gyorsan
Jó két éve kezdtem el futni a futópadon. Annak érdekében, hogy ne veszélyeztessem edzésem előrehaladását, kezdetben ugyanazt a futási sebességet választottam, mint amit a szabadban való futáshoz szoktam.
Csak hülyeség, hogy olyan bizonytalanul éreztem magam a készüléken, hogy észrevétlenül rontottam a futási stílusomon: lehajolt testtartással futottam, a karhintásom természetellenesen közel állt a testhez. És emellett jelentősen megnöveltem a lépéshosszamat.
Mit kell tenni? Csak lassabb sebességet választottam a futópadon. Olyan biztonságban éreztem magam a futópadon, hogy nem kellett tovább néznem a lábamra. Több egység után lassan megközelítettem a szokásos edzésprogramomat.
5. Edzés lejtés nélkül
Tavaly télen kezdtem el edzeni a törökországi Runatolia Half Maratonra, és szerettem volna 1:30 órát futni. A hétvégék kivételével szinte az összes edzést a futópadon súroltam. Amit nem vettem figyelembe, hogy a mozgó futópad miatt kevesebb erő kellett a futáshoz.
Más szavakkal: A futópadon 6 perc/km futáshoz kevesebb erőre van szükségem, mint kint futva. A történet vége az volt, hogy fizetnem kellett a hibáért a versenyen, és több mint 5 perccel lassabb voltam, mint reméltem.
Tehát tanuljon a hibámból: Állítson be 1-1,5% -os lejtést a futópadon annak érdekében, hogy jobban tudja szimulálni a szabadban futást az edzettség szempontjából.
6. Ne edzen elég keményen
Az, hogy futószalagon futsz, és nem kívül, még nem jelenti azt, hogy nem kell megfelelően tornáznod. Néhány futó számára a futópad egyfajta sürgősségi köröm, amelyet csak akkor használ, ha a kinti időjárás nem olyan rossz. De az edzésprogram kikapcsolása helyett kényelmes sebességet választ.
Ne aggódjon, a futópad ellenáll a kemény egységeknek. A futópadon végzett edzés ugyanolyan nehéz, mint a szabadban futáskor.
7. Séta hangos zenével
"Bumm, Boom, Boom, a szobámba akarlak" - énekelték a Vengaboy-kat a 90-es években a köztársaság vásárain. De senki sem akarja ezt hallani (még) futópadon futva. De még mindig látom, hogy egyes sportolók olyan hangosak a futópadon, hogy gyanúsan közel kerül a Vengaboys gémhez.
És hogy kíváncsi vagyok, hogy bírja egyáltalán a bokám. Szerencsére vannak futópadok a „Cushion Flex Shock Absorption Technology” (CFSA) technológiával. "Őrültnek" hangzik, de ez a technológia elnyomja a zajt, és ugyanakkor biztosítja az ízületeken végzett könnyű edzést.
8. Fordítsa el a fejét
Függetlenül attól, hogy otthon a Netflix vagy az edzőteremben az Eurosport, a TV megváltoztatása néha nagyon jó, amikor futópadot működtet. De ügyeljen arra, hogy ne csavarja el a nyakát úgy, hogy utána nyaki fájdalmai legyenek.